Как похвалить себя
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Психология

Как похвалить себя и зачем это нужно делать

Опубликована 23.04.2018
Просмотров: 339
Статья полезна?1
В избранное1 комментарий к статье
Почему не получается придерживаться стратегии почаще себя хвалить, и что сделать, чтобы она наконец сработала?

Я думаю, вы наверняка не раз читали или слышали, что надо себя принимать, любить и хвалить. Рекомендация, конечно, очень правильная, ведь если сам себя не похвалишь, никто другой этого не сделает. Но на практике придерживаться этой стратегии почему-то сложно. Непонятно, что конкретно нужно делать, для чего это и почему не работает так, как ожидается. Давайте разберемся, почему так происходит и как исправить положение.

Что мешает хвалить себя

Есть несколько вариантов, мешающих поощрению сработать так, как надо:

  • самокритика;
  • грандиозные ожидания;
  • неправильное применение;
  • чрезмерные материальные представления;
  • недостаточная вовлеченность;
  • подмена поощрения другими эмоциями.

Самокритика

Внутренний саморазговор в критической, осуждающей, «пилящей» манере кажется очень действующим. Кто-то привык с детства слышать подобные речи в свой адрес и усвоил, что так и надо. Кто-то убежден, что только так и можно себя заставить оторваться от дивана и что-то сделать. Кто-то искренне верит, что внутренний жесткий «разбор полетов» помогает проанализировать свое поведение, понять, где ошибся, и улучшить себя в будущем. Кто-то, возможно, и хотел бы относиться к себе по-другому, но попросту не знает как. Такая история длится годами, поэтому воспринимается как единственная существующая, и хоть как-то работающая, пусть и не всегда. До тех пор, пока вы верите, что это единственный вариант повышения мотивации, вы будете к нему возвращаться снова и снова.

Грандиозные ожидания

Можно встретить такое мнение, что поощрять себя и хвалить нужно только за что-то очень существенное, крайне важное, переворачивающее жизнь и так далее. А за бытовые мелочи себя хвалить — глупости какие-то. Словом, ждем, когда совершим нечто революционное или грандиозное. Что ж, каждый, конечно выбирает сам, с каким отношением к себе ему прожить свою жизнь. Однако стоит иметь в виду, что «существенное» на самом деле случается очень редко, а вот бытовые мелочи — каждый день, жизнь как раз-таки складывается именно из них. Что случится, если перестать обесценивать каждодневную работу, а начать хотя бы иногда отмечать, что она сделана отлично?

Как похвалить себя

Неправильное применение

Конечно, поощрять себя нужно после того, как сделано что-то нужное, важное или сложное. Тогда такое поведение закрепится — это все знают на примере дрессировки. Но мало кто знает, что если нужное, важное или сложное не сделано или сделано не полностью, то поощрение может сотворить чудеса! Как правило, нет особых проблем с признанием и поощрением того, что на самом деле сделано; а вот с тем, что не получилось, совсем другая ситуация. Особенно если дело касается длительных планов, требующих силы воли.

Например, представим, что вы приняли решение ходить в спортзал 2 раза в неделю. Это трудно, но для вас важно. Рано или поздно обязательно случится, что вы пропустите занятие: нет настроения, не хочется, не очень хорошее самочувствие, есть другие дела. Если ваша излюбленная стратегия — самокритика, в этой ситуации вы запилите себя донельзя за лень и за никчемность. От этого настроение и самочувствие точно не улучшатся, и вряд ли очень захочется пойти в спортзал в другое время. Теперь представим себе, что вы следуете стратегии поощрения. С этой позиции вы говорите себе: «Что ж, сегодня не получилось выбраться — бывает. Но в целом здорово, что я в принципе стараюсь заниматься спортом тогда, когда есть возможность! Это я делаю правильно». Есть ли разница в моральном духе? В мотивации? Конечно.

Недостаточная вовлеченность

Бывает, что мы прочитали где-нибудь хороший совет насчет того, как себя хвалить, и даже вспомнили про него в нужный момент, но... что-то не ощутили никакого эффекта. Напротив, даже показалось немножко неискренним говорить себе «Я молодец». Причина может быть в том, что в этот самый момент, когда вы пытались поощрить себя, параллельно в голове вы делали другие дела. Например, думали, что предпринять дальше или — опять же — где-то на заднем фоне звучал противный голос самокритики. Поощрение требует полной вовлеченности и осознанности этого момента. Оставьте в стороне мысли о том, заслуживаете вы или не заслуживаете поощрения, тревоги про будущее, ожидания от себя большего и так далее. Подарите себе эти 15 секунд полного признания и принятия себя и того, что вы сделали хорошо. Это же на самом деле немного времени. Не давайте вашему мозгу подцепить вас на привычный крючок негативных размышлений.

Как похвалить себя

Материальные представления

Многие думают, что поощрить себя — это значит потратить деньги и купить что-то для себя. Еще я встречала убеждения, что поощрение — это как минимум от тысячи рублей, а все, что меньше — это ерунда. А поскольку не всегда есть такая финансовая возможность, да и не хочется тратить время на магазины, то и поощрение приходится отменить или отложить.

Да, купить что-то — это один из возможных вариантов, но далеко не единственный и не самый эффективный. В конце статьи вы увидите огромный список вариантов признания своих результатов. Что же касается суммы, то даже если обеспеченный человек купит приложение для телефона за 150 рублей с намерением сделать себе приятное — это будет прекрасный выбор.

Подмена другими приятными эмоциями

Когда заканчивается какое-то сложное или неприятное дело, например, крупный рабочий проект или публичное выступление, многие думают в ключе «Слава богу, это наконец-то закончилось». При этом обычно ощущается облегчение и радость от окончания. Многие полагают, что эти чувства радости и облегчения — и есть то самое поощрение. Нет, это не оно. Признание своих достижений — какие бы они ни были — это совсем другое дело и другие чувства. Более того, отсутствие поощрения в подобной ситуации может сослужить дурную службу, закрепляя избегание таких ситуаций. В будущем вам будет так же сложно, или даже еще сложнее пройти все то же самое ещё раз.

Возьмем для примера публичное выступление — доклад перед коллегами и начальством. Слава богу, он закончился, и вы все сказали. На этом месте хочется выкинуть этот опыт из головы и перейти к другим, более приятным делам. Вы испытываете облегчение. Через 2 месяца вам объявляют, что придется опять выступать с новым докладом. Ваши чувства? Вы сразу же вспомните, как было неприятно, как вы нервничали и тревожились в прошлый раз, а также вспомните, что после того, как «отстрелялись», вы испытали облегчение. Соответственно, ваши ожидания будут таковы: «Будет неприятно, потом облегчение».

Как похвалить себя

Теперь представим себе, что вы приняли стратегию поощрения и после окончания первого доклада не только отметили «Наконец-то все закончилось», но также и признали свои достижения: «Я молодец, я сделал хорошую понятную презентацию и говорил по делу». Каковы будут ваши ожидания от следующего доклада? Правильно, «Будет неприятно, потом облегчение, но я справлюсь, я сделаю хорошую презентацию». Есть ли разница в восприятии ситуации и себя самого в первом и втором случае? Есть ли разница в настроении? Конечно, есть.

20 способов похвалить себя

И, наконец, предлагаю вам на выбор целых 20 различных вариантов, как можно похвалить себя, признать, что ты сделал что-то хорошее или важное. Выбирайте по своему вкусу.

  1. Найти одну вещь, которую сделал хорошо или правильно, и признать ее, сказать себе: «Я молодец, что сделал то-то и то-то хорошо в этой ситуации».
  2. Устроить себе 15-минутный перерыв с полным правом ничего не делать.
  3. Посмотреть или пересмотреть хороший фильм.
  4. Послушать музыку, которая вдохновляет.
  5. Пригласить гостей.
  6. Спеть песню или потанцевать.
  7. Посмотреть комедийные видео на YouTube.
  8. Сходить в любимый ресторан.
  9. Съесть или выпить что-нибудь вкусное.
  10. Поговорить с кем-то, кто вас смешит или забавляет.
  11. Раскрасить раскраску.
  12. Сделать маникюр, педикюр, принять ванну или устроить другой спа-отдых.
  13. Зажечь ароматические свечки.
  14. Отложить все оставшиеся дела в списке до завтра.
  15. Поменять постельное белье на красивое.
  16. Взять выходной день на работе просто так, без повода.
  17. Завести «кошелек для поощрений», куда откладывать по 50 рублей (например) за каждую сделанную попытку.
  18. Лечь пораньше спать.
  19. Купить какую-то вещь, по цене от 100 рублей, например, платную подписку на что-нибудь или приложение для телефона.
  20. Полюбоваться закатом, звездами и луной.

Лучшее в рубрике

Правила планирования: как все успевать
00В избранное
Правила планирования: как все успевать
Встречаем весну в форме
00В избранное
Встречаем весну в форме
Перейти в рубрику «Работа над собой»

Похожие авторы

Если нашли ошибку,выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное
1 комментарий к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
Прочитала материал с интересом и много думала. А ведь действительно мы не привыкли себя хвалить, нам проще похвалить других. Чаще наоборот себя за что-то ругаю. Теперь за хорошие дела буду себе говорить: молодец. Так, скорее всего, появится стимул совершать больше хороших дел, чтобы всегда быть довольной собой. Начну просто немедленно! Спасибо автору, читая такие материалы даже улучшается настроение.
Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Работа над собойУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб