Нехватка белка в организме - симптомы и последствия
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как понять, что организму не хватает белка

Опубликована 09.06.2020
Прочтения: 2636

Болезненность, нервозность, плохой внешний вид — не обязательно последствия стресса. Возможно, дело в питании. А точнее, в нехватке белка. Редакция расскажет, как распознать ее и вернуть себя к жизни с помощью еды.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Еда — не только мимолетная радость и виновник лишних килограммов. Специалисты утверждают, что не сбалансированное питание может сыграть еще более злую шутку, чем набор веса. Виной многим проблем со здоровьем и внешностью является нехватка в рационе белка.

Диетологи называют его главным строительным материалом для организма. Этого элемента должно быть очень много в рационе. Для примера: чистого белка в сутки нужно 1-1,5 грамма только на один килограмм веса. То есть нужно посчитать, сколько ежедневно необходимо съедать мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов.

Представьте, что в целой банке белой фасоли только 7 граммов белка, в 100 граммах говядины — 28, форели — 18. Итого только 53 грамма — норма для юной невысокой стройной девушки. А столько не каждый день съедают даже обычные мужчины.

Не удивительно, что потом у людей повально возникают проблемы со здоровьем и даже настроением. Потребность в психологах, лечащих от депрессии, возникает не только из-за стрессового образа жизни. Во многом эмоциональное состояние зависит от питания. Но обо всех симптомах, по которым можно распознать нехватку белка в организме человека, расскажем по порядку.

Голод

pexels.compexels.com

Причем, постоянный. Если вы едите, казалось бы, без остановки, но не можете наесться — это звоночек, что вы просто закидываете в топку не те продукты. Именно белки отвечают за долгое насыщение. Это дрова, которые будут питать вас энергией долгие часы.

Большинство же, обратно, закидывает в топку быстроуглеводный мусор — печенье, конфеты, чипсы, фастфуд — который моментально сжигается организмом и он снова требует топлива — еды. Эти продукты коварны. Они взрывают уровень сахара в крови, который потом резко летит в низ. Весь этот аттракцион происходит за полчаса после съеденной шоколадки.

Так человеку кажется, что быстрые углеводы в качестве вкусняшек дают ему энергию. Увы, лишь на полчаса. Это вызывает и зависимость от них, и вечный голод.

Ломкие ногти и выпадение волос

За красоту даже в таких мелочах, как ногти, отвечает также белок. Если его поступает в организм недостаточно, то начинаются проблемы, которые девушки пытаются залечить БАДами.

Тонкие, слабые и тусклые волосы, посеченные по всей длине, которые никак не удается отрастить. Или слоящиеся, мягкие и вечно ломающиеся ногти — это очевидные последствия недостатка белка.

Они означают, что бежать нужно не в аптеку за чудо-витаминами, обещающими за две недели вернуть потерянную красоту. А в магазин. Закупаться белковыми продуктами. И, женщины, вы не поверите — есть ради красоты.

Плохое заживание ран

Если малейшая царапина и ранка не дает спокойно жить дольше недели, — это очередной признак. Подтверждение, которое говорит, что пора подумать о своем рационе.

Так как белок — строитель, то и залатать ранку без него организму не удается так сразу.

Болезненность

pexels.compexels.com

Речь о людях, которые за сезон регулярно болеют по разу, а то и по несколько раз. Дело в том, что белок — строитель не только каркаса тела, но и иммунной системы, утверждают ученые. Без белка защита организма слабеет, и он не справляется с атакой вирусов извне.

Это касается не только гриппа или ОРВИ, но вообще любых инфекций.

Отечность

Белок можно смело назвать и строителем красоты. Посудите сами: внешний вид без этого элемента ухудшается на глазах. Так, в обрамлении тусклых волос теперь и отечное лицо. Мешки под глазами и отечность всего лица — верный признак отсутствия белка.

Без элемента отекает вообще все тело: пальцы, лодыжки, стопы. В ногах постоянная тяжесть и ходить трудно становится даже в кроссовках.

Потеря веса

Белок формирует мышечный каркас. Без него человек худеет. Но это не лучший способ скинуть лишние килограммы — организм худеет за счет мышц, оставляя жир. К тому же целенаправленно похудеть на отсутствии белка очень сложно — вес может оставаться прежним за счет отечности.

Нехватка белков, потеря мышц приводит еще к одному сюрпризу — постоянной усталости. Тот случай, когда «просто ни на что уже нет сил» — может запросто оказаться недостатком элемента.

Раздражительность

pexels.compexels.com

Белок влияет на гормон серотонин, который отвечает за настроение человека, подверженность стрессам. Если в организме нехватка элемента, то пропадет и радость жизни. На смену ей придут проблемы от печали и плаксивости до раздражительности и потери сна.

Однако, как ни крути, все эти симптомы могут свидетельствовать и о депрессии, и о других болезнях. Поэтому, чтобы наверняка понять, в чем причина проблем, нужно сдать анализы. Подойдет биохимический. У взрослого белок должен быть в границах от 65 до 80 г/л, у ребенка от 45 до 80.

У детей показатель нужно контролировать особенно тщательно. Дело в том, что недостаток белка может отразиться на всем развитии малыша. Так же, как недостаток белка в рационе беременной может сказаться на здоровье ее ребенка. Поэтому нужно тщательно продумывать меню, включая в него как растительный, так и животный белок.

Лечение

По данным исследований, в России в год человек съедает практически вдвое больше картошки и хлеба, чем мяса. Регулярно едят мясо лишь 70% населения, а рыбу — 47, то есть меньше половины.

Справиться с недостатком белка может только, как ни банально, его достаток. Восполнить его нужно сбалансированным питанием. Кушать надо белки, жиры и углеводы в необходимых для организма пропорциях. Баланс белков, жиров и углеводов, рассчитанный на здорового человека, по правилам равен 1:1:4.

В меню должно входить много белка: мясо, рыба, птица, яйца и творог, злаки, бобовые, орехи, кефир. Нужно также включать в рацион много овощей, зелени и фруктов. Белок рекомендуют есть в обед и ужин.

Некоторые врачи в крайних случаях прибегают к витаминам, чтобы поднять уровень белка в короткий срок. Но диетологи советуют справляться с проблемой естественными методами.

Будьте здоровы!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.