Лень, усталость и сонливость, плохой аппетит и апатия могут быть признаками пониженного уровня дофамина — «гормона удовольствия». Какие симптомы говорят об этой проблеме и как ее решить, мы рассказываем в статье.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?
Дофамин— это нейромедиатор ворганизме человека, который все знают под названием «гормон удовольствия». Именно онотвечает захорошее настроение человека истабильный психоэмоциональный фон, так как дарит человеку чувство удовлетворения. Также онвлияет наобмен веществ, работу головного мозга, сердца инервной системы. Выброс дофамина вкровь приводит человека вэйфоричное состояние. Втакие моменты онощущает себя полным сил, бодрым, счастливым, бесстрашными, кажется, готов горы свернуть, чтобы добиться поставленной перед собой цели.
Однако невсем знакомо это чувство. Улюдей, которые ведут нездоровый образ жизни, злоупотребляют алкоголем, вредной пищей, курят, постоянно находятся встрессовых ситуациях, уровень гормона ворганизме ощутимо снижается. Все эти вредные факторы нетолько блокируют выработку дофамина, ноеще иформируют зависимости отспиртных напитков, фаст-фуда, табакокурения итак далее. Из-за дефицита дофамина невозможно радоваться жизни: нидолгожданная поездка, нипоход наконцерт неприносит удовольствия человеку.
нарушение сна: повышенная сонливость или, наоборот, бессонница;
невозможность найти мотивацию для какого-либо действия;
апатия, чувство безысходности.
Учеловека снизким уровнем дофамина сильно снижается качество жизни, ухудшается здоровье инарушается работа головного мозга. Всовокупности эти факторы могут привести кболезни Паркинсона, мастопатии или ангедонии (невозможности получать удовольствие отжизни). Ксчастью, предотвратить эти последствия можно, если начать повышать дофамин эффективными способами.
Как повысить уровень дофамина ворганизме
Первый способ— контроль рациона
Увеличить выброс дофамина можно правильной пищей, всостав которой входит:
тирозин— аминокислота, которая является строительным элементом для дофамина. При еепопадании ворганизм мозг сразуже получает порцию «удовольствия». Тирозин можно найти вшоколаде, кофе, арбузе, миндале, зеленом чае, фасоли, семечках подсолнуха, сое, авокадо, бананах;
ресвератрол— антиоксидант, который помогает увеличить дозу дофамина вкрови. Благодаря ему также снижается вероятность развития злокачественных опухолей ворганизме, сердечно-сосудистых заболеваний исахарного диабета. Ресвератрол есть вчернике иклюкве, какао итемном шоколаде, фисташках, арахисе, винограде;
карвакрол— тоже повышает уровень дофамина ворганизме, помогает бороться сбактериями, защищает печень ивыступает вроли антидепрессанта. Онсодержится вмасле тимьяна, приправе орегано идиком бергамоте;
фолат— стимулирует выработку серотонина, что помогает человеку бороться сдепрессиями, бессонницами, перепадами настроения иплохим аппетитом. Фолат можно найти ворехах ифруктах, фруктовом соке, шпинате или капусте;
мононенасыщенные жиры— полезные для сердечно-сосудистой системы кислоты, которые поднимают настроение, борются сапатией ираздражительностью. Находятся воливковом, рапсовом иарахисовом масле, авокадо, орехах;
уридин— вещество, помогающее повысить содержание дофамина вкрови, улучшить память иподнять настроение. Содержится вброкколи, петрушке, китайской капусте, овсе игрибах.
pixabay.com
Второй способ— введение врацион БАДов
Биологически активные пищевые добавки благоприятно сказываются наздоровье человека, нолекарством неявляются. Для повышения уровня дофамина следует принимать БАДы ипробиотики, которые ускоряют процесс получения удовольствия. Среди них куркумин (содержится вкуркуме), ацетил-1-тирозин,L-теанин, гинкго билоба идругие.
Третий способ— режим сна
Раздражительность инервное состояние— это последствия нарушения сна. Если человек невысыпается, тоуменьшается количество дофамина вкрови. Зачастую человек снарушением режима сна ибодрствования чувствует себя несчастным. Чтобы понять, сколько часов необходимо для сна именно вам, попробуйте неделю просыпаться без будильника. Постарайтесь засыпать дополуночи ивставать раньше, чтобы уложить эту норму сна вваш распорядок дня.
Четвертый способ— занятия спортом
Регулярные физические нагрузки помогают эффективно бороться сдепрессией инервным напряжением. Каждое тело нуждается вфизической активности, поэтому его необходимо нагружать. Зачастую мозг выражает протест против занятий спортом, нонестоит идти унего наповоду иоткладывать поход вфитнес-зал, ведь после упражнений организм наполнится серотонином идофамином, ивыпочувствуете себя счастливее.
Пятый способ— любимые дела
Прослушивание любимой музыки, процесс приготовления вкусной еды, игра намузыкальных инструментах, рисование, чтение идругое хобби— все это оказывает положительное влияние начеловеческий мозг иделает нас счастливыми засчет увеличение уровня «гормона удовольствия».
pixabay.com
Шестой способ— медитация
Сделать себя счастливее можно, буквально ничего неделая. Вовремя медитации человек ничего неделает физически, аработает только над мыслями иощущениями. Такая практика снимает нервное напряжение, помогает обрести спокойствие иравновесиеи, конечноже, увеличивает дофамин вкрови.
Седьмой способ— домашний питомец
Для улучшения своего состояния, необходимо проводить как можно больше времени сдомашними любимцами. Прикосновения кним, игры ипрогулки насвежем воздухе— терапия, которая сделает счастливым любого.
Восьмой способ— прогулки под солнцем
Солнечный свет нетолько дарит организму витаминD, ноинасыщает организм дофамином. Всовокупности это укрепляет иммунитет ипомогает бороться сплохим настроением. Поэтому всолнечные дни рекомендуем вам почаще выбираться издома иполучать свою дозу счастья.
Главное фото: pixabay.com.
Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен
Подписывайтесь на наш канал
Яндекс.Дзен
Лучшее за неделю
1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Как приготовить хот-дог в духовке
5
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!
Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.
Войти через соцсети
Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта
Поделитесь статьёй в соцсетях
Узнавайте первым о новых статьях, советах и событиях
* Подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламно-информационного характера.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!
Мы будем рады делиться с вами интересными материалами!
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!