Как повысить уровень дофамина в организме 🦉 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как повысить уровень дофамина в организме?

Опубликована 26.11.2020
Прочтения: 4983

Лень, усталость и сонливость, плохой аппетит и апатия могут быть признаками пониженного уровня дофамина — «гормона удовольствия». Какие симптомы говорят об этой проблеме и как ее решить, мы рассказываем в статье.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Дофамин — это нейромедиатор в организме человека, который все знают под названием «гормон удовольствия». Именно он отвечает за хорошее настроение человека и стабильный психоэмоциональный фон, так как дарит человеку чувство удовлетворения. Также он влияет на обмен веществ, работу головного мозга, сердца и нервной системы. Выброс дофамина в кровь приводит человека в эйфоричное состояние. В такие моменты он ощущает себя полным сил, бодрым, счастливым, бесстрашным и, кажется, готов горы свернуть, чтобы добиться поставленной перед собой цели.

Однако не всем знакомо это чувство. У людей, которые ведут нездоровый образ жизни, злоупотребляют алкоголем, вредной пищей, курят, постоянно находятся в стрессовых ситуациях, уровень гормона в организме ощутимо снижается. Все эти вредные факторы не только блокируют выработку дофамина, но еще и формируют зависимости от спиртных напитков, фаст-фуда, табакокурения и так далее. Из-за дефицита дофамина невозможно радоваться жизни: ни долгожданная поездка, ни поход на концерт не приносит удовольствия человеку.

pixabay.compixabay.com

Как понять, что уровень дофамина снижен

Характерными симптомами, указывающими на снижение дофамина в крови, являются:

  • частая и резкая смена настроения без причины;
  • постоянное чувство усталости, даже если не было никаких физических нагрузок;
  • постоянное желание отложить дела на потом — прокрастинация;
  • снижение либидо;
  • заметное ухудшение памяти, концентрации внимания, забывчивость;
  • нарушение сна: повышенная сонливость или, наоборот, бессонница;
  • невозможность найти мотивацию для какого-либо действия;
  • апатия, чувство безысходности.

У человека с низким уровнем дофамина сильно снижается качество жизни, ухудшается здоровье и нарушается работа головного мозга. В совокупности эти факторы могут привести к болезни Паркинсона, мастопатии или ангедонии (невозможности получать удовольствие от жизни). К счастью, предотвратить эти последствия можно, если начать повышать дофамин эффективными способами.

Как повысить уровень дофамина в организме

Первый способ — контроль рациона

Увеличить выброс дофамина можно правильной пищей, в состав которой входит:

  • тирозин — аминокислота, которая является строительным элементом для дофамина. При ее попадании в организм мозг сразу же получает порцию «удовольствия». Тирозин можно найти в шоколаде, кофе, арбузе, миндале, зеленом чае, фасоли, семечках подсолнуха, сое, авокадо, бананах;
  • ресвератрол — антиоксидант, который помогает увеличить дозу дофамина в крови. Благодаря ему также снижается вероятность развития злокачественных опухолей в организме, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Ресвератрол есть в чернике и клюкве, какао и темном шоколаде, фисташках, арахисе, винограде;
  • карвакрол — тоже повышает уровень дофамина в организме, помогает бороться с бактериями, защищает печень и выступает в роли антидепрессанта. Он содержится в масле тимьяна, приправе орегано и диком бергамоте;
  • фолат — стимулирует выработку серотонина, что помогает человеку бороться с депрессиями, бессонницами, перепадами настроения и плохим аппетитом. Фолат можно найти в орехах и фруктах, фруктовом соке, шпинате или капусте;
  • мононенасыщенные жиры — полезные для сердечно-сосудистой системы кислоты, которые поднимают настроение, борются с апатией и раздражительностью. Находятся в оливковом, рапсовом и арахисовом масле, авокадо, орехах;
  • уридин — вещество, помогающее повысить содержание дофамина в крови, улучшить память и поднять настроение. Содержится в брокколи, петрушке, китайской капусте, овсе и грибах.

pixabay.compixabay.com

Второй способ — введение в рацион БАДов

Биологически активные пищевые добавки благоприятно сказываются на здоровье человека, но лекарством не являются. Для повышения уровня дофамина следует принимать БАДы и пробиотики, которые ускоряют процесс получения удовольствия. Среди них куркумин (содержится в куркуме), ацетил-1-тирозин, L-теанин, гинкго билоба и другие.

Третий способ — режим сна

Раздражительность и нервное состояние — это последствия нарушения сна. Если человек не высыпается, то уменьшается количество дофамина в крови. Зачастую человек с нарушением режима сна и бодрствования чувствует себя несчастным. Чтобы понять, сколько часов необходимо для сна именно вам, попробуйте неделю просыпаться без будильника. Постарайтесь засыпать до полуночи и вставать раньше, чтобы уложить эту норму сна в ваш распорядок дня.

Четвертый способ — занятия спортом

Регулярные физические нагрузки помогают эффективно бороться с депрессией и нервным напряжением. Каждое тело нуждается в физической активности, поэтому его необходимо нагружать. Зачастую мозг выражает протест против занятий спортом, но не стоит идти у него на поводу и откладывать поход в фитнес-зал, ведь после упражнений организм наполнится серотонином и дофамином, и вы почувствуете себя счастливее.

Пятый способ — любимые дела

Прослушивание любимой музыки, процесс приготовления вкусной еды, игра на музыкальных инструментах, рисование, чтение и другое хобби — все это оказывает положительное влияние на человеческий мозг и делает нас счастливыми за счет увеличение уровня «гормона удовольствия».

pixabay.compixabay.com

Шестой способ — медитация

Сделать себя счастливее можно, буквально ничего не делая. Во время медитации человек ничего не делает физически, а работает только над мыслями и ощущениями. Такая практика снимает нервное напряжение, помогает обрести спокойствие и равновесие и, конечно же, увеличивает дофамин в крови.

Седьмой способ — домашний питомец

Для улучшения своего состояния, необходимо проводить как можно больше времени с домашними любимцами. Прикосновения к ним, игры и прогулки на свежем воздухе — терапия, которая сделает счастливым любого.

Восьмой способ — прогулки под солнцем

Солнечный свет не только дарит организму витамин D, но и насыщает организм дофамином. В совокупности это укрепляет иммунитет и помогает бороться с плохим настроением. Поэтому в солнечные дни рекомендуем вам почаще выбираться из дома и получать свою дозу счастья.

Главное фото: pixabay.com.

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
5 советов для всегда свежего и ароматного кофе
2
С любовью к природе: как сделать уборку дома экологичной
3
10 самых необычных животных со всего мира
4
Мини-бойлер для кухни поможет сэкономить ваши деньги
5
Сказочные дни и ночи с новыми трусиками Pampers Pants

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.