Kак правильно бегать на беговой дорожке - эффективная техника бега для похудения, программа и нагрузки
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Опубликована 21.06.2019
Прочтения: 439

Задумались о покупке беговой дорожки, но еще сомневаетесь? Зря! Сегодня мы вам расскажем все о пользе этого тренажера и подскажем, что нужно делать, чтобы похудеть.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Вокруг бега постоянно разгораются споры: вредно или полезно? Однозначного ответа так и не нашли, но живых примеров здоровых и похудевших людей — предостаточно. Зачем вообще нужна беговая дорожка, если можно пробежаться по парку? Можно, но тренажер гораздо удобнее:

  • бегать можно в любое время года и любую погоду;
  • у него ровное полотно, поэтому сломать ногу на кочке, как в парке, не получится;
  • у него много режимов, которые можно подбирать под себя.

Беговые дорожки делятся на несколько видов:

  • механическая — самая примитивная. Работает от собственных усилий человека, то есть без электричества;
  • магнитная — работает так же, как механическая, но из-за магнитного тормоза у нее более плавный и мягкий ход;
  • электрическая — самая удобная. Измеряет пульс и считает все, что можно посчитать, за бегуна.

Электрическими беговыми дорожками оснащены все спортзалы. Если вы никогда не становились на нее, запишитесь на пробную тренировку и ощутите все прелести технологий на себе.

Польза беговой дорожки

Чаще всего беговую дорожку приобретают себе те люди, которые стремятся похудеть. Регулярные тренировки и правильное питание способны творить чудеса: жир исчезнет, а ягодицы, живот и ноги подтянутся. Еще современные дорожки умеют контролировать ккал, то есть если вы накануне переели вредностей, вы сможете отбегать лишнее и не беспокоиться за фигуру. Узнаем, почему еще полезно бегать на дорожке.

1. Кардионагрузки на тренажере укрепляют иммунитет, повышают выносливость, поддерживают тонус сердечно-сосудистой системы и продлевают жизнь. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо и меньше болеть, просто займитесь бегом.

2. Занятия также разгоняют обмен веществ, что значительно ускоряет похудение. А еще во время тренировок у вас будет стабилизироваться дыхательная система.

3. Уменьшается риск получения травм, потому что отсутствуют неровности, где можно было бы подвернуть ногу. К тому же, всегда можно выбрать комфортный темп для бега. Это не помешает тем, кто страдает от ожирения или заболеваний суставов — чтобы снизить нагрузку, достаточно активной ходьбы по дорожке.

4. Еще один плюс: у современных моделей есть складные механизмы, которые позволяют собирать дорожку и хранить дома, не занимая много места.

Любые занятия спортом снимают психологическую и умственную усталость, разгружают нервную систему, поэтому не отказывайте себе в удовольствии расслабиться. Доказано, что спорт вызывает прилив эндорфинов, поэтому люди, которые следят за своим телом, всегда счастливые и здоровые.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Расход калорий на беговой дорожке у всех разный, а зависит он от темпа и режима тренировки: интенсивная или нет. За час в среднем расход составляет:

  • 300 ккал при быстрой ходьбе;
  • 400 ккал при легком беге, здесь начинается сжигание жира;
  • до 800 ккал при быстром беге.

Чтобы похудеть и не нанести вреда здоровью, важно бегать регулярно и не меньше 40 минут, но не перегружаясь, контролируя пульс. Оптимальный — до 139 ударов в минуту. Отследить показатели можно на мониторе беговой дорожки. Если у вас проблемы с бронхами, стенокардия, гипертония, митральный стеноз и другие заболевания сердца, то бег вам противопоказан. За более точной информацией обратитесь к врачу.

burst.shopify.comburst.shopify.com

Тренировка для похудения должна состоять:

  • из разминки. Это помогает настроиться на бег и разогревает мышцы;
  • из чередований темпа бега — начните с легкого бега, затем перейдите на интенсивный подъем в гору. Такие режимы тренировки помогают жиру «гореть»;
  • из увеличения нагрузки. Чтобы видеть прогресс от бега, не жалейте себя — бегите с каждым разом все дольше и быстрее.

Диетологи и инструкторы сходятся во мнении, что самые эффективные тренировки для сжигания жира — интервальные. В чем суть: один отрезок маршрута вы пробегаете в легком темпе, затем бежите на пределе своих возможностей, ускоряясь. Эту форму бега используют не только профессиональные спортсмены, но и новички-любители. Главное — это подобрать систему бега под себя. Самая известная — это бег с ускорением 1 минуту, затем сразу 3 минуты спокойного бега. И так несколько циклов.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы укрепить здоровье

Не все используют беговую дорожку, чтобы похудеть. Как мы уже выяснили ранее, бег очень полезен для здоровья в целом. Тренировка на дорожке пройдет эффективно и безопасно, если придерживаться рекомендаций:

  • всегда перед бегом разминайтесь;
  • бегайте только в удобной амортизирующей обуви;
  • во время бега держите руки свободно и под углом 90 градусов;
  • держите осанку и смотрите только перед собой, а не под ноги;
  • не делайте широкие шаги и правильно приземляйтесь при быстром беге — на носок, распределяя далее нагрузку на всю стопу, при легком — пятка должна касаться полотна;
  • не спрыгивайте с тренажера на полной скорости, чтобы избежать травм;
  • откажитесь от тренировки, если чувствуете себя плохо;
  • количество занятий в неделю  3-4;
  • при сильной усталости и высоком пульсе не останавливайтесь резко, перейдите на ходьбу;
  • лучшее время для занятий — утром через 20 минут после пробуждения и вечером перед сном;
  • чтобы разгрузить позвоночник, наклоняйтесь слегка вперед во время движения.

А у вас есть беговая дорожка? Как часто на ней занимаетесь?

Главое фото: ru.depositphotos.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.