Как правильно делать становую тягу? - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как правильно делать становую тягу?

Опубликована 05.04.2017
Прочтения: 324

Почему-то принято считать, что становую тягу необходимо делать в день прокачки мышц спины. Становая тяга самостоятельное упражнение.

Соблюдая строгую технику при выполнении становой, можно равномерно развивать: ноги, спину, трапецию, предплечья, трицепс и пресс.

Техника классической становой тяги

Классическая становая тяга делается с узким расстоянием между ногами (ноги стоят уже плеч), которые расположены вплотную к грифу. Необходимо прогнуться в пояснице и слегка свести лопатки, а грудь выпятить вверх и вперед, тем самым исключая «горб». Тянуть спиной в сгорбленном состоянии нельзя ни в коем случае, так как это легко приведет к травме.

В момент срыва штанги с пола включаются ноги и по мере прохождения грифа от нижней точки к верхней постепенно включается спина. Гриф лучше стараться вести прямо по ногам, чтобы лучше контролировать амплитуду движения и не отклонять корпус вперед. Движение должно начинаться с мощного вдоха и заканчиваться выдохом.

На тяжелых подходах обязательно используйте атлетический пояс, чтобы держать пресс в тонусе и предостеречь поясницу от травм. Пресс, кстати должен быть напряженным во время выполнения становой тяги, тем самым Вы облегчите срыв штанги и снизите вероятность грыжи. На больших весах можно взять штангу разнохватом.

Варианты становой тяги

Существует несколько других вариантов упражнения. Второй соревновательный вид тяги это — тяга сумо. Когда ноги широко расставлены, а руки располагаются гораздо ближе, чем при выполнении классики. Преимущество такого вида становой заключается в возможности поднятия большего веса, за счет силы ног, потому что в этом упражнении ноги играют важную роль.

Мертвая тяга — это тяга на прямых ногах, при ее выполнении атлет обычно просто наклонятся вниз со штангой, не сгибая или сгибая совсем немного ноги в коленях. Это травмоопасное упражнение и его целесообразно включать в тренировочный комплекс, используя небольшие веса.

Обычную становую тягу иногда можно разбавить тягой с гирями. Это поможет улучшить силовые показатели в основном упражнении и снизит риск травмы. К тому же это упражнение можно выполнять, если есть проблемы с позвоночником и обычную становую делать противопоказано.

Роль ног в выполнении становой тяги

Развитые мышцы ног в становой тяге играют важную роль. Они позволят осилить большие веса и представляют собой сильнейшую опору. Мышцы ног можно прорабатывать в один день со становой.

Главное не совмещайте приседания и тягу в один день — эти упражнения слишком сильно перегружают нервную систему, потому что забивают самые большие мышечные массивы на теле человека.

Заключение

Тягу лучше делать не чаще 1 раза в неделю, а лучше чередовать один день становая, а на следующей неделе в этот же день проработать мышцы спины. Это и улучшит Ваш результат в тяжелом упражнении и не доведет до перетренированности. Для наращивания мышечной массы делайте 4 сета по 8-10 повторений. Правильно питайтесь, спите и результаты в становой не заставят себя ждать!

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Как эффективно накачать грудные мышцы
Прочтений: 895
В избранное
Как эффективно накачать грудные мышцы
10 ошибок новичка в спортзале
Комментариев: 6
Прочтений: 4284
В избранное
10 ошибок новичка в спортзале
Перейти в рубрику «Тренажерный зал»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!