Как правильно делать вакуум живота
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как правильно делать вакуум живота

Опубликована 30.06.2020
Прочтения: 1037

Сегодня поговорим о диванном бодибилдинге, в прямом смысле. Будем учиться тренить лежа. Конечно, груду мышц так не сделать, но вот крепкий пресс с упражнением «вакуум живота» можно получить. Редакция расскажет, как.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Диванный бодибилдер — это не всегда тот, кто много говорит о фитнесе, но мало делает. В редких случаях — это тот, кто также качается, только без особых затрат энергии. Конечно, это очередной сказочный, а от того невозможный вариант. Но лишь отчасти.

Стать тростинкой благодаря тренировкам без траты энергии, да еще и поедая рогалики в булочной, не удастся. Но вот если сделать питание адекватным и ввести в свой режим только лишь одно упражнение, то действительно можно сделать плоский живот. И, внимание, уделяя по несколько минут в день, лежа на диване.

Это упражнение — вакуум живота. Его придумали бодибилдеры. Оно не только подтягивает живот, но и выпрямляет осанку, уверяют они.

Немного истории

pexels.compexels.com

Вакуум живота придумал на самом рассвете бодибилдинга Фрэнк Зейн. Суть в том, чтобы постараться выдохнуть весь воздух и втянуть живот. В этом положении, был уверен спортсмен, работают три группы мышц живота: поверхностные, глубинные и поперечная мышца.

Таким образом не наступает как по взмаху волшебной палочки похудение всего тела. Но подтягивается пресс, в талии исчезают лишние сантиметры. Упражнение также лечебно действует на спину, улучшая осанку, и избавляя в боли в пояснице.

Однако изначально инновационный метод Зейна прошел мимо широкой публики. Удивительно, но создание пресса, в прямом смысле на пустом месте, не вырвалось на пик популярности. Девушки продолжили заниматься шейпингом, тратя энергию и время на создание талии.

О методе для ленивых так бы никто и не узнал, если бы не Шварцнеггер. Именно актер начал его активно использовать и продвигать. Часть популярности секс-символа перешла и на упражнение, которое полюбили миллионы.

Понятно, что в первую очередь его оценили за легкость. Даже если ничего не выйдет, это не будет большой потерей. Ты не потеряешь времени и денег на часовые занятия в группе скачущих и прыгающих ради похудения. Также для него не нужно ничего дополнительного: можно справиться в домашних условиях, без инвентаря, и, признаться, силы воли.

Как правильно делать вакуум живота

NATALIA ZORINA / YouTubeNATALIA ZORINA / YouTube

Чтобы делать вакуум живота, нужно следовать пошаговой инструкции. На первый взгляд техника может показаться странной и совершенно непонятной, но это не так. Научиться его делать ничего не стоит. А уже потом его можно будет делать на автомате и на глазах терять сантиметры в талии.

Для начала нужно подготовиться. Упражнение нужно делать утром. Самое главное — натощак. Не бойтесь, что не успеете сделать его в утренней суматохе. Заниматься можно, только проснувшись, растянувшись дома в кровати. Пока проверяете, по дурной привычке, все соцсети. Это займет не больше минуты.

1. Начинаем упражнение. Выполнять его можно в любом положении, позже вы выберете наиболее удобную позу для вас: стоя, сидя, как угодно. Но мы разберем вариант, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Он оптимальный для новичков.

2. Следим за дыханием. Дышать нужно через нос. Сначала сделать глубокий вдох на три-пять секунд. А после — глубокий выдох.

3. Выдыхать нужно очень медленно через рот. На этом этапе нужно начать втягивать живот. Втягивать его нужно до максимального момента, насколько это возможно.

4. Держитесь. Держаться в положении максимально втянутого живота на задержке дыхания нужно минимум 15 секунд.

5. Расслабьтесь. Теперь можно расслабить мышцы живота, и пойти на медленный вдох.

6. Процедуру нужно повторить от трех до пяти раз, задерживая вакуум на 15 секунд.

Спортсмены советуют представлять, что вы стараетесь прижать пупок к позвоночнику. Если фантазия в понимании помогает слабо, то можно просто посмотреть подробные видео-инструкции для начинающих в интернете, в сети их полным-полно.

Но точно не нужно сразу же расстраиваться, ставить крест на упражнении и думать «Да зачем мне это, лучше по старинке пресс покачаю». Это прекрасный план, но еще лучше совместить и вакуум, и качание по старинке. Все-таки, это совершенно разные методики. Но обе эффективные.

Частота

Разумеется, как и в любых занятиях спортом, в вакууме важно соблюдать регулярность и увеличение нагрузки. Здесь главное не переборщить. Лучше делать не так часто, но не навредить здоровью.

В среднем, как женщинам, так и мужчинам советуют делать вакуум три раза в неделю. С каждой нужно будет увеличивать время подхода. Так, если на первой неделе делать один подход по 20 секунд, то на второй — по 40, а на третьей — по минуте. Количество подходов нужно довести до пяти.

Но главное правило — это обращать внимание на организм. Если ему некомфортно, то вначале нужно уменьшить время и число подходов. Если это не помогло, то лучше вообще отказаться от метода и прибегнуть к классическим упражнениям.

Противопоказания

pexels.compexels.com

Дело в том, что вакуум влияет на внутренние органы. С этим упражнением нужно быть очень осторожными и изначально проконсультироваться с врачом. Этот метод под запретом для:

1. Беременных.

2. Страдающих язвой.

3. Грыжей.

4. Женщинам при менструации.

5. Всем при повышенном кровяном давлении.

Помните, что ленивые тренировки не стоят того, чтобы потом ходить по врачам.

И также нужно помнить, что это — не волшебная таблетка. Талия уменьшится вкупе со сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Это не надувательство и не обман, а простая логика. Ведь даже спортивный зал, железо, дорожки и тренер не помогут, если в раздевалке между упражнениями перекусывать булочкими, а после тренировки поощрять себя пиццей, роллами и молочным коктейлем.

Так что вакуум живота — прекрасный способ улучшить процесс похудения, ускорить обретение талии и плоского живота. Но никак не сделать все за вас.

Спортивных успехов!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Сколько дней можно пропускать детский сад без справки по закону в 2020 году
2
Что делать, если кто-то рядом болеет коронавирусом
3
Как выбрать кольцо в подарок, чтобы сюрприз удался
4
Самоизоляция: что делать, если вы мечтали о ребенке
5
Посадка рассады в 2020 году - таблица и сроки посева

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.