Как рано вставать и чувствовать себя бодрым - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье

Как рано вставать и чувствовать себя бодрым

Опубликована 10.10.2017
Просмотров: 378
Статья полезна?0
В избранное2 комментария к статье
Ранний подъем — что может раздражать сильнее? Ведь так не хочется вставать из теплой и уютной кровати! Но существует несколько приемов, которые позволят вам высыпаться.

Когда разговор заходит о сне, очень часто вспоминается старое правило, согласно которому человек должен спать от 6 до 8 часов в сутки. Люди верят в это утверждение уже на протяжении многих лет, однако последние исследования говорят о том, что на самом деле оно не подкреплено достаточным количеством оснований. В частности, в британской организации Surrey Sleep Research Centre заявляют, что качество сна намного важнее его количества. Более того, оптимальное количество часов для каждого организма разное, а в среднем этот показатель составляет от 5 до 9 часов, в зависимости от физиологических особенностей человека.

Все это означает, что вне зависимости от количества часов, проведенных под одеялом, каждый человек может просыпаться рано, и, если во время сна его ничего не тревожило, организм получит достаточно отдыха. Впрочем, многим людям сложно просыпаться рано. Это дело привычки, однако самое важное — ее сформировать. Зачастую терпения для этого не хватает. В таком случае следует обратить внимание на 6 советов, которые позволят насладиться крепким сном и чувствовать себя бодро ранним утром.

Как подготовиться ко сну?

Не употребляйте кофе, красное вино или шоколад перед сном

Если вы хотите хорошо отдохнуть, то важно удостовериться в том, что ничто не будет прерывать ваш сон. Иногда человеку требуется до четырех часов, чтобы погрузиться в глубокий сон, который позволяет хорошо выспаться. При этом если что-то вас отвлекает (посторонний шум, свет и т. п.), то вы можете проспать 8 часов или более, но при этом все равно будете чувствовать себя уставшими на утро.

Одним из важнейших факторов, определяющих качество сна, является диета. Ученые доказали, что некоторые напитки и продукты требуют много внимания от системы пищеварения, что приводит к прерыванию сна. Кофе, красное вино, молочный шоколад — примеры таких продуктов. Именно поэтому их нужно употреблять заранее (например, в обед), а не поздним вечером перед сном. Впрочем, поздний ужин также является врагом хорошего сна, поскольку организму придется много работать, чтобы переварить пищу, поэтому отдохнуть он практически не сможет.

Сходите в туалет непосредственно перед сном

Многие люди перед тем как лечь в кровать, идут в туалет. Однако затем они проводят некоторое время за чтением книги или просмотром телевизора и лишь после этого укладываются спать. В большинстве случаев даже не чувствуется, что за это время мочевой пузырь постепенно наполняется, и в середине ночи может появиться желание сходить в туалет. Это происходит потому, что почки продолжают работать, даже когда человек отдыхает. Поэтому рекомендуется сходить лишний раз в туалет вечером непосредственно перед сном, чтобы затем до утра вас ничего не беспокоило.

Следуйте принципам фэншуй

Фэншуй не является истиной, в которую все безоговорочно верят, однако это древнее китайское искусство, и в нем заложены основы восточных ценностей и логики. Следование принципам фэншуй и организация пространства спальни в соответствии с ними позволит добиться лучшего отдыха и ощутить утром бодрость и свежесть.

Большую роль в фэншуй играет расположение мебели в спальне. Существует множество нюансов, но основная суть заключается в следующем: что лежа на кровати, вы должны видеть дверь, однако сама кровать не при этом не преграждает путь к двери. Это позволяет обрести внутреннее чувство защищенности, которое избавляет от внутренних волнений во время сна.

На настроение оказывают влияние (причем на подсознательном уровне) цвета, которые встречаются в спальне. Рекомендуется для оформления комнаты использовать комбинации светло-голубых и зеленых оттенков — эти цвета расслабляют и создают ощущение спокойствия и гармонии.

Что делать после пробуждения?

Сосредоточьтесь на позитиве

Первая мысль, когда человек просыпается рано утром после раздражающего сигнала будильника — «Ой, как же не хочется снова идти на эту работу!». Такой негативный настрой хуже всего подходит для начала нового дня, хотя чувство стресса и злости проявляется утром весьма ярко. Это происходит потому, что во время сна в организме повышается уровень кортизола. Вследствие этого мы можем некоторое время после пробуждения чувствовать усталость, даже если сон был действительно крепким и долгим. Как с этим бороться? Нужно просто переубедить себя, заставив сфокусироваться на положительных моментах. Вас ждет сегодня интересное занятие или встреча? Через пару дней будет зарплата? Просто подумайте об этом!

Безусловно, отличной идеей станет планирование дел на ближайшее будущее. Скорее всего, в календаре появится несколько приятных событий, и когда вы взглянете на это рано утром, настроение сразу улучшится. При этом очень важно начинать день с позитива, поскольку это зарядит вас энергией, а также создаст хорошее настроение на весь день. Кроме того, положительные эмоции позволят избавиться от сонливости.

Сделайте утреннюю рутину приятной и полезной

Утренние рутинные занятия оказывают большое влияние на ваше состояние в течение всего дня. Лучше проснуться пораньше, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, а также насладиться им без спешки. Это гораздо приятнее, чем давиться сухомяткой, одеваясь на работу с мыслями о том, что из-за опоздания можно нарваться на неприятный разговор с начальником. Как с такими мыслями можно сконцентрироваться на делах?

Еще лучше — заниматься спортом по утрам. Это позволит окончательно проснуться (работает намного эффективнее кофе), благоприятно скажется на вашем здоровье и физической форме. Необязательно устраивать полноценную тренировку. Достаточно уделять зарядке лишь 15-20 минут. Это могут быть упражнения в помещении или небольшая пробежка. Во время подобных занятий организм выделяет множество химических веществ и эндорфинов в кровь, что способно подавить симптомы стресса, усталости и даже в некоторых случаях боли.

Поддерживайте баланс жидкости в организме

Согласно многочисленным исследованиям, от того, насколько хорошо организм насыщен водой в начале дня, зависит состояние головного мозга. Многие просыпаются и первым же делом выпивают чашечку кофе. Кажется, что он позволяет быстро проснуться, но это ощущение обманчиво. Гораздо лучше выпить стакан простой воды, которая также позволит проснуться, но в дополнение улучшит метаболизм и позволит головному мозгу работать более эффективно в течение всего дня.

Более того, кофе не рекомендуется употреблять на ежедневной основе. Со временем организм привыкает к кофеину, поэтому он уже перестает бодрить, что приводит к росту потребления кофе. Именно поэтому лучше пить данный напиток лишь иногда, когда чувствуется сильная усталость. Отличной альтернативой кофе являются фрукты и чай.

Лучшее в рубрике

Как правильно пить воду: полезные советы
12В избранное
Как правильно пить воду: полезные советы
Эргономика рабочего места: основные правила
10В избранное
Эргономика рабочего места: основные правила
Перейти в рубрику «ЗОЖ»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
2 комментария к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
По себе могу сказать, что выспаться поможет только ранний отбой. Не стоит просиживать до поздна за компьютером или чтением книги. Все это, конечно, увлекательно и интересно. Однако результатом этого будет утреннее раздражение и отсуствие настроения на следующий день. Количество часов сна влияет на его качество. Чем больше мы спим, тем больше накапливаем энергии. Сон лучшее лекарство не только от плохого настроения, но даже от многих болезней.
Гость
Мне раньше помогала цель вставать в 5 утра и бегать по 3-5 часов. Она была приятна и наверное из-за этого я вставал так рано. Сейчас же сложно вернуть себя к прежднему режиму- бег мало радовать начал.
Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ЗОЖУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб