Как развить силу воли и выработать самодисциплину?
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как развить силу воли и выработать самодисциплину

Опубликована 08.11.2018
Прочтения: 2013

Рассказываем о том, как работает сила воли, как ее укрепить и отказаться от вредных привычек в силу полезных.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Каждый из нас ежедневно давал себя обещания вроде «сегодня бросаю курить, есть сладкое или поддаваться манипуляциям», но очень редко их сдерживал. Виной тому — отсутствие силы воли, ведь именно она помогает нам делать то, что не хочется, но необходимо в определенный промежуток времени. Подумайте только, 40% наших действий — это привычки, и не всегда хорошие. Приятная новость состоит в том, что привычки можно менять, работая над их механизмом. Как выработать самодисциплину, укрепить непоколебимую силу воли и начать жить счастливо? Обо всем расскажем подробно. Но одно знаем точно — волевой характер требует работы всегда, даже в зрелом возрасте, а не только тогда, когда вы ребенок. Поэтому не бойтесь начинать!

Что сделает из нас волевых людей

Упражнения и техники для укрепления силы воли просты. Если хочется начать бегать по утрам — внедряйте привычку постепенно, по началу просто быстро ходите 1-2 км, далее увеличивайте нагрузку. Проснитесь пораньше, посмотрите на мир за окном, насладитесь жизнью — это поможет настроиться на нужный лад. В следующий раз пережитые эмоции будут машинально появляться в голове, поэтому и начинать пробежку будет проще.

Как развить силу воли: полезные привычкиКак развить силу воли: полезные привычки

Выполняйте и другие упражнения:

  1. Уберите внешние раздражители, то есть не отвлекайтесь на социальные сети, игры и просмотр бессмысленных видео. Когда внимание рассредоточивается, можно ненароком выкурить лишнюю сигарету или съесть лишнее пирожное.
  2. Пользуйтесь системой шагов. Начинайте менять привычки постепенно, выберите одну основную, затем еще одну и так далее. Хорошо вести дневник и хвалить себя за маленькие победы. Не концентрируйтесь на небольших неудачах, и не срывайтесь из-за этого.
  3. Перенесите сложную работу на первую половину дня. Как выяснилось, сила воли — это мышца, которую можно прокачать, но даже она ослабевает в течение дня. Отзывы и исследования специалистов показали, что после пяти часов вечера гормон стресса кортизол снижается в концентрации, а именно благодаря ему мы поддерживаем себя в тонусе. Поэтому и контролировать пагубные привычки становится сложнее.
  4. Дайте себе выспаться и полноценно отдохнуть, ведь сон — это основа силы воли. Как показали тесты, постоянное недосыпание вызывает состояние, похожее на легкое опьянение. Лучший период для отдыха — с 10 вечера до 2 ночи, а если засыпать в 11 вечера, то мозгу будет проще сопротивляться плохим привычкам утром. Чтобы закрепить результат в течение дня — отправляйтесь на свежий воздух, занимайтесь активной уборкой, играми с детьми или медитируйте.
  5. Медитация — особый метод самоконтроля. В процессе мы учимся концентрироваться на чем-то одном, например, на дыхании. Даже пять минут медитации в день приучат мозг быть сильнее импульсов и привычек, сиюминутных желаний. Плюс — это отличный способ подарить мозгу отдых после долгого рабочего дня, прояснить, в чем состоит наша истинная цель. Вы начинаете думать о том, чтобы съесть еще одну пачку шоколада или выпить бутылку пива? Постойте и подумайте пару минут, посчитайте до 10, и вы передумаете.

Как работает механизм привычек

Наш мозг не умеет отличать пагубные привычки от хороших, любая воспринимается как знак. Когда мы видим перед собой цель — мы делаем все, чтобы ее достигнуть. Чем чаще повторяется ситуация, тем больше нейронные связи ее запоминают, поэтому и используют «стандартный» сценарий из раза в раз.

Как развить силу воли: как работает механизм привычекКак развить силу воли: как работает механизм привычек

На уровне физиологии любой трофей страстно желаем нашим мозгом. За это желание отвечает нейромедиатор дофамин. Увы, но чем дольше длится привычка, тем сложнее от нее избавиться или изменить. Так как мы находимся в ее «петле», нужно следить на «привычными действиями», которые срабатывают при появлении «знака».

Так при виде сладкого нужно переиграть мозг и перевести действия в раздел «положительных». Как? Дать нам желанный трофей, но другое — полезный, к примеру, не сладкие конфеты, а полезные фрукты.

Система альтернативной привычки, или как выработать силу воли для похудения

Наверное, уже стало понятно, что плохие привычки чаще заполняют пустоту, используются нами от скуки. Особенно это касается переедания и вопроса похудения. Если хочется съесть лишнее, заесть плохой день и заполнить пустоту, остановитесь.

Во-первых, закройте глаза и посчитайте до 10, помедитируйте. Во-вторых, выпейте стакан очищенной воды — это заполнит желудок и всегда будет полезно для организма. В-третьих, замените отрицательную привычку положительной. То есть, отправьтесь на прогулку в парк, позвоните родным, перекусите фруктами или блюдами ПП, потратьте время на тренировку.

Как развить силу воли: привычки для похуденияКак развить силу воли: привычки для похудения

Как только захотите поесть, начинайте приседать, делайте выпады или качайте пресс. Со временем желание потреблять продукты будет ассоциироваться с тренировками и полезными привычками.

Какие еще варианты есть? Делайте небольшие паузы в течение дня, говорите себе «я отказываюсь от вредной еды», «я хочу изменить свою жизнь». Если вы привыкли есть шоколад по вечерам, то замените это другим действием — уборкой или просмотром фильма, чтобы ощущать те же счастливые эмоции.

Без чего самоконтроль невозможен?

Победить себя будет непросто без основных составных элементов. Мотивация — один из них, ведь ничего нельзя изменить, если по-настоящему этого не хочется. Подумайте о том, какой может быть жизнь, вы и ваше будущее, если вы избавитесь от плохих привычек и достигнете поставленной цели. Вера помогает осознать, что мы легко можем идти на изменения и выходить из «петли» привычки.

Особенно эффективна работа над собой в сообществах, группах. Люди, объединенные одной целью, проблемами и непоколебимой верой, становятся на путь праведный. Яркий тому пример — сообщество алкоголиков, где совместными усилиями каждый из участников возвращается к нормальной жизни, становится счастливым.

Делайте все не только ради семьи, карьеры или успеха, а еще и для себя, «лучшего» себя. Если вы можете что-то представить, то вы станете ближе к цели. Представляйте себя в лучшем виде, без пагубных привычек, зависимостей и слабостей, ставьте маленькие цели и двигайтесь вперед!

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Чем кормить щенка: советы от экспертов
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.