Как правильно тренировать память? Эффективные упражнения
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как тренировать память и зачем это нужно — прокачка мозгов

Опубликована 10.12.2018
Прочтения: 2561

Вопросом «как тренировать память» всегда задаются тогда, когда все, что нужно было найти, сделать или выучить, уже благополучно забылось. Разбираемся, какие методы и упражнения помогут прокачать мозг.

Хорошая память выручает во многих моментах — от более качественного выполнения работы до запоминания дат рождения своих близких. Начать тренировать слуховую и зрительную память никогда не поздно, но особенно это важно в пожилом возрасте. Чтобы правильно выполнять упражнения на запоминание, необходимо разобраться, какие виды существуют и за что отвечают. Расскажем об этом и лучших способах тренировки памяти.

Упражнения для тренировки памяти

Существует несколько эффективных способов развить долговременную зрительную (фотографическую) и слуховую память. Изначально нужно разобраться в каждом из типов памяти.

Есть люди, которые, увидев текст или картинку один раз, могут безошибочно описать все, не подсматривая. Это говорит о фотографической или зрительной памяти. Слуховая память означает то же, но тогда человек воспроизводит услышанное, даже сложные мелодии и песни.

Как тренировать память: упражненияКак тренировать память: упражнения

Чтобы развить любой из типов памяти, нужно использовать упражнения с:

  • ассоциациями;
  • зрительным воображением;
  • слуховыми упражнениями;
  • бытовыми задачами.

Ассоциативный метод означает воспроизведение пар слов, которые не связаны логически или по значению. Для проведения тренировки попросите другого человека помочь проверить правильность порядка. Пары слов могут быть такими: «яблоко-шкаф, любовь-цветы, скорость-компот» и так далее.

Как тренировать память: упражнения на разные типы памятиКак тренировать память: упражнения на разные типы памяти

Суть заключается в том, что помощник должен продиктовать пары слов, затем назвать их первую половину. Вспомнить и написать другую половину — основная задача. Сначала озвучиваются явные ассоциации (яблоко-компот), потом задание усложняется, так как прямой ассоциации нет (машины-ковер). С каждым днем занятий упражнения будут выполняться все проще.

При развитии зрительного воображения будут описываться действия, изображенные на картинках (до восьми штук). Необходимо по памяти записать услышанное. Если совпало пять-шесть штук, то результат — положительный.

Воспроизведение на слух означает, что нужно повторить ряд слов, не связанных между собой логически, в озвученном другим человеком порядке. Для закрепления навыков можно проводить мини-упражнения дома. Например, повторять список дел или продуктов. Это приблизит память к «фотографической».

Как тренировать память: упражнения и хитростиКак тренировать память: упражнения и хитрости



Есть и другие хитрости, упражнения:

  • старайтесь не думать ни о чем как можно дольше, от десяти секунд и до двух минут;
  • чтение вслух улучшает запоминание;
  • воспроизведите временами в памяти таблицы умножения, алфавита и даже раскладки в магазине.

Как тренировать память взрослому

Чем старше мы становимся, тем хуже у нас память, потому что в детстве и молодости не уделяли вопросу должного внимания. К сожалению, не у всех в пожилом возрасте сохраняется трезвость мышления и все нейронные связи, отвечающие за хранение заветных данных.

Так как мозг — самый мощный компьютер, его всегда можно перенастроить. Независимо от выбранной техники, основывается все на эмоциональной составляющей, ассоциативном ряде и повторении изученного.

Как тренировать память: взросломуКак тренировать память: взрослому

Лучшие способы развития памяти для пожилых людей:

  • концентрировать внимание, сосредотачиваться и отпускать посторонние мысли. Это поможет запоминать информацию дословно и в большом количестве;
  • не стоит повторять пройденное перед сном, будет обратный эффект;
  • просить окружающих описать действие, место или себя подробнее. Чем больше деталей, тем проще выстроить ассоциацию с необходимой информацией;
  • чтение и повторение информации вслух работает в любом возрасте, от детского до пожилого;
  • после прочтения или изучения текста записывать пару фраз из начала, середины и конца. Далее стараться воспроизвести всю информацию;
  • зарисовывать прочитанное, чтобы проще было описать;
  • приводить ассоциации к небольшим кусочкам текста или картинкам.

Но не стоит повторять вслух или про себя один и тот же материал несколько раз. Это лишь спутает. Материал должен «устаканиться» и лечь на нужную полку в голове.

Как тренировать память: лучшие способы для взрослыхКак тренировать память: лучшие способы для взрослых

Исследования говорят о том, что любой увиденный объект или слово навсегда остается в нашей памяти. Осталось выбрать правильный метод, чтобы «достать» это.

Как тренировать память у ребенка

Школьнику на учебе приходится запоминать большой объем разной информации. Поэтому развивать у подростка зрительную и слуховую память нужно постоянно, в школе и дома. Особенно можно выделить такие упражнения для детей:

  • пересказ — достаточно попросить малыша пересказать увиденный фильм или стих;
  • вопросы о пройденном или увиденном. Чем проще и больше, тем лучше для построения воображения, ассоциативного ряда;
  • учить стихи на память, хотя бы по одному каждый день;
  • рисование развивает талант и фотографическую память, поэтому метод используют в школах и на специальных курсах. Сначала для изучения дается предмет, а далее нужно его нарисовать;
  • новые слова разнообразят лексикон, помогут развить слуховую память;
  • визуализация образов. Достаточно попросить описать увиденный предмет с различных позиций, а после вместе разобрать отличия и схожие стороны;
  • упражнения на внимательность есть в готовых книгах, но можно и распечатать с интернета. Они проходят в виде игры, после которой нужно заполнить строки или поля, вставить недостающую цифру и так далее;
  • рисовать мысли и фантазии, а после просить описать картинки;
  • сочинять сказки и стихи, чтобы с каждым разом добавлять больше деталей, героев. Сначала записывать, а после — повторять по памяти;
  • читать самостоятельно вслух и вместе с родителями.

Как тренировать память: лучшие способы для ребенкаКак тренировать память: лучшие способы для ребенка

Выполняя упражнения вместе с детьми, в пожилом или зрелом возрасте каждый человек делает вклад в свое будущее. Такие приятные вещи, как чтение, повторение, рисование, расширение словарного запаса и написание собственных рассказов способствует улучшению памяти.

И не нужно никаких медикаментов или специальных занятий, все необходимое под рукой!

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Питание дома и в кафе: где дешевле и быстрей
2
«Сексуальность не имеет срока годности»: как мода побеждает старость
3
Снова ты: как отвадить бывшего парня писать вам всякую чушь
4
Урбанистика: что скрывается за железными дверями городских подъездов
5
Почему ваш ребенок помешан на сериалах: комментарии психологов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?2
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(2)

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Газета Здоровая Семья: советы от А до Я
Гость
Интересные игры с памятью, мне в своё время тоже разные головоломки помогли, кроссворды решала часто, гинкуом по совету врача принимала, на свежем воздухе старалась больше времени проводить, ещё занималась практикой по иностранным языкам, я их очень люблю, и многие говорили, что они так же хорошо помогают при восстановлении памяти.
Гость
Мне немало лет и замечаю, что с памятью начались ухудшения. Причём интересно, что даты, события, лица помню очень хорошо, а вот с фамилиями и именами прямо беда, не могу вовремя вспомнить, а потом вдруг осенит и вспоминаю. Согласна с тем, что память надо тренировать различными выучиваниями и запоминаниями. Но в повседневности всегда не до этого, ...Показать еще

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.