Как укрепить иммунитет в домашних условиях: актуальные советы врача-терапевта - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как укрепить иммунитет в домашних условиях: актуальные советы врача-терапевта

Опубликована 14.04.2020
Прочтения: 1272

Врач-терапевт, приглашенный эксперт компании Greenway Мария Пачковская дала несколько советов, как провести домашнюю изоляцию с пользой для здоровья.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Длительное пребывание в четырёх стенах может пагубно отразиться на здоровье человека, его сопротивляемости болезням. Поэтому стоит научиться правильно и с пользой использовать это вынужденное время, как, например, в случае с самоизоляцией. Нахождение дома не значит, что невозможно дышать воздухом, сохранять физическую активность и бодрость духа.

Выходите на балкон, одевшись по погоде, хотя бы на 20-30 минут в день. Свежий воздух необходим для активации защитных сил организма.

Проветривайте помещение часто, выходя в другую комнату. В среднем, комфортная температура в квартире −18-22°С с условием, что вы не мерзнете и адекватно одеты.

Поддерживайте влажность воздуха 30-50% (особенно в отопительный сезон в помещении бывает сухо).

Питайтесь полноценно. Прием таблетированных витаминов не играет особой роли в поддержании работы иммунной системы. Необходимо сбалансированное, разнообразное питание. При таком раскладе организм получает достаточно полезных веществ и нет надобности в дополнительном приёме. Снижайте количество быстрых углеводов (конфеты, печенье и т д). Ешьте достаточно фруктов, овощей, белка. Рассчитайте свой калораж. Помогут приложения на телефоне. Пейте достаточное количество воды, но не налегайте на воду перед сном.

pexels.compexels.com

Поддерживаете физическую активность. Тренируйтесь! Всемирная организация здравоохранения подробно описывает все возрастные группы и необходимое количество времени на них в день, неделю. Делайте тренировки онлайн, чтобы была мотивация. Многие спортзалы сейчас дают бесплатные видеоуроки. Занятия укрепят сосуды и сердце, улучшат циркуляцию крови (аэробные нагрузки). Идеально — это, конечно, беговая дорожка и проверенное помещение.

Думайте о хорошем. Занимайте себя творчеством. Положительные эмоции — это самый верный способ поддержать организм!

Еще один важный компонент — сон не менее 8 часов в день. Перед сном так же проветриваем помещение.

pexels.compexels.com

«Таблетки для иммунитета, витамины и так далее чаще всего являются лишь рекламным ходом. Все препараты должны назначаться врачом. Авитаминоз и иммунодефицит — это редкие и серьёзные состояния. И „витаминки“ из аптек не повлияют на них никак. То, что происходит с нами весной — чаще всего не является серьёзной проблемой. Если вы вынуждены оставаться дома — одевайтесь, открывайте на балконе окошко и подставляйте лицо солнышку, питайтесь полноценно, обеспечьте доступ кислорода в комнаты, Увлажняйте воздух, если есть необходимость, и занимайтесь физическими упражнениями минимум 10 — 20 мин в день. Этого достаточно для поддержания иммунитета» — резюмирует специалист.

Мария Пачковская в Instagram

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Сколько дней можно пропускать детский сад без справки по закону в 2020 году
2
Что делать, если кто-то рядом болеет коронавирусом
3
Как выбрать кольцо в подарок, чтобы сюрприз удался
4
Самоизоляция: что делать, если вы мечтали о ребенке
5
Посадка рассады в 2020 году - таблица и сроки посева

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.