Как укрепить легкие - упражнение и профилактика
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как укрепить легкие: 9 полезных советов

Опубликована 14.08.2020
Прочтения: 1840

Легкие — внутренний орган, благодаря которому происходит дыхательный процесс. Они защищают организм от токсинов, частиц пыли и микроорганизмов. Сегодня редакция поделится советами о том, как укрепить легкие.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Большинство врачей считает, что состояние легких влияет на общее здоровье. С их помощью организм насыщается кислородом. Если же этот процесс происходит в недостаточном объеме, то страдают иммунитет, сосуды и организм в целом. Что нужно делать для поддержания здоровья легких? Какие методы эффективны? Особенно этот вопрос актуален в период пандемии. Предлагаем поговорить об этом подробнее.

Функции легких

Для того чтобы разобраться в роли, которую играют легкие, предлагаем изучить их функции.

  1. Первая и самая главная функция — осуществление дыхательного процесса. Ни для кого не секрет, что человеку для жизни необходим воздух.
  2. Легкие выводят углекислоту. Благодаря этому в организме сохраняется кислотно-щелочной баланс. При помощи легких уходят такие вещества, как аммиак, ацетон, хлороформ, эфир и др.
  3. Кроме того, легкие помогают очистить кровь. Это происходит благодаря контакту молекул воздуха и молекул углекислого газа.
  4. Легкие участвуют и в водном обмене. Благодаря этому парному органу из организма выводится жидкость.
  5. Еще одна важная функция — участие в процессе теплорегуляции. Через легкие выводится до 10 % тепла.

советов о том, как укрепить легкие

Не дышите грязным воздухом

Проблема грязного воздуха беспокоит жителей крупных городов. Смог и гарь, скапливающиеся в воздухе, плохо влияют на состояние легких, становятся причиной развития болезней (например, пневмонии и т.д.). Специалисты советуют людям с хроническими болезнями, астмой и инфекциями дыхательных путей надевать защитную маску. Если чувствуете, что воздух на улице слишком грязный, сведите проветривание к минимуму и используйте другие способы увлажнения. Также старайтесь всегда очищать полость носа и рта, особенно после прогулки. Если есть возможность, иногда выбирайтесь на природу — чистый воздух полезен для легких.

unsplash.comunsplash.com

Не курите

Сигареты никогда не были полезными для легких. Мало того, что взрослому от этой привычки сложно избавиться, так еще и вредные вещества в организме накапливаются. В результате смолы повреждают легочную ткань и приводят к возникновению воспаления. Нарушается питание органов и тканей. Об этом процессе говорить можно долго, главное — сделать правильный выбор. Кстати, сигареты вредны не только для самих курильщиков, но и для тех, кто находится рядом и вдыхает дым.

Не используйте ароматизированные свечи

Казалось бы, чем может навредить обычная ароматизированная свеча? Наоборот же, она создает уютную атмосферу и наполняет помещение приятным ароматом. Но это все на первый взгляд. Если задуматься, то вещества, которые вдыхает человек, плохо сказываются на здоровье легких. Перед покупкой внимательно почитайте состав свечи. Много ароматизаторов и добавок? Плохо дело. Ученые говорят о том, что если вы подышали таким воздухом около часа, то считайте, что долгое время находились на оживленной дороге.

Питайтесь правильно

Легкие и бронхи очень любят груши, бананы. Особенно эти фрукты полезны при сухом кашле. Хурма тоже увлажняет легкие, улучшает общее состояние. Только употреблять в пищу ее нужно после еды. Также хорошо влияют на слабые легкие редька, белое мясо, пшеница, рис, мед, кунжут. Специалисты не советуют есть холодные, сырые и жирные продукты, иначе может появиться много мокроты.

Пейте воду

Чем больше воды вы пьете, тем лучше чувствуют себя ваши легкие. В среднем, это должно быть 1,5 — 2 литра в день. Вода полезна и для профилактики многих заболеваний. Если же у человека есть хроническое заболевание легких, то на этот пункт следует обратить особое внимание.

unsplash.comunsplash.com

Делайте дыхательную гимнастику

Большинство людей дышит неправильно. Да-да, это факт. Неправильное дыхание приводит к тому, что ткани получают недостаточное количество питания. Если хотите помочь своему организму, запомните несколько полезных упражнений.

  1. Естественное дыхание. Сядьте на стул, выпрямите спину, затем сделайте глубокий вдох. Вы должны почувствовать, как надувается ваш живот. Теперь спокойно выдыхаем, сжимая мышцы пресса. Повторите упражнение несколько раз. Делайте его не спеша.
  2. Обратное дыхание. Делаем глубокий вдох, сжимая живот. Во время этого упражнения ваши легкие должны максимально наполниться воздухом. Выдыхая, надувайте живот. Повторите задание несколько раз и обратите внимание на то, как движется воздух внутри.
  3. Звук «с». Займите удобное положение, закройте рот, сомкнув зубы и слегка раздвинув губы. Уголки рта необходимо оттянуть назад. Сделали? Теперь выдохните, воздух при этом должен выходить через щель между зубами. У вас получается звук «с». Его мы проговариваем без голоса.

Занимайтесь спортом

Мы не говорим об изнуряющих упражнениях и сутках, проведенных в спортзале. Для здоровья легких достаточно заниматься 30 минут в день. Причем, это может быть как обычная прогулка на свежем воздухе, так и утренняя зарядка. Можете заняться любимыми танцами или начать ходить в бассейн, также полезен бег. Главное, чтобы спорт присутствовал в вашей жизни и приносил удовольствие.

Пойте

Да-да, вам не показалось. Занятия вокалом развивают легкие, делают их объемнее. Можете отправиться к педагогу по вокалу или же просто петь дома в любое удобное время. Делайте это даже в том случае, если никогда не пели. Особенно хорошо заниматься вокалом ребенку. Кстати, такую же пользу дает игра на духовых инструментах. Если хотите укрепить легкие, можете надувать шарики.

Думайте о здоровье

Давно мучает кашель? Не знаете, в чем причина? Если заботитесь о своем здоровье, то не тяните и проконсультируйтесь с врачом. Состояние легких нужно периодически проверять. Не советуем заниматься самолечением и думать, что болезнь пройдет самостоятельно.

unsplash.comunsplash.com

Хотите укрепить легкие? Тогда прислушайтесь к перечисленным советам и следите за собственным состоянием. Некоторые также используют народные средства, но к ним нужно относиться осторожно. В любом случае лучше посоветоваться со специалистом.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.