Как укрепить кости и суставы
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как укреплять кости и суставы, чтобы на пенсии не ходить с палочкой

Опубликована 09.09.2020
Прочтения: 24915

Одна из главных составляющих здорового тела — отсутствие проблем с опорно-двигательным аппаратом. Проще говоря, сильные кости и суставы. Как их укрепить, расскажет редакция.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Чтобы кости и суставы были здоровыми, нужно комплексно их поддерживать. Важен правильный рацион, витамины и физическая активность. Сегодня мы поговорим о каждом пункте и научимся заботиться о своем теле.

Питание

pexels.compexels.com

Залог здоровых костей суставов — отсутствие лишнего веса. Одной из главных проблем полных людей являются болезни опорно-двигательного аппарата. На кости и суставы ложится непомерная нагрузка, из-за которой они начинают разрушаться.

Особенно важно следить за питанием. Помимо того, что питание не должно увеличивать вес, оно должно снабжать кости и суставы витаминами, минералами и микроэлементами, поддерживающими организм. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Основные правила уже давно описали диетологи, о них расскажет любой врач.

В первую очередь, необходимо питаться часто и небольшими порциями. Помимо основных трех приемов пищи специалисты рекомендуют делать два перекуса между ними. Подойдут овощи, орехи, фрукты. Важной составляющей правильного рациона является вода. Ежедневно необходимо выпивать два литра. В них не входят соки, супы, чай и любая другая жидкость. Только вода.

Завтрак должен стать основным приемом пищи. При этом ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. При этом нужно позаботиться и о составляющих меню. Так, из него нужно исключить все вредные и неправильно приготовленные продукты. К ним относится жареное, вяленое, копченое, жирное, сладости, консервы и полуфабрикаты, газированные напитки. В меню необходимо включить полезные для костей и суставов продукты.

  • творог. В нем содержится кальций, укрепляющий и поддерживающий кости;
  • морепродукты. Креветки, мидии и морская капуста богаты мультисахаридами — важным элементом для опорно-двигательного аппарата;
  • бульоны, холодец. В желеобразных продуктах есть коллаген, который полезен для суставов;
  • рыба и мясо. Важно добавлять в рацион продукты, богатые селеном и серой. Такие восстанавливают хрящевую ткань и способствуют выработке суставной жидкости. Лучше всего употреблять говядину и курицу. Также полезные элементы содержатся в яблоках, редисе, сливе, капусте, яйцах и луке;
  • зелень. Незаменимое составляющее любой диеты — зелень. В ней содержится железо, в котором нуждаются наши кости, суставы и ЖКТ. Этот элемент также есть в говядине или яблоках.

Физическая активность

pexels.compexels.com

Укрепляет суставы и кости также физическая активность. Упражнения нужно делать людям в любом возрасте. Они нужны ребенку и подростку в качестве профилактики того же остеопороза или артрита. И необходимы людям в 30, 40, 50 лет и дальше, чтобы вернуть эластичность тканям и связкам.

Упражнения нужно делать раз в два дня. Помните, что в этом деле важно не переусердствовать и правильно выполнять всю технику. Приступать к занятиям нужно с обязательной разминки всего тела. После можно начинать разминать тело сверху, постепенно спускаясь к ногам.

Плечи. После разминки пора приступать к упражнениям. Осторожно выбирайте нагрузку или вообще не используйте утяжелители. Эксперты рекомендуют брать гантели не тяжелее двух килограммов. Руки с утяжелителями нужно вытянуть перед собой, приподнять и зафиксироваться в этом положении. Стоять так нужно до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в плечах.

Локти. Эспандер нужно взять в руки и разводить их в стороны, задерживаясь на растяжении на несколько секунд. Упражнение нужно делать до того, как не почувствуете легкую усталость в локте.

Запястья. К одному концу палки нужно привязать веревку. На ее конце необходимо привязать небольшой груз. Теперь нужно взять палку в руки и начать ее постепенно раскручивать.

Пальцы. Небольшой резиновый мячик нужно взять в руку и постепенно сжимать и разжимать. Упражнение нужно делать по десять минут в день.

Колени. Чтобы колени были здоровыми, раз в два дня нужно выполнять приседания. Они не должны быть глубокими. Достаточно небольшого и медленного опускания корпуса. Важно, чтобы стопы не открывались от пола.

Щиколотки. Здесь поможет обычное разминочное упражнение: стопу на носке нужно проворачивать по кругу по часовой стрелке и против.

Все упражнения нужно делать так, чтобы они не вызывали болей и дискомфорта. В идеале перед началом нагрузок нужно посоветоваться с врачом.

Народные средства

pexels.compexels.com

Чтобы вас не беспокоили неприятные симптомы болезней костей и суставов, можно пользоваться народными методами укрепления костей. Мы приводим самые популярные.

Яичная скорлупа. Она богата кальцием, который усваивается быстрее, чем получаемый из продуктов питания. Специалисты рекомендуют собирать скорлупу вымытых яиц и подсушивать ее. Когда соберется небольшой пакетик, скорлупу можно измельчить либо вручную, либо в кофемолке. Чайную ложку смеси нужно выпивать три раза в день с лимонным соком в течение месяца.

Тыквенные семечки. Они хороши в качестве профилактики болезней костей и суставов. Горстку семечек нужно съедать один раз в день.

Зверобой. Отвар нужно заваривать с медом как чай и пить три раза в день. На чайную ложку зверобоя приходится чайная ложка меда.

Укроп и петрушка. Отвар из этой зелени считается действенным лекарством от остеопороза. Сто граммов петрушки и укропа нужно залить стаканом кипятка и оставить под крышкой на пару часов. Остывшую жидкость нужно процедить и пить три раза в день по 100 миллилитров.

Имбирь. Корень имбиря нужно измельчить. Одну-две чайных ложки залейте стаканом кипятка и оставьте остывать под крышкой. После настой нужно процедить и пить три раза в день по сто миллилитров. Фенол и гингерол в составе обладает противовоспалительным действием, поэтому раствор можно использовать и в примочках. При этом средство нельзя использовать без консультации с врачом. Оно противопоказано беременным и людям с проблемами свертывания крови.

Будьте здоровы!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?3
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(1)
Гость
Это точно, о суставах надо с молодости заботиться – хотя бы разминку делать, легкую гимнастику. Я после перелома ноги стала эваларовскую ройную омегу-3 пропивать курсами, а то на погоду суставы очень реагировали. Сейчас уже не так беспокоят, но омегу все равно пью для профилактики – она лишней не будет

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей?

Подписывайтесь и читайте материалы от редакции 1000sovetov.ru в электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.