Как улучшить сон: 6 простых способов - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как улучшить сон: 6 простых способов

Опубликована 30.10.2017
Прочтения: 1317

Беспокойства, стресс, неправильное питание – все это может лишить нас полноценного сна. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам спать сном младенца.

1. Попробуйте засыпать под фоновый шум

Легкий фоновый шум действительно может помочь уснуть. Вы можете включить аудио-книгу или спокойную музыку. Также на телефон можно скачать разнообразные звуки природы: шум прибоя, дождя, крик чаек – кому что по душе. 

2. Проветрите спальню перед сном 

Часто нам сложно уснуть из-за того, что в комнате слишком жарко или душно. Оптимальная температура для сна – 17-21°С. Конечно, у каждого есть своя температура комфорта, главное, чтобы ночью вам не было жарко. В противном случае вас будут мучать кошмары. 

3. Встаньте с кровати

Если вы уже 20 минут ворочаетесь с бока на бок и никак не можете уснуть – встаньте с кровати и пройдитесь по комнате. Также вы можете найти себе расслабляющее занятие: почитать книгу, полистать журнал или послушать спокойную музыку. 

4. Установите режим сна 

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Так вы настроите свои внутренние часы, которые сами будут давать сигнал организму о том, что пора готовиться ко сну. Благодаря этому вы сможете засыпать сразу, как только голова коснется подушки. 

5. Наполните комнату ароматом лаванды или эвкалипта 

Аромат этих растений обладает успокаивающим эффектом. Вы можете купить эвкалиптовый или лавандовый лосьон для тела, свечи или эфирные масла. 

6. Откажитесь от гаджетов перед сном 

Наш мозг перестает вырабатывать достаточное количество мелатонина (вещества, которое помогает нам уснуть),  когда есть источник света. Поэтому отложите светящиеся экраны до утра. 

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Как правильно пить воду: полезные советы
Комментариев:2
Прочтений:7556
В избранное
Как правильно пить воду: полезные советы
Как понять, что организму не хватает воды
Прочтений:14567
В избранное
Как понять, что организму не хватает воды
Эргономика рабочего места: основные правила
Прочтений:516
В избранное
Эргономика рабочего места: основные правила
Перейти в рубрику «Профилактика заболеваний»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?2
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!