Как уменьшить объем желудка: самые эффективные способы борьбы с перееданием

Когда человек не контролирует прием пищи, он может не заметить возникшую проблему. Из-за переедания ухудшается состояние здоровья и, конечно, увеличивается объем такого органа, как желудок. Если вовремя не остановиться, это может привести к серьезным последствиям.

Как уменьшить аппетит? Как справиться с размером желудка? Мы составили подборку эффективных способов борьбы. Ведь эта вредная привычка вам точно не нужна, правда?

Причины растягивания

Во время переваривания пищевой ком попадает в 12-перстную кишку, затем продвигается по кишечнику. Через три часа пищеварительная система приобретает прежние размеры. Но большое количество пищи способно этому помешать. В результате живот округляется, а растянутый желудок теряет начальные параметры. Переедание приводит к тому, что кислота все время попадает в пищевод, а это становится причиной изжоги. Уменьшение желудка в объеме улучшает процесс переваривания.

pexels.com

Если постоянно употреблять в пищу высококалорийные продукты и этот процесс не контролировать, желудок начинает растягивать. Бывает так: пришел человек вечером с работы, устал, проголодался и начал есть все, что под руку попалось. Если у вас нет сил позаботиться о режиме питания, советуем посвятить этому хотя бы немного времени. Это не так сложно, как кажется!

Знаете, какая суточная норма еду для человека? Она составляет около 2500-2700 килокалорий. Если норма превышается, желудок пытается подстроиться и вместить в себя всю пищу. Следить за объемом пищи — самый главный совет.

Как уменьшить объем желудка

Хотите похудеть? Тогда начните уменьшать желудок. Это можно сделать и без хирургического вмешательства. Есть несколько методов и правил.

1. Соблюдайте диету — не употребляйте жирное, копченое и жареное.
2. Не запивайте пищу водой. Лучше, наоборот, выпить стакан воды за 15 минут до еды.
3. Питайтесь 3-4 раза в день, но меньше, т.е. маленькими порциями.
4. Без чувства голода лучше не есть.
5. Всегда завтракайте — это важный прием пищи, который настраивает желудок на правильную работу.
6. Не ешьте всухомятку. Помните, как нам в детстве это говорили? Так вот, это все не выдумки. Лучше перекусывайте не булками, а сухофруктами или пейте кефир, например.
7. А это правило тоже никогда не устареет. Пейте минимум 1,5 литров воды в день. Жидкость выводит вредные вещества и растянуть желудок не может.
8. Не ешьте перед сном жирную пищу и сладости. Помощником на пути к идеальной фигуре станет стакан теплого молока.
9. Сильно проголодались? Сварите кашу, положите на тарелочку и съешьте. Только не спешите при приеме пищи и не отвлекайтесь на всякие гаджеты.

Упражнения для уменьшения желудка

Физические упражнения — залог здоровья. А еще они помогают уменьшить желудок. Нужно только правильно подобрать тренировку. Расскажем подробнее об упражнениях, а вы записывайте.

Упражнение № 1

Ложитесь на пол так, чтобы лопатки плотно прилегали к поверхности. Спина обязательно должна быть прямой. Сделайте вдох — втяните живот и задержитесь так на 10 секунд. Затем выдох — расслабьтесь.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и втяните живот, сделав вдох. Сделайте выдох и расслабьте мышцы пресса. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

pexels.com

Упражнение № 3

Встаньте на колени, руки должны упереться в пол. Напрягите мышцы живота и сделайте 10-15 резких вдохов и выдохов.

Упражнение № 4

Ложитесь на пол. Затем согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох. Потом выдохните и напрягите мышцы живота. В таком положении поднимите корпус так, чтобы плечи направлялись к коленям.

Правила диеты

Так, с физическими упражнениями разобрались. Теперь займемся диетой — без этого никуда. Ее нужно придерживаться хотя бы месяц, а потом рекомендуется просто следить за питанием и не переедать. Вот несколько правил.

1. Откажитесь от копченой, сладкой, жирной и соленой пищи.
2. Употребляйте зерновые хлебцы, если хотите перекусить.
3. Если хотите приготовить блюдо из картофеля, разрешается употреблять его в запеченном виде.
4. Из алкогольных напитков разрешается иногда употреблять красное вино.
5. Следите за тем, чтобы вы получали не более 2000 калорий в день.

Включайте в меню такие продукты, как морковь, яблоки, куриное мясо. Фрукты можно есть за полчаса до основного приема пищи. Не ешьте также очень горячие или холодные блюда — они плохо влияют на работу пищеварения. Не пейте соки и газировки. Замените их отварами трав, чаем, компотом и обычной чистой водой. Что касается кофе, то его употреблять разрешается, но лучше пить без сахара.

В первые десять дней диеты постарайтесь очистить кишечник от токсинов. Сделать это можно с помощью употребления обезжиренного йогурта на завтрак, кабачкового супа на обед, гречневой каши на ужин. Перед сном выпейте стакан кефира. Как только первые десять дней пройдут, продумайте свое меню более четко. Из разрешенных продуктов выберите следующие блюда: фруктовые салаты, суп-пюре, тушеные овощи, сухофрукты, каши, молочные продукты.

На заключительном этапе диеты нужно восстановить водно-солевой баланс в организме. Максимальное количество калорий в день — 1500. Употреблять можно, например, пшенную кашу, отварную рыбу, обезжиренный кефир.

pexels.com

Как сохранить результат

Когда вы месяц придерживались диеты, нужно возвращаться к обычному режиму питания постепенно. Если повышенный аппетит преследует до сих пор, продолжайте питаться по схеме и добавляйте немного привычных продуктов.

Кстати, попытайтесь не переживать. Эмоции — то, что провоцирует человека и заставляет заедать проблемы. Ведите спокойную размеренную жизнь, забыв о вредных продуктах, высыпайтесь и чаще гуляйте. Ведь свежий воздух и физическая активность помогают преодолеть желание есть просто так.

Чтобы уменьшить объем желудка без операции, нужно выработать четкую схему с упражнениями и диетой. Обязательно придерживайтесь наших рекомендаций и укрепляйте свое здоровье. Тогда уже буквально через месяц вы заметите результаты. Проверим?

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться