Как уменьшить талию и живот - комлекс упражнений в домашних условиях
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как уменьшить талию: секреты стройности

Опубликована 07.05.2019
Прочтения: 16300

Одна из самых проблемных женских зон — талия. Уменьшить ее объемы стремится почти каждая девушка. Редакция «1000sovetov.ru» делится эффективными способами, которые гарантируют «осиный» результат.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

При увеличении веса в первую очередь начинает растекаться именно область живота: появляются бока и ненавистные «ушки». Больше всего этому подвержены девушки с типом фигуры «яблоко» или «прямоугольник». Поэтому первое правило узкой талии — снизить процент жира в организме, то есть похудеть.

Для этого нужно убрать лишние калории: отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и газированного. Те, кто хочет избавиться от пары сантиметров в области живота, заметят результат довольно быстро, при этом не прилагая особых усилий. Тем же, кто имеет достаточно объемную талию, обязательно нужно ввести тренировки, чтобы жир интенсивно расходовался, а не откладывался. Идеальный вариант — кардио упражнения.

Но будьте готовы к тому, что похудеть локально невозможно, поэтому при дефиците калорий и физических нагрузках объемы будут уходить и с других частей тела. А вот чего точно не следует делать, чтобы уменьшить талию:

  • массажи или обертывания — они жир точно не сжигают, лучше потратить это время на физическую активность;
  • крутить обруч — он может только травмировать внутренние органы, но никак не «разбить» жирок;
  • носить корсеты — сжатие внутренних органов может негативно сказаться на вашем здоровье;
  • сидеть на диетах, которые направлены на уменьшение талии — это мифический способ, никем не доказанный;
  • делать упор на упражнения для узкой талии — ими вы только проработаете рельеф мышц, которые под слоем жира увеличат визуально ваши бока еще больше. Поэтому выполнять их следует только в комплексе с кардионагрузками и правильным питанием.

Сейчас среди домашних тренировок набирает популярность упражнение для тонкой талии «вакуум». Если вы раньше о нем не слышали, то объясняем, в чем его суть. Вы принимаете любое положение: стоя, лежа, сидя на стуле или стоя на четвереньках, делаете глубокий вдох носом, затем резко выдыхаете, выпуская весь воздух, параллельно втягивая живот. В идеале вы должны буквально приклеить его к позвоночнику и задержать в таком положении на 15-20 секунд. Повторяется вакуум несколько раз в течение 5 минут и обязательно на голодный желудок.

Каков эффект? Это упражнение позаимствовано у бодибилдеров, для которых эталоном считается тело в форме буквы «V», то есть широкие плечи и узкая талия. Таким способом можно укрепить животик и подтянуть внутренние органы, что благоприятно отразится на всем организме. Правда, имеются и противопоказания. Если вы испытываете боль при выполнении упражнения или у вас есть заболевания внутренних органов — откажитесь от вакуума. Более подробная техника упражнения на видео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЕВА💪 мотивашка,спорт, юмор (@pp_evaogonek)

Вы, наверное, не раз задавались вопросом, почему одни девушки пашут в спортивном зале годами ради утонченного силуэта, а другие едят все подряд, но выглядят, как модели Виктории Сикрет? Генетика! Она играет определяющую роль в борьбе за тонкую талию. Ею могут похвастаться девушки с фигурой типа «песочные часы» или «груша». Если вы не относитесь ни к одному из них — не опускайте руки, выход есть. Визуально утончить пояс можно, прокачивая мышцы плеч и ягодиц — этот контраст визуально сделает талию уже.

 Упражнения для осиной талии

 Итак, вы питаетесь сбалансированно, много двигаетесь и чувствуете, как начинаете терять вес. Самое время ввести тренировки, которые укрепят ваш мышечный корсет в области живота. Кликайте по ссылкам и занимайтесь с удовольствием.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Я ЛЮБЛЮ ЗОЖ! (@ya_lyublyu_zozh)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Анастасия Кардаш (@fitnessmamai)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от 🔝СКУЛЬПТУРНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА ZEN🔝 (@natasha_prof_face)

Поделитесь с нами в комментариях своими секретами стройной талии!

Главное фото: www.instagram.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.