Как управлять эмоциями
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как управлять эмоциями: 10 эффективных способов

Опубликована 16.01.2018
Прочтения: 2469

Что такое эмоции и как научиться искусно ими управлять — разбираемся подробно.

Содержание

Что такое эмоции

Виды эмоций

Как управлять эмоциями


Прежде чем мы поговорим о том, как же управлять своими эмоциями, давайте разберемся, что же это такое.

Что такое эмоции

Эмоция — это, по сути, выражение отношения человека к миру — реальному или возможному. Что это означает? У каждого есть потребности, самые простые: спать, есть, дышать. Когда мы поели достаточно, нам хорошо, у нас возникает определенная эмоция. Когда мы голодны, мы можем испытывать раздражение. Когда сильно голодны — злость. Эмоции присущи всем здоровым людям. Это важно понимать. Нет человека, который не злится или не обижается. Наличие эмоций связано с определенными структурами головного мозга и внешними реакциями человека — краснеет лицо, голос становится громче. Поэтому важно запомнить, что эмоции — это кратковременные переживания, которые возникают в ответ на удовлетворение той или иной потребности либо на неудовлетворение. Они есть у каждого человека.

Проявление эмоций

  1. Объективное. То есть мы можем как бы пощупать и увидеть эмоцию. Это изменение в работе внутренних органов (меняется ритм сердцебиения, тонус кровеносных сосудов). Сокращение скелетной мускулатуры (жесты, мимика, поза, дыхание).
  2. Субъективное. Это личные переживания человека — смена его настроения, чувств, ощущений, мыслей в связи с конкретной ситуацией и испытываемой эмоцией. То, как сам человек воспринимает ситуацию.

Виды эмоций

Разные ученые, психологические школы и направления выделяют различные классификации (виды) эмоций. Я предлагаю рассмотреть 11 базовых эмоций, которые описал Кэррол Изард — американский психолог, ученый, который считается специалистом и авторитетом в этом вопросе.

Базовые эмоции

Удовольствие

Это положительно окрашенная эмоция, которая связана с удовлетворением потребностей. Нас гладят — мы испытываем удовольствие, пробуем любимое блюдо — то же самое. Целуем ребенка или греемся на солнце — единственный момент, мы действительно удовлетворяем потребность, и нам приятно. Если же целоваться с неприятным человеком мы не хотим, то удовольствия не получим. Удовольствие связано с телесными ощущениями.

Радость

Это также положительно окрашенная базовая эмоция человека, но стоит она на порядок выше, чем удовольствие. Меньше связана с телом, больше с психикой. Мы получаем радость от интересного общения или от чтения книги, похода в театр.

Удивление

Это реакция на неожиданную ситуацию. Допустим, вы случайно встретили подругу, которая живет в другом городе — испытали удивление. Кто-то позвонил в дверь, хотя вы не ждете гостей. Любая неожиданная ситуация будет вызывать удивление, а далее разные эмоции — страх, радость или интерес, в зависимости от происходящих событий.

Интерес

Когда мы хотим узнать что-то новое о человеке, явлении, событии или предмете, можно говорить о том, что мы испытываем интерес. Эта эмоция считается положительно окрашенной.

Гнев

Это негативно окрашенная эмоция, которая возникает, когда потребности человека не были удовлетворены. Еще гнев может возникать в ситуации мнимого неудовлетворения потребности. Эмоция эта имеет разные проявления — раздражение, злость, ярость.

Страх

Когда человек ощущает, что ему грозит реальная или вымышленная опасность, он испытывает страх. Он также является базовой эмоцией и основан на инстинкте самосохранения. Страх мобилизует организм для преодоления препятствий. Эмоция негативно окрашена.

Горе

Это чувство человек испытывает, когда что-то или кого-то теряет. Это может быть близкий человек, друг, вещь или даже часть себя. В таких ситуациях мы горюем.

Отвращение

Это негативно окрашенная эмоция, она противоположна удовольствию. Связана с телесными ощущениями. Человек испытывает отвращение при виде фекалий, возможно, при виде крови, когда ощущает неприятный запах еды или чувствует перенасыщение. Отвращение помогает нашему выживанию. Женщина может испытывать отвращение к мужчине, и наоборот. Эта эмоция подсказывает нам, что с нами происходит в контакте с людьми или окружающим миром, как и все остальные.

Презрение

Возникает к другому человеку, когда он демонстрирует осуждаемое поведение. Допустим, ворует или оскорбляет. Эмоция окрашена негативно.

Стыд

Возникает, когда человек совершил неприемлемый поступок или выглядел не в лучшем свете. Стыд — это социальное качество. Оно связано с реальными или воображаемыми свидетелями произошедшего. «Что бы сказала мама, если бы увидела?».

Вина

В отличие от стыда, вина связана с внутренними угрызениями совести и возникает, когда мы думаем или осознаем, что наши действия могут привести к негативным последствиям. Вина всегда связана с другим человеком. Эмоция тоже считается негативно окрашенной.

Несмотря на то, что мы говорили о положительно и отрицательно окрашенных эмоциях, нельзя сказать, что они бывают «плохими» и «хорошими». Эмоции — это сигнал о том, что сейчас с нами происходит. А вот длительное воздействие негативных эмоций может приводить даже к болезням и плохому самочувствию. Такое влияние изучает психосоматика. Мы уже писали о том, что такое психосоматика и чем она опасна.

Как думаете, какие эмоции есть смысл контролировать и когда?

На самом деле, любая эмоция, даже положительная, может стать токсичной, когда проявляется чрезмерно. Иногда нам действительно важно скрыть, что с нами происходит. Например, на работе, чтобы не обидеть коллегу и не выместить на него негатив. Перед детьми, когда хотим эмоционально прояснить отношения. Страх, когда идем на важную встречу.

Зачем контролировать эмоции

  1. Чтобы вам было легче жить. Да-да, звучит странно, но когда эмоции под контролем, вам проще. Проще общаться с окружающими, работать, отдыхать, выстраивать удовлетворительные отношения.
  2. Чтобы было проще тем, кто с вами рядом. Коллеги, супруг или супруга, дети. Да, когда рядом человек, который не взрывается по пустякам, это важно.
  3. Чтобы быть здоровым. Когда мы постоянно переживаем сильные негативные эмоции, мы можем заболеть.

Как управлять эмоциями

Правильно дышите

Помните, что эмоции имеют свои объективные выражения? У нас учащается сердцебиение, краснеет лицо либо наоборот бледнеет. Меняется мимика, поза. Поэтому можно действовать от обратного. Замедляйте дыхание, если чувствуете, что начали волноваться. Дышите глубоко и медленно. Пусть выдох будет длиннее вдоха. Сядьте удобно и расслабленно, улыбнитесь, если страшно.

Управляйте эмоциональными качелями

Важно понимать, что зашкаливающие эмоции приведут к противоположным. Именно поэтому после безудержного длительного веселья люди могут грустить или чувствовать опустошение. Наша психика стремится к балансу. Не раскачивайте себя сами. Старайтесь держаться здоровой середины. Не усиливайте свои эмоции намерено. Безусловно, приятно испытывать сильную радость, но тогда сложно улавливать полутона. В таком «среднем» состоянии контролировать свои эмоции будут гораздо проще. Замедляйтесь. Ходите медленнее, останавливайте мысли, бывайте в одиночестве, смакуйте момент.

Не допускайте эмоциональных перегрузок 

Когда вы перегружены эмоционально, то и сдержать гнев или уменьшить страх будет сложнее. Мы ежедневно можем перегружать себя бесконечными походами по торговым центрам, общением с большим количеством людей, просмотром телевизора. Наши защитные механизмы ослабевают, и контроль над эмоциями уменьшается. Следите за своим состоянием.

Сделайте паузу

Когда вы чувствуете, что вас «несет», заведите себе привычку делать паузу. Отойдите в сторону. Не говорите, не отвечайте, не реагируйте. Не принимайте важных решений. Выйдите из комнаты, из помещения, если это возможно. Мысленно посчитайте до 10 (да, иногда это работает). Не всегда наша реакция адекватна ситуации.

Концентрируйтесь на действиях

Подумайте, что вы можете сделать в данной ситуации. К примеру, вы сильно горюете по близкому человеку — напишите ему письмо, поплачьте. Или вам сообщили неприятный диагноз, тогда распишите план действий — лечение, профилактика ухудшения состояния. Ваши страх и гнев могут ухудшить ситуацию.

Осознайте эмоции

Когда вы понимаете, что вы испытываете, можете это назвать и осознать, то и влияние будет гораздо меньше. Допустим, кто-то наступил вам на ногу, вы разозлились, почувствуйте эмоцию и обозначьте ее. Так есть шанс не попасть в аффект и не начать ругаться в очереди. Говорите себе честно о том, что вы испытываете. Помните, нет хороших и плохих эмоций — это сигнал о том, что с нами происходит и как удовлетворяются наши потребности.

Анализируйте эмоции

Подумайте, насколько эмоция адекватна ситуации. Действительно, иногда мы делаем из мухи слона. Тогда стоит перевести дух. Подумайте, точно ли эмоция относится к конкретному человеку. Допустим, мы боимся общаться с врачами или начальниками, потому что они напоминают нам авторитетную фигуру, которая давила на нас когда-то в детстве. Доктор, который ругался в наши 5 лет, либо папа, который постоянно кричал.

Уделите внимание физическим нагрузкам

Безусловно, любые физические нагрузки влияют на наше эмоциональное состояние. Спорт меняет гормональный фон организма. Кардио и силовые тренировки помогут избавиться от таких чувств как страх, гнев. А плавание и йога гармонизируют общее эмоциональное состояние.

Переключитесь

Такой способ не всегда является эффективным, так как может выглядеть как подавление эмоций. Но иногда полезно отвлечься от проблемы на время, переключиться — посмотреть фильм, позвонить другу, чтобы снизить накал.

Выговаривайтесь

Проговаривайте свои эмоции. Сообщайте о них близким, тем, с кем можно поделиться, кто выслушает и поймет. Так вы даете выход и гневу, и страху. Еще есть отличный способ — писать от руки о том, что с вами происходит. Это простая техника, которая дает мгновенный результат.

Что касается публичных выступлений, важно понять, что ваши эмоции, когда они не зашкаливают, наоборот, помогают. Эмоция — это энергия, которая держит в тонусе. Используйте это. И, конечно, помните, что в деле контроля над эмоциями важна профилактика. Ситуативно сложно взять себя в руки, если общий фон настроения не отрегулирован.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Психологическая разгрузка: отдыхаем без отпуска
35В избранное
Психологическая разгрузка: отдыхаем без отпуска
Как перестать критиковать себя
01В избранное
Как перестать критиковать себя
Перейти в рубрику «Эмоции»

Вопросы к автору

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное
2 комментария к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
Я раньше недооценивала признание своих эмоций, а сейчас этим пользуюсь и понимаю как все быстро разрешается в лучшую для меня и других сторону.
Гость
Знаете, а у меня вот совершенно противоположная ситуация, я не могу нормально показывать собственные эмоции, порой просто не могу раскрепоститься, что ли. Иногда сижу в уже знакомой компании, все шутят, улыбаются, а я какой-то пассивный. Ну, я просто такой человек, и с этим ничего не поделаешь.
Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ЭмоцииУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.