Как устраивать разгрузочные дни - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как устраивать разгрузочные дни

Опубликована 13.07.2017
Прочтения: 764

Лето – прекрасное время для того, чтобы не только отдохнуть, но и похудеть.

Всем известно, что в жару есть хочется меньше, да и настроение из-за солнца и тепла хорошее. Вот и не приходится утешать себя шоколадкой, как в осенний дождливый день, когда и носа из-под одеяла высовывать не хочется.
Но отдых надо давать и нашему пищеварительному тракту, особенно, если накануне у вас была бурная вечеринка с различными закусками и «Текилой Санрайз». Если вы преследуете все эти цели, то разгрузочные дни для вас – практически то, что доктор прописал.

Зачем вообще это нужно?

«Фишка» всех разгрузочных дней кроется в двух аспектах этих мероприятий.

Во-первых, более-менее однообразную еду «впихнуть» в себя тяжелее, чем сет любимых роллов или обеденный комплекс «первое, второе и компот». Таким образом, вы выигрываете на меньшем объеме съеденной пищи и, соответственно, на более низкой калорийности вашего рациона в этот день.

 

Во-вторых, когда вы весь день едите какой-то один продукт, организму легче с этим справиться, процесс пищеварения проходит в режиме «лайт». Вуаля: вы получаете легкость во всем теле и прямо-таки не идете, а парите над асфальтом.

Какие существуют правила?

Первое правило разгрузочного дня: никому не рассказывать о разгрузочном дне. Это, конечно, шутка, но свои законы здесь все-таки есть.

  1. Никакого спорта! Даже если вам кажется, что чувства голода вы не испытываете и вообще все нормально, ваш организм все равно работает в режиме «эконом». Физические нагрузки в разгрузочные дни чреваты голодными обмороками! Да и вообще энергии у вас не будет, так что тренировка пройдет «на расслабоне», не принеся должного эффекта.
  2. Пить много воды. Во-первых, чувство жажды часто путают с чувством голода, потому что в мозге центры, отвечающие за соответствующие сигналы организму, находятся рядом. Поэтому вода вам поможет банально «перебить аппетит». Во-вторых, без достаточного количества воды ежедневно похудение в принципе невозможно. Вода участвует в обменных процессах, вымывает шлаки и токсины, да, в конце концов, влияет на уровень увлажненности кожи и общее самочувствие! При обезвоживании мозг хуже соображает, нам хочется лениться и спать. Не самые приятные симптомы в условиях сниженного дневного калоража, не так ли?
  3. Выспаться! Человек, который мало спит, априори много ест. Не будем вдаваться в подробности сложной работы гормонов, отвечающих за ощущения голода и сытости, но факт остается фактом: если вы не выспались, придерживаться правил разгрузочного дня вам будет намного сложнее. 

     

На чем разгружаться?

Итак, теперь – к самым известным вариантам разгрузочных дней.

1. Белковые дни.

В основу питания в такие разгрузочные дни берутся низкокалорийные белковые продукты, например, куриная грудка, нежирный творог, кефир или рыба. Количество на день – 800 г. Плюсы: белок медленнее переваривается, и есть хочется меньше. Минусы: без углеводов хочется спать и не хочется думать, поэтому работникам интеллектуального труда такие разгрузки лучше делать в выходные дни.

2. Овощные дни.

 

Здесь вариантов масса. Весь день вы можете есть 1,5 кг огурцов, или капустный салат без масла, или тушеные некрахмалистые овощи (опять же без масла и даже без соли)... Плюсы: дешево, сердито, действенно, бонусом происходит очищение организма. Минусы: на огурцах сидеть откровенно тяжко.

3. Фруктовые дни.

1,5 кг яблок, цитрусовых или клубники, 1,5–2 кг арбузной мякоти – вот что вы можете себе позволить во фруктовый разгрузочный день. Плюсы: доступно и вкусно. Минусы: из-за фруктовых кислот может захотеться есть еще сильнее. Как вариант, яблоки можно запечь в духовке, и тогда они не будут раздражать желудок.



4. Разгрузочные дни на крупах.

 

Самая популярная – гречка, на втором месте – рис. Превратите 250 г сухой крупы в кашу – и ешьте весь день, но без соли и других добавок (можно травы). Плюсы: дешево, действенно, гречка еще хорошо выводит лишнюю жидкость из организма. Минусы: не все готовы есть гречку без ничего целый день и при этом еще и улыбаться.

5. Вредные разгрузочные дни.

Сюда можно отнести бредовые варианты типа «1 шоколадка + много кофе». Ничего, кроме вреда, такие «разгрузки» не принесут. 

Ну и напоследок: разгрузочные дни можно устраивать не чаще 1 раза в неделю.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
Прочтений:48784
В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
Как отказаться от сладкого?
Комментариев:6
Прочтений:6882
В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Здоровое питание»Перейти в рубрику «Диеты»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!