Как встать в стойку на локтях - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как встать в стойку на локтях

Опубликована 21.04.2017
Прочтения: 555

Для выполнения стойки на локтях необходимо тщательно подготовить собственное тело. Мало кому удается сразу принять правильно выверенное, перпендикулярное полу, положение тела.

Начинается подготовка к выходу в стойку на локтях с универсального упражнения, хита современной акробатики. Это — планка на локтях. Сразу же выходить в стойку без тренировки пресса категорически не рекомендуется. Травмы пальцев ног, удары спиной, ушибы и ссадины, когда тело стремительно опускается из положения стойки, наносятся быстро, а залечиваются месяцами.

Поэтому приступать к упражнению нужно только с предварительной подготовкой: разогреть мышцы, потянуться вверх, перейти в положение предплечья на полу, прямой корпус, носки ног утверждены в пол.

Такое состояние, когда ягодицы напряжены, копчик тянется к позвоночнику, спина прямая, предплечья установлены на полу, плечи строго над локтями, носки ног упираются в поверхность пола, удерживается вначале 10 секунд. Дальше по мере тренированности (главное, выполнять планку каждое утро)— от минуты до двух. Если такое время удерживать положение в планке сложно, стоит сделать 2-3 подхода, доведя общее число минут до 2-х.
По эффективности этой стойке нет равных. Статичное положение тела, без движения, тем не менее, настолько напрягает и тренирует все группы мышц, что это заметно уже после недельной практики.

Освоив планку, переходите к стойке на локтях

Упражнение хорошо подходит абсолютно всем, при условии, что мышцы хоть немного натренированы.

Отливание крови от нижних конечностей и прилив к голове благотворно сказывается на общем состоянии организма, избавляет от целлюлита, благоприятствует похудению и гармонизации общего эмоционального фона.

Перед выполнением «стойки на локтях» запаситесь шапкой, в которую вложите упругую вставку (например, кусок поролона), положите перед стеной матрац или пледы. Тренируйте вначале умение выходить из положения стойки на пальцы ног или в стойку «мостик».

Подойдя к стене, опуститесь на колени, поставьте предплечья на пол. Поднимите таз и распрямите колени. Маховой ногой оттолкнитесь от пола.

Вторая нога идет за маховой, как только пройден половинный путь до поверхности стены. Когда обе ноги коснулись стенки, зафиксируйтесь в том положении ненадолго. Для первого раза хватит 5 секунд.

Тренируясь ежедневно, доведите выход в стойку до автоматизма, когда каждое движение совершается без усилия, как бы само собой.

После этого этапа переходите к стойке на предплечьях без опоры на стенку.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Что такое медитация и чем она полезна
0В избранное
Что такое медитация и чем она полезна
Несколько причин записаться на пилатес
0В избранное
Несколько причин записаться на пилатес
Перейти в рубрику «Йога и пилатес»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.