Наверх страницы
Закрыть
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес
, Мода и стиль

Как выбрать кроссовки для бега

Опубликована 16.08.2017
Просмотров: 140
Статья полезна?0
В избранное1 комментарий к статье
Правильный выбор кроссовок для бега подчеркнет вашу индивидуальность, обеспечит комфорт во время пробежки, а также снизит риск получения травм, связанных с физической нагрузкой.

Содержание 

Зачем нужны отдельные кроссовки для бега?

Какими должны быть идеальные кроссовки для бега

На что обращать внимание при выборе?

Как правильно выбрать кроссовки: 7 основных советов


При беге нагрузка на стопу распределяется неравномерно. Чтобы избежать дискомфорта, боли в стопе и травм, нужно подбирать правильную обувь. Обычные кеды или кроссовки для тренировок не подойдут: в них другая система устройства подошвы, которая не смягчает нагрузку при беге. Если вы бегаете изредка и недолго, вполне можно обойтись обычными. Но если вы бегаете по полчаса хотя бы три раза в неделю, вам нужна специальная обувь. Как выбрать кроссовки для бега и чем они отличаются от другой спортивной обуви? Разберемся в этом материале.

Зачем нужны отдельные кроссовки для бега?

Бегать по утрам советуют всем: и худеющим, и гипоактивным для общего оздоровления и улучшения выносливости. Но у этого вида спорта есть масса противопоказаний. Одно из них — проблемы с суставами.

Во время бега нагрузка распределяется неравномерно. Кроме стопы, значительная часть ее приходится на коленные суставы. Это место является уязвимым даже у профессиональных бегунов. А новичку получить травму проще простого. Особенно если он бегает в неправильной обуви.


Кроссовки для бега имеют ряд особенностей:

  1. Амортизация в районе пятки, а в идеальном случае в районе пятки и носка. Она помогает уменьшать нагрузку и разгружать колени.
  2. Плотно фиксируются на ноге, чтобы не допустить вывиха.
  3. Верх обуви делается из гнущегося материала. Это помогает снизить нагрузку на мышцы стопы.
  4. Материал и фактура подошвы зависят от характера покрытия, по которому придется бегать — асфальт, грунтовая дорога или специальная беговая спортивная дорожка.
  5. Учитывается наличие/отсутствие плоскостопия, чтобы минимизировать нагрузку на свод стопы.
  6. Бегая в обычных прогулочных, кроссовках для зала или вовсе в ботинках, вы рискуете получить травму, растяжение сухожилий или воспаление коленного сустава.

 Кому в первую очередь необходимы беговые кроссовки:

  • тем, кто бегает дольше 20 минут;
  • тем, кто занимается бегом ежедневно или хотя бы через день;
  • начинающим и профессиональным спортсменам;
  • людям с избыточным весом (у них нагрузка на стопы и колени при беге больше, ее нужно компенсировать).

Какими должны быть идеальные кроссовки для бега

Эта обувь стоит дороже, чем кроссовки для тренировок или прогулочные. Беговые шьются из большего количества частей, для них используются определенные материалы, поэтому дешевым такой продукт быть не может.

Идеальные кроссовки должны соответствовать следующим критериям:


  • Иметь качественную амортизацию. Она поможет снизить нагрузку и увеличить скорость за счет усиления толчка. Для этого используются пружинки в районе пятки или воздушная прослойка в области пятки и носка, которая заполняется специальным газом или силиконом. Второй вариант более удачный, но стоит дороже. Такие кроссовки надевают профессиональные бегуны на тренировки и соревнования.
  • Иметь устойчивую к истиранию накладку на подошву под пяткой и в передней части носка. Здесь нагрузка максимальна, обычные кроссовки быстро стираются. Хорошо, если эти накладки будут выполнены из прочной резины. Но она должна быть рифленой — чтобы обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.
  • В них нога чувствует себя комфортно. Кроссовки не жмут, не болтаются, нога не съезжает к внешней или внутренней стороне. Они легкие и почти не ощущаются на ноге.
  • Размер выбирается на один больше, чем для повседневной обуви — кроссовки должны быть чуть свободнее. Это позволить уменьшить нагрузку на голеностоп. В районе пальцев запас длины и ширины должен составлять не менее 3 мм, но и не более 5.
  • В районе пятки кроссовки должны прилегать плотно. Попробуйте расшнуровать только верхнюю петлю шнурков и снять обувь. Если она снимается легко — увы, пятка слишком широкая. Вы рискуете не только потерять обувь, но и повредить стопу. Если снять кроссовку не удалось — значит, посадка отличная.
  • Подошва и верхняя часть легко сгибаются. Чрезмерная жесткость — прямой путь к плоскостопию.

Но если выбранная пара соответствует эти требованиям, это не повод сразу покупать — осмотрите пару критичным взглядом.

На что обращать внимание при выборе?

Во время бега кровь интенсивно приливает к ногам, они немного отекают. Поэтому покупать кроссовки нужно во второй половине дня, когда увеличивается отечность. Это позволить правильно подобрать размер. Также обращайте внимание на описанные ниже параметры.

Материал

Кроссовки из натуральной кожи — не беговые. Кожа плохо гнется, такая обувь быстро придет в негодность. Качественные кроссовки для бега шьют из легких тканей, которые хорошо пропускают воздух и влагу. Это качественная синтетическая ткань, воздухопроницаемая и быстросохнущая. Прорезиненная ткань категорически не подходит: в такой обуви ноги будут сильно потеть, скользить, кожа будет постоянно воспаленной и раздраженной.

Вес

Чем легче обувь, тем быстрее вы сможете бегать. «Кирпичи» на ногах отнюдь не способствуют ускорению, только дополнительно нагружают суставы. Пара кроссовок должна весить не более 500-600 г. При этом основной вес приходится на подошву, и минимум — на верхнюю часть обуви.

 

Размер

Покупая дешевые кроссовки, вы наверняка сталкивались со странной размерной сеткой, когда вам подходили варианты на несколько размеров больше или меньше вашего. Качественные производители строго выдерживают параметры длины и ширины в соответствии с размером. Чтобы максимально точно подобрать обувь, замерьте длину и ширину стопы, длину и ширину кроссовки. Итоговый размер должен быть на один больше вашего, длина и ширина (по внутренней части) — на 3-5 мм больше показателей стопы.


Фиксация

Она должна быть плотной, поэтому оптимальный вариант — шнуровка. Она должна располагаться не совсем по центру, а с небольшим смещением к внутренней стороне стопы. Хороший запас поможет подобрать идеальный вариант шнуровки. Кроссовки на липучках и вовсе без застежек для бега нежелательны: нога в них остается подвижной, больше вероятность запнуться на большой скорости.

Ступни

Есть модели для обычных людей и для людей с плоскостопием. Внутренняя часть обуви подгоняется под особенности стопы. Если игнорировать этот критерий, обувь будет неудобной, из-за постоянной нагрузки на стопу она может деформироваться. Скорректировать это можно с помощью специальной стельки.

Подошва должна быть прочной, гнущейся, умеренно жесткой. Очень жесткая подошва нужно только людям с большим весом (для лучшей амортизации). Человеку с нормальным весом лишняя жесткость добавит неприятных ощущений и может привести к растяжению связок стопы. Гладкая подошва усиливает скольжение, поэтому для бега нужна рифленая, с дополнительными накладками. 

 

Цвет 

Не принципиален. Главное, чтобы он вам нравился и подходил под цвет спортивной формы. Но есть один нюанс: для получения слишком ярких неоновых цветов не всегда используют качественные красители, и обувь может линять. Это неприятно и даже опасно, поскольку может вызвать аллергическую реакцию. Проверьте это еще в магазине: капните немного воды на ткань и слегка потрите. Если кожа окрасилась — такие кроссовки покупать не стоит.