Как заниматься с роликом для пресса - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как заниматься с роликом для пресса

Опубликована 25.04.2017
Прочтения: 296

Неизвестно, почему столь эффективный домашний тренажер, как гимнастическое колесо, в простонародье называют роликом для пресса.

Он предназначен не только для проработки мышц пресса, во время тренировок работают руки, ноги, спина. Занятия не имеют возрастных ограничений, упражнения могут выполнять мужчины и женщины, подростки и пенсионеры.

Удобно, что гимнастический ролик практически не занимает места дома, его легко поместить в чемодан для путешествий.

Как заниматься с роликом для пресса?

У этих занятий есть свои противопоказания. С ним лучше не заниматься, если проблемы с позвоночником, повышенное давление, головокружение и тошнота.

Правильно заниматься с роликом для пресса помогут такие советы:

  • не нагружайте с первой тренировки сильно свои мышцы, ведь правильная техника выполнения упражнения важнее большого количества повторов;
  • одежду для занятий подбирайте удобную, не стесняющую движений, под колени лучше положить гимнастический коврик;
  • перед выполнением упражнений обязательна разминка;
  • следите за дыханием, наклоняйте корпус на вдохе, а поднимайтесь — на выдохе.

Упражнения с роликом для пресса

Наиболее простым упражнением с роликом, является выкат с коленей. Для его выполнения встаньте на колени, гимнастическое колесо поставьте перед собой на пол на уровне плеча, руки должны оставаться прямыми, тело от коленей должно быть прямой линией. Медленно опускайтесь вперед, пока положение не будет максимально параллельно полу, возвращайтесь в исходное положение. На начальных этапах количество повторов должно быть менее 10 раз, 2-3 подхода.

Разнообразить это упражнение можно совершая поочередные выкаты в стороны, но злоупотребляйте количеством повторов этого упражнения, если не хотите увеличить объем талии.

Вариацией этого упражнения для опытных спортсменов является его выполнение с упором на ступни. Для этого примите горизонтальное положение, упираясь руками в ролик, опускайтесь вниз, выдвигая ролик вперед, поднимайтесь в исходное положение. Обязательно следите за техникой выполнения, ваше тело должно вытягиваться в прямую линию и в исходном положении, и в крайней точке выполнения.

Для прокачки спины, лягте на живот, на вытянутых руках перед собой держите ролик. Нажимая на него, на вдохе подтягивайте руки к себе, прогибаясь, на выдохе — снова выпрямляйтесь.

Разнообразить тренировку с роликом можно добавив упражнения с упором на фитбол.

Эффект от упражнений

Постоянное выполнение упражнений способствует не только прокачке мышц, но и ускорению метаболизма, коррекции осанки, улучшению работы внутренних органов. Помните, только регулярные занятия спортом дадут видимый результат.

Лучшее

Как эффективно накачать грудные мышцы
Прочтений:899
В избранное
Как эффективно накачать грудные мышцы
10 ошибок новичка в спортзале
Комментариев:6
Прочтений:4287
В избранное
10 ошибок новичка в спортзале

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!