Упражнения чтобы убрать бока и живот. Как убрать жир?
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Какие упражнения помогают убрать бока

Опубликована 24.02.2018
Просмотров: 17874
Статья полезна?2
В избранное0 комментариев к статье
Избавиться от жировых отложений на боках довольно сложно. В этой статье мы расскажем вам об упражнениях, которые помогут убрать бока.

Чтобы вернуть себе прежние формы в области боков, нужен комплексный подход. Не последнюю роль в таком процессе играет правильное питание. Хотелось бы уточнить, что похудеть в одном конкретном месте не удастся, так как жир уходит постепенно со всего тела. Но упражнения, чтобы убрать бока, есть, и они помогут ускорить этот процесс.

Как похудеть?

Придется изменить свое отношение к питанию. Существуют четкие правила, придерживаясь которых, вы потеряете в весе в значительной мере и за короткий период:

  1. Питаться надо по системе дробного питания. Это поможет ускорить метаболические процессы, вы не будете голодать. Запомните: самый сытный прием пищи — завтрак. На ужин лучше не переедать.
  2. Если вы поставили перед собой цель обрести тоненькую талию, тогда откажитесь от всего вредного: жирного, сладкого, копченого, соленого и остальных вещей, не приносящих пользу.
  3. Рацион должен состоять из овощей и фруктов, они богаты клетчаткой, а она играет важную роль в процессе пищеварения. В меню обязательно должно быть постное мясо птицы и нежирная рыба.

Еще один важный момент для похудения — пейте много воды. Минимум 2 литра в сутки. Это позволит уменьшить аппетит и улучшит обмен веществ.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Если вы серьезно настроены подтянуть низ живота, вам придется основательно потрудиться. Для начала продумайте полезную диету и постарайтесь применять ее каждый день. После этого можно подумать о тренировках, рассчитанных на потерю жировых отложений. В частности это могут быть:

  • гимнастические упражнения;
  • силовые, с тренажерами;
  • тренинг с дополнительным весом.

Важно: о способе, известном с детства, качании пресса, забудьте: не поможет однозначно. Возможен обратный эффект — мышцы начнут расти, а жир так и останется на теле. Это придаст вам еще большие объемы.

Вам надо включить упражнения для тонкой талии. Это могут быть занятия с обручем. 

Начинать комплекс следует с разминки, вот ее пример:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, одна ладошка лежит на уровне пупка, другая ниже примерно на 4 пальца. Выдвигая бедра вперед, постарайтесь соединить ладони вместе. В этот момент почувствуйте сокращение мускулов в области пресса. Уводя локти назад, ощутите растягивание поверхности живота.
  2. Исходное положение такое же, как в первом случае. Выполняем круговые вращения вначале в одну сторону, затем в другую. При этом верхняя часть туловища находится в статичном положении. В процессе выполнения такого движения из-за напряжения и расслабления мышц возникает жжение.
  3. Бег на месте. Прижимаем плотно руки к груди, бежим, высоко поднимая колени, максимально быстро. Лучше остановиться при возникновении ощущения жжения в зоне пресса.

Далее будет представлен цикл упражнений для боковых мышц. Он рассчитан для уменьшения жировых отложений на талии. Еще советуем ознакомиться с комплексом в положении лежа на спине. Он также известен своей эффективностью.

Убираем живот и бока: самые эффективные упражнения

Советуем не усложнять себе задачу с выбором замысловатых движений, часто именно простые упражнения являются самыми лучшими. Не так давно появилась мода на дыхательную гимнастику. Автором одной из самых распространенных методик является американка Джилл Джонс. Долгое время у нее самой были проблемы с лишним весом. Но именно благодаря разработанному суперкомплексу ей удалось похудеть. Это несложные оксисайз упражнения. Заниматься надо каждый день. Комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой, поэтому подойдет как профессионалам, так и любителям.

Вот пример того, как применять такие движения:

  1. Делаем глубокий вдох через нос. При этом живот надувается словно шарик. Мускулы пресса расслаблены. Тазовые кости выдвигаются вперед.
  2. Проделываем три подхода. Коротко вдыхаем и выдыхаем. Мышцы промежности и ягодичные напряжены.
  3. Производим выдох, вытягивая губы трубочкой. В это же время мускулы пресса максимально втягиваем внутрь, как будто пытаясь уместить их под ребра.
  4. Завершающим этапом будет цикл из трех выдохов. Резко с силой выпускаем воздух до полного опустошения легких.

Спина при выполнении комплекса должна быть ровной, слегка напряженной, плечи не поднимаем.

Обратите внимание: вначале возможно легкое головокружение — это нормально. Не бросайте из-за этого гимнастику. Постепенно организм справится с большими объемами появившегося кислорода, самочувствие придет в норму.

Как убрать жир с живота и боков? Конкретные упражнения

Тренировку следует начинать с разогрева, а уже потом подключать основной цикл и дополнительную силовую нагрузку. Последний этап наиболее эффективен, но советуем использовать его через день. При занятиях такой гимнастикой каждый день ушки исчезнут, как и все лишнее. Для выполнения вам понадобится только коврик.

Вот пример упражнений основного типа:

  1. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Локти за головой в разведенном состоянии. Изображаем движение на велосипеде, педали крутим примерно 5 минут.
  2. Исходное положение то же. Одну ногу выпрямляем, слегка приподняв над полом, а вторую сгибаем в колене, подведя в район груди. Подтягиваемся к нему противоположным локтем. Меняем позицию поочередно в быстром темпе. Время выполнения — 3 минуты.
  3. Позиция выполнения следующая: вытягиваемся лежа на спине. Давим на живот ладошками. В замедленном темпе поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов. Переводим ноги вправо и влево. При этом спина и таз плотно прилегают к полу. Проделывается 25 повторов за каждый подход.

В комплексе с силовыми упражнениями реально достичь хороших результатов.

Как женщине убрать жир с боков?

Как ни странно, но для девушек эта проблема является актуальной. Им сложнее, чем мужчине. Это происходит из-за смены гормонального фона у женщин. Мужскому полу придется приложить больше усилий в силовых занятиях. Для них полезны занятия с гантелями и вообще всякого рода силовые нагрузки. Учтите, что подходит мужчине, не подойдет женщине.

Какими упражнениями убрать жир с боков?

Помогут силовые, физические нагрузки. В борьбе с лишними отложениями в области боков они максимально эффективны. Можно для усугубления воздействия применять утяжеляющие грузы в виде книг. Поверьте, и без всего этого вы добьетесь результатов. Лучше не перебарщивать, данный комплекс надо делать через день, это позволит мускулам отдыхать. С помощью таких нехитрых занятий, которые направлены на решение конкретной проблемы, есть все шансы забыть о неприятностях с весом навсегда.

Упражнения самого результативного характера:

  1. Сядьте на попу, поднимите ноги, чтобы носочки стремились к потолку, корпус должен быть ровный. Руки расположите параллельно полу. Тянемся вперед. Фиксируем положение на 60−90 секунд. После чего расслабляемся и делаем повтор.
  2. Наиболее полезное упражнение — это планка. Оно совмещает нагрузку всех мышц, особенно воздействуя на пресс и основную группу мышц рук. Принимаем упор на локти. Корпус при этом вытянут. Держимся параллельно полу 2-3 минуты. Потихоньку увеличиваем время, доводя его до 7 минут.
  3. Не забываем крайне полезное упражнение: в положении на турнике производим подъем ног, стремимся к 90 градусам. От 20 повторений за подход.

Без выполнения перечисленных упражнений вам вряд ли удастся достичь заметных результатов.

Упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях

Комплекс упражнений, рассчитанный на сжигание жира на животе и боках, можно проводить и дома. Преимущественно используются гимнастические движения: займитесь аэробикой либо шейпингом. Не исключайте силовые нагрузки, вместо штанги берем обычные гантели. В домашних условиях недоступны только тренажеры. Специалисты и инструкторы утверждают, что и без них можно достичь неплохих результатов. В этом деле важна регулярность и качество выполняемых движений.

Упражнения, которые помогут быстро убрать живот и бока

Можно ли достичь результатов за месяц? Твердо ответим — можно. Для этого предлагаем программу действий из расчета на 2 недели. 

  1. 1 неделя. Нормализуем водный баланс организма, для чего выпиваем 2 литра воды без газа ежедневно. Обязательно выполняем предложенный комплекс движений, при этом не забываем об утренней гимнастике. В условиях дома можно подключить упражнения с обручем — это очень хорошо отразится на талии. Еще избежать проблем с появлением целлюлита помогут прыжки на скакалке.
  2. 2 неделя. Продолжить успешно начатую потерю веса надо, добавив в рацион белковые продукты. Усиливаем нагрузку при выполнении основного комплекса. Число подходов должно вырасти с 5 до 10 раз.

Упражнения в зале, чтобы убрать бока

Если в ваших планах занятия в тренажерном зале, то в первую очередь обратите внимание на тренажеры, позволяющие максимально быстро приблизить вас к цели:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • орбитрек.

Благодаря этим тренажерам в спортзале вы найдете, чем себя занять. Еще неплохо было бы выполнить приседания со штангой или с гантелями. Основным плюсом станет мотивация, что вы пробрели абонемент за деньги. Жаль, если они пропадут впустую. Глядя на остальных, вы поймете, что такая проблема близка многим.

Лучшее в рубрике

Упражнение планка: максимум пользы
10В избранное
Упражнение планка: максимум пользы
Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
10В избранное
Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Статья полезна?2
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб