Калланетика для эффективного похудения
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Калланетика для похудения

Опубликована 29.01.2018
Прочтения: 821

Как похудеть с помощью калланетики? Читайте об этом в статье.

Содержание

Чем эффективна калланетика?

Калланетика: упражнения для похудения

Растяжка для похудения

Растяжка для ног для похудения

Растяжка для похудения живота

Вечерняя растяжка перед сном для похудения


Калланетика — популярный комплекс статических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы. Весьма эффективное средство для сжигания подкожных жировых отложений. Краткое описание метода — необходимо принять одну из определенных поз и сохранить положение в течение ста секунд. Это не так просто, как кажется. Ощущение жжения в мышцах возникает практически сразу и не делает занятия приятными и легкими.

Чем эффективна калланетика?

Один час подобной гимнастики способен заменить больше двадцати часов занятий фитнесом высокой интенсивности или около десяти часов аквааэробики. Во время упражнений задействуются практически все группы мышц и втрое возрастают энергетические затраты организма.

Однако следует быть осторожными — подобные упражнения не предназначены для начинающих спортсменов. Чтобы занятия не принесли вреда, необходимо обладать хотя бы минимальной физической подготовкой. И не начинайте с максимальной нагрузки, для начала принимайте позу не более чем на двадцать секунд, постепенно увеличивая время нагрузки.

Отечественные спортивные клубы предлагают клиентам различные программы, поэтому возникает вопрос: калланетика или пилатес, что лучше? Вероятно, самым лучшим будет тот комплекс упражнений, которой улучшает самочувствие именно вам.

Калланетика: упражнения для похудения

Калланетика хороша тем, что занятия можно проводить как в зале, так и дома. Получив первоначальные инструкции от тренера и приобретя некоторые навыки, можно начинать самостоятельные занятия. Примерный комплекс начинающим дает инструктор, а дальше позволительно добавить свои элементы.

Статическая нагрузка заметно сокращает количество движений и вероятность получить травму. Тем не менее необходимо соблюдать осторожность и не бросаться сразу же ставить рекорды. В каждом комплексе должны присутствовать следующие элементы:

  • растяжка для разогрева (около 10 минут);
  • нагрузка мышц пресса (около 15 минут);
  • нагрузка мышц спины (около 15 минут);
  • нагрузка мышц ног, бедер и ягодиц (самая объемная часть, длящаяся около 25 минут);
  • финальная растяжка (около 5 минут).

Правильному выполнению упражнений помогут и многочисленные видео. Необязательно выбирать только русскоязычных тренеров по калланетике. Язык тела — универсальное средство и для повторения движений, не понадобится переводчик.



калланетика

Растяжка для похудения

Растяжка — это не только умение красиво сесть на шпагат или поднять ногу выше головы. Подобные упражнения прорабатывают большинство групп мышц для разогрева перед основной тренировкой, как основной комплекс, в качестве заключения.

Любая гимнастика для похудения должна включать в себя растяжку мышц:

  • спины и плеч;
  • рук и суставов;
  • шеи;
  • ног, в частности подъемов стопы, о которых забывают.

Начиная занятия, следует помнить: быстрого результата добиться невозможно, более того, это обязательно приведет к травмам. Идеальный вариант для начинающих — двигаться от простого к сложному. Способствует ли ежедневная регулярная работа над собой улучшению самочувствия и повышению самоуважения? Однозначный ответ — да!

С каждым сделанным упражнением, даже если это просто обхватывание коленей или махи ногами, ваши мышечные волокна укрепляются. Такова наша физиология. С помощью регулярных занятий улучшается кровообращение и работа суставов.

Ежедневные десять минут, потраченные на себя, сложатся в часы. Уже через неделю можно будет заметить, насколько легче стало вставать с постели, наклоняться при обувании и всходить вверх по лестнице. Прекратятся боли в шее и спине, неизбежно возникающие у долго работающих за компьютером.

Ближе к концу месяца фигура станет заметно стройней. Возможно, понадобится проделать новую дырочку в ремешке брюк, а то и вовсе отдать их в ателье, чтобы немного ушить.

Растяжка для ног для похудения

Итак, с чего начать, если главная цель — похудение для ног? Нужны ли для этого специальные приспособления, балетный станок или шведская стенка? Нет, эффективные упражнения для бедер и икроножных мышц делаются даже в домашних условиях. В качестве точки опоры подойдет подоконник или спинка кровати.

Передняя поверхность бедер:

  • сгибаем колено одной ноги, ухватив ее рукой за подъем;
  • прижимаем пятку к попе, бедра и колени плотно сжаты, считаем до десяти;
  • напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх — натяжение мышц усилится:
  • меняем ноги, повторяем и так три подхода.

Задняя поверхность бедра и подколенные связки:

  • правой ногой становимся в глубокий выпад перед собой;
  • налегаем весом своего тела вниз и сохраняем позу 20-25 секунд;
  • опускаем грудь вниз, ставим локти на пол рядом с правой пяткой, сохраняем позу 20-25 секунд;
  • встаем и повторяем то же для левой ноги.

Бедра, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия:

  • ставим ноги чуть шире плеч, стопы параллельно;
  • осторожно наклоняемся вниз, до максимально возможной точки на полу;
  • когда предельное расстояние достигнуто, остаёмся в этом положении примерно полминуты;
  • если физическая форма позволяет, можно сделать наклон с плотно сомкнутыми ногами.

Для всех групп ножных и ягодичных мышц:

  • одним коленом упор на пол, голень перпендикулярна бедру;
  • другую ногу в прямом положении перед собой, упираемся в пол пяткой и вытягиваем стопу;
  • ложимся грудью на вытянутую ногу, по возможности держимся за стопу или за голеностоп руками;
  • остаемся в позе около минуты, повторяем те же действия с другой ногой.

растяжка для похудения

Растяжка для похудения живота

Упражнения на растяжку для похудения способны сжигать жировые накопления в области живота и боков. Существует множество не слишком тяжелых динамических и статических комплексов. Некоторые из них можно делать даже на рабочем месте или во время перерыва. Однако следует помнить —заниматься нужно на голодный желудок. В крайнем случае, если после еды прошло не менее двух часов. И не забывать о регулярности нагрузок.

Одно из самых популярных и любимых у тренеров и спортсменов упражнение — «Кобра»:

  • ложимся на живот, упираемся ладонями в пол;
  • максимально напрягаем ягодицы и медленно поднимаем спину;
  • вначале от пола поднимается голова, затем грудь, и потом живот;
  • держим такую позу примерно 30 секунд, потом медленно опускаемся.

Можно делать от трех до пяти подходов.

Максимально щадящая растяжка мышц живота в положении лежа:

  • необходимо лечь на спину, подложив под поясницу валик или скрученное полотенце;
  • спина, плечи и максимально напряженные ягодицы плотно прилегают к полу;
  • сохраняем позу около минуты.

Мышцы живота прорабатываются и в положении сидя, для этого даже можно не вставать со стула:

  • сидя в кресле, сцепляем руки за головой;
  • медленно делаем наклоны с разных сторон, задерживаясь этом положении на 10-20 секунд;
  • спина должна быть максимально прямой, ягодицы и бедра прижаты к сиденью.

Вместо перекура, даже на рабочем месте можно сделать и маленькую растяжку для мышц живота стоя:

  • встаем так, чтобы ноги были чуть шире плеч;
  • делаем несколько наклонов в стороны, вперед и назад для разминки;
  • кладем руки на заднюю поверхность бедер и медленно прогибаемся назад;
  • максимальное напряжение ягодиц заметно снизит нагрузку на позвоночник и уменьшит вероятность травм.

Вечерняя растяжка перед сном для похудения

Если сделать небольшую вечернюю растяжку перед сном, это не только поможет похудению и сохранению хорошей формы, но и сделает сновидения красочней. Ведь при физической нагрузке выделяются гормоны удовольствия.

Даже после коротенькой тренировки ощущается бодрость и приятные ощущения, поначалу непонятные для многих девушек. Это все они — эндорфины, они же мышечная радость.

Какие упражнения на растяжку можно делать перед сном, прямо в кровати, лежа на спине, чтобы расслабиться, но при этом не перевозбудиться:

  • сводим вместе лопатки и слегка приподнимаем корпус;
  • держа руки за головой, плавно вытягиваем шею;
  • слегка напрягаем живот с ягодицами и чуть приподнимаем бедра;
  • подтягиваем ноги, согнутые в коленях к животу и обхватываем их руками;
  • завершаем упражнения, которые длятся около трех минут, приятным потягиванием всего тела.

Вечерняя растяжка вполне может быть и утренней. На зарядку часто нет времени, а вот упражнения, на которые не тратится и пять минут, вполне способны придать необходимую бодрость.

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Скакалка для похудения
В избранное
Скакалка для похудения

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!