Самые эффективные танцы для похудения. Виды и эффективность.
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Худеем танцуя: как совместить приятное с полезным

Опубликована 14.08.2019
Прочтения: 867

Хочешь похудеть — танцуй! Приятное и полезное одновременно, это занятие никогда не перестанет быть популярным. Какое направление выбрать? Редакция «1000sovetov.ru» рассказывает о самых эффективных для похудения танцах.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Считается, что танцы — это эффективный метод похудения. Дело в том, что движения помогают исправить осанку, подтянуть фигуру и замедлить процесс старения. Хорошо влияет это занятие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Во время танца мы расходуем лишние калории. Отсюда логика: чем больше движений совершаем, тем быстрее худеем. Очевидный плюс в том, что лишние кг не просто уйдут, но и долгое время не смогут вернуться. Если правильно подойти к делу, можно не утруждать себя регулярными тренажерами. А еще вы станете энергичнее, активнее и счастливее. Ведь занятия танцами помогают организму вырабатывать гормон эндорфин. Ну чем не мечта?

pexels.compexels.com

Виды танцев 

Восточные танцы

Благодаря восточным танцам вы укрепите мышцы живота и бедер. Фигура станет более подтянутой, а лишние килограммы недовольно скажут вам: «Пока!». Сочетая плавные движения с энергичными, этот танец завораживает своей красотой. Кстати, эффективнее будет, если перед началом занятия вы немножко разомнетесь. 

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы — один из самых энергичных способов похудения. Бачата, меренге, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв не только заставят вас попотеть, но и поднимут настроение. В процессе занятий улучшится осанка, укрепятся мышцы спины, пресса и ног. Интересный факт: те, кто занимается латиноамериканскими танцами, реже грустят и чаще улыбаются.

Стрип-пластика

Стрип-пластика (Pole Dance)— тоже хороший вариант. Во время танца задействуются все мышцы, качается все тело. Не отчаивайтесь, если с первого раза мало что получится. Тренируйтесь, и уже через какое-то время вы заметите улучшения. Движения станут более плавными, появятся гибкость и пластика, а вы будете более уверенны в себе. Стрип-пластика привлекает своим разнообразием: здесь и кардионагрузка, и силовой тренинг, и упражнения на растяжку. Советуем начинать занятия с тренером. Так вам будет легче освоить технику. Но будьте осторожны, если у вас есть сколиоз или травмы суставов.

Джаз-модерн

В этом направлении, кажется, найдется все: и брейк, и хип-хоп, и степ, и рок-н-ролл. Каждый сможет освоить любую понравившуюся технику. Для этого нужно только приложить усилия. Вы подкачаете ноги, бедра, исправите осанку. В общем, скучать с джаз-модерн не придется.

Аргентинское танго

Аргентинское танго появилось в Буэнос-Айресе и относится к латиноамериканским танцам. Это парный танец, главное отличие которого заключается в четких и резких движениях. Поможет ли танго похудеть? Сто процентов! Поддержки, вращения, разные связки — все это заставляет организм тратить много энергии. Одно занятие танго по количеству сброшенных калорий приравнивается к интенсивной тренировке в зале. Еще одна польза: вы приведете мышцы в тонус и почувствуете себя уверенно.

pexels.compexels.com

Зумба

Зумба — это танцевальный комплекс упражнений, главная задача которого связана со снижением веса. Преимущество в том, что во время занятия работают все мышцы тела. Поэтому зумба нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает силу воли, выносливость и, конечно, улучшает настроение.

Реггетон

Танец появился в Панаме и Пуэрто-Рико, позже стал популярным во всей Латинской Америке. Сегодня реггетон очень любят и у нас. Обладая быстрым темпом, танец укрепляет мышцы бедер, ягодиц и ног. Кстати, любители этого направления сравнивают его с кардиотренировками. Хотите подзарядиться энергией и стать легкой на подъем? Отправляйтесь на реггетон!

Ирландский танец

Ирландский танец — интенсивный комплекс упражнений. Вы не только похудеете, но и улучшите работу всего организма. Этот вид танца очень ритмичный, поэтому за одну тренировку вы теряете 600 ккал/час. Хороший вариант для тех, кто хочет подкачать икроножные мышцы и подкорректировать фигуру.

Правила занятий танцами

  1. В какое время дня лучше тренироваться? Можно утром или вечером. Главное — не сразу после еды.
  2. После танцев старайтесь не есть 1,5-2 часа. Если желание окажется непреодолимым, разрешаются молочные продукты или овощи.
  3. Подберите правильную одежду и обувь. Движениям нужна свобода. На обувь обратите особенное внимание. Чтобы было удобнее скользить, она должна быть на гладкой подошве.
  4. Занимаясь танцами, следите за питанием. Грамотно продумайте рацион, чтобы организму хватало всех элементов. Ни в коем случае не голодайте!
  5. Пейте больше воды в течение дня. Это поможет вам улучшить обмен веществ и быстрее похудеть. А еще обильное питье — это хорошая профилактика от многих заболеваний.
  6. Выберите удобное помещение для занятий. Оно должно быть светлым и просторным. Помните, что во время тренировок вас ничего не должно отвлекать. Важно сосредоточиться на самом процессе.

Составляем график: как часто заниматься

Собираетесь заниматься танцами с тренером? Отлично! Тогда план тренировок будет разработан совместно, педагог подскажет, как часто вам стоит заниматься. Если же ходить в зал возможности нет и вы решили танцевать дома, составьте расписание самостоятельно и четко ему следуйте. Учтите, что для достижения цели нужно заниматься не меньше трех раз в неделю. Продолжительность тренировки должна быть от 40 минут до 1 часа. В том случае, если у вас мало свободного времени, можете заниматься каждый день по 30 минут. Обязательно сделайте тренировки регулярными. Система — вот, что приблизит вас к нужному результату.

pexels.compexels.com

Нужна ли специальная подготовка, чтобы заниматься танцами? Не обязательно. Если есть желание, то вы освоите легко любое направление. Кстати, полчаса занятий приравнивается к употреблению двух плиток шоколада. Только не по количеству калорий, а по выработке гормона счастья. Поэтому не откладывайте на завтра и начните танцевать прямо сейчас. Хороший результат будет обеспечен!

Главное фото: pexels.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.