Комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12

Комплекс упражнений для всего тела

Опубликована 05.05.2018
Прочтения: 127

Рассказываем и показываем, какие упражнения могут помочь вам укрепить мышцы всего тела.

Оставаться крепким и здоровым — мечта каждого человека. Но для этого нужно регулярно заниматься спортом, следить за своей фигурой и соблюдать правильное питание.

Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела

Зачастую люди, которые страдают от лишнего веса или недовольны своей фигурой, утверждают, что у них просто нет времени посещать спортзал. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как можно заметно укрепить мышцы и внести изменения в свою жизнь прямо в домашних условиях.

Вам не придется ежедневно тратить много времени на тренировки. Всего лишь 20-30 минут в день, и вскоре вы заметите прекрасный результат. Для занятий вам понадобится веселая музыка, немного свободного времени, место и коврик для тренировок, а также огромное желание стать самым лучшим и самым здоровым. Сам комплекс упражнений составлен таким образом, что не будет отнимать у вас слишком много сил.

Упражнения для всего тела: жиросжигающие тренировки и суперсеты

Некоторые девушки используют физические упражнения исключительно для похудения. Если вы не знаете, как похудеть, тогда фитнес суперсеты созданы именно для вас! Итак, суперсет включает в себя разминку, упражнения для рук, груди, пресса, ягодиц, бедер, а также упражнения против появления галифе. Чтобы правильно выполнять тренировку, обязательно посмотрите специальные видео.

Лучше всего, если это будут утренние тренировки на голодный желудок. Комплекс упражнений рассчитан для быстрого сжигания жира с условием, что при этом вы будете строго следить за рационом питания. Можно похудеть даже за неделю, упорно тренируясь дома. Поэтому прилагаем всю силу воли и худеем правильно!

Комплекс упражнений для растяжки всего тела

Выполняя комплекс упражнений для растяжки всего тела, вы улучшите осанку, сделаете мышцы более эластичными, а тело - гибким и послушным. Весь комплекс содержит в себе более 20 упражнений. Делайте все движения плавно, не спешите. Спина во время тренировки должна быть ровной. Растяжка бывает активной (когда делаете самостоятельно), пассивной (при помощи партнера), динамической (делается в движении).

Упражнения для разминки всего тела

Разминка должна быть перед каждой тренировкой. Это несколько минут, во время которых вы готовите свои мышцы к нагрузке и разогреваете их. Часто комплекс включает в себя прыжки со скакалкой, бег в легком темпе, упражнения, направленные на разминку суставов, а также простые упражнения для рук, ног и шеи.

Упражнения для всего тела (для мужчин)

Комплекс упражнений для мужчин немного отличается от женского комплекса. Это связано с тем, что мужчины намного выносливее и сильнее, а строение их тела слегка отличается от строения женского тела. Однако само комплексное занятие состоит из разминки, растяжки, основной части и заминки (аналогично женскому комплексу).

Упражнения для всего тела (для девушек)

Итак, что же мы можем делать дома? Давайте начнем с самой проблемной зоны у женщин — живота. Помимо тренировок постарайтесь соблюдать правильное питание, делать массаж, специальные обертывания и пилинг зоны живота. Это поможет ускорить результат.

Во время выполнения упражнений делаем акцент на все мышцы пресса, как нижние, так и верхние.

  • лежа на полу, поднимите ровные ноги примерно на 40 см от земли, а потом опускайте их, но не прикасайтесь к полу. Повторите 20 раз, руки можно положить под ягодицы;
  • исходное положение не меняем, только ноги поднимаем до угла 90 градусов, а теперь выталкиваем вперед таз и задерживаемся в этой позе на несколько секунд;
  • лежа на полу, поместите руки возле головы. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу на ширине плеч. Поясницу прижимаем к полу, а лопатки поднимаем, потом опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз;
  • исходное положение то же самое, но на вдохе немного привстаньте, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена. 20 повторений на каждое колено.

Теперь займемся мышцами бедер и ягодиц, ведь эти части тела нередко доставляют представительницам прекрасного пола массу хлопот.

  • сжатие ягодиц и затем расслабление. Это можно проделывать бесконечное число раз, даже просто сидя на рабочем месте;
  • лежа на полу, ноги согните в коленях, руки по швам. Закиньте левую ногу на колено правой ноги и начинайте поднимать таз. Выполнить 25 повторений;
  • исходное положение как и в предыдущем упражнении, только достигнув верхней точки, не возвращайтесь в исходную позицию, а вытяните ногу вверх, а потом распрямите ее. Выполните по 20 повторений на каждую ногу;
  • приседания можете выполнять обычные, с гантелями (либо с другим грузом), чередуйте с прыжками.

Прямая и красивая осанка — мечта всех девушек, особенно тех, кто большую часть времени проводит сидя. Мышцы спины играют огромную роль, они поддерживают позвоночник, поэтому должны быть максимально крепкими. Одно из самых популярных упражнений — это прогибы. Сначала ложитесь на живот, руки перед вами. Вдыхаем и поднимаем корпус, а ноги не отрываем от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем поднимаем только ноги, а тело не отрываем от пола. Можно поднимать ноги и корпус одновременно.

Универсальное упражнение для всего тела

Наверняка каждый человек слышал о таком упражнении как планка. Это статическое упражнение идеально укрепляет мышцы пресса. Казалось бы, всего одно упражнение, но для здорового организма планка имеет огромное значение. Вам понадобится немного свободного пространства и минимальное количество времени. Ваша задача — как можно дольше продержать мышцы пресса в напряжении. Время устанавливайте сами, исходя из своей выносливости. Есть несколько разновидностей планки. Самый простой вариант — это упор лежа, тело идеально ровное. Далее упритесь на локти и носки. Поднимите тело и держите 30 секунд (можно увеличивать время до 1-2 минут). Также есть планка на боку с поднятой ногой, упор на один локоть и другие способы.

Можете узнать, как правильно стоять в планке по советам фитнес-тренера

Упражнения с фитболом для всего тела

Фитбол постоянно хочет выскользнуть из рук, поэтому при работе с ним хорошо развивается координация движений. Есть много вариантов занятий с фитболом, например, планка. При этом упражнении вы стоите на одной руке, а ноги находятся на фитболе. Еще одно упражнение называется «Книга». Вам нужно лежать на полу и при этом поднимать руки и ноги, а мяч поочередно передавать из рук в ноги, постоянно опускаясь в исходное положение. Отжимайтесь с опорой на мяч, делайте планку на двух локтях.

Полезные упражнения можно выполнять также с гантелями и с палкой. Например, станьте перед зеркалом, ноги на ширине плеч. Вытянутые руки держат палку над головой. Делайте приседания. Затем палку положите за голову и, скрестив руки, держите ее. Снова приседайте. Смотрите, чтобы спина оставалась идеально ровной.

Комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Для начинающих особое внимание нужно уделить подтяжке всего тела. Это можно делать как в зале, так и в домашних условиях. Фитнес-суперсеты для всего тела помогут вам всегда оставаться в форме. Фитнес тренировки лучше всего проводить с тренером.

Есть тренировки в стиле бодибаланс, когда вы приводите во время занятий в порядок не только свое тело, но и сознание. В данном случае все работают в спокойном темпе на протяжении часа. В результате вы сможете нормализировать свой вес и значительно улучшить общее самочувствие. Полезными для подтяжки тела будут и силовые тренировки.

Эффективные упражнения для всего тела

Физические упражнения делятся на несколько видов. Например, есть статические и динамические. Статистические (изометрические) — это те упражнения, которые отнимают у вас минимум времени. Они предполагают напряжение конкретных мышц, но без движений всего тела. Это всем известная планка, колобок (на турнике) и так далее. Есть статистические упражнения для пресса, бедер, талии и ягодиц.

Динамические упражнения, как правило, сопровождаются движениями в суставах и конечностях. При их выполнении обязательно должно происходить сокращение мышц. Эти упражнения мы делаем ежедневно: бег, ходьба, выжимание штанги, поднимание гантелей, выталкивание гирей и т. д.

Комплексные упражнения для всего тела

Надеемся, что данная статья убедила вас в том, насколько важно поддерживать свое тело в спортивной форме. Используйте описанный выше оздоровительные ежедневные комплексы упражнений для укрепления мышц и наслаждайтесь результатом. 

Лучшее в рубрике

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
110В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
8 самых странных виды спорта
00В избранное
8 самых странных виды спорта
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб