Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Кроссфит тренировки: полезно и результативно

Опубликована 04.08.2017
Просмотров: 347
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Фитнес-клубы предлагают самые разнообразные схемы тренировок для всех, кто твердо решил внести в свою жизнь перемены: пересмотреть питание, сбросить лишний вес, стать сильнее, выносливее, организованнее.

Содержание 

Что такое кроссфит

Какой результат дают кроссфит тренировки?

Как проводится кроссфит тренировка дома?

Как устроена кроссфит тренировка в зале?

Кроссфит тренировки для начинающих 

Простые советы для новичков основываются на базовых знаниях

Тренировка кроссфит для мужчин — в чем особенности?

Тренировка кроссфит для девушек — как использовать упражнения по максимуму?


Что такое кроссфит

Занятия кроссфитом вырабатывают полезные привычки и навыки не только в спорте, но и в обычной жизни. Представляют собой комплекс упражнений, которые постоянно сменяют друг друга, а выполнять их нужно на высокой скорости, без длительного отдыха или вовсе без него. Кроссфит тренировки были разработаны специально для пожарных в США, чтобы добиться их полноценной физической подготовки к непростой работе.


Со временем программа заинтересовала спортсменов, стали проводиться европейские и мировые чемпионаты и турниры. Эти упражнения и комплексы буквально покорили всех, кто любит пробовать новые системы и свежие идеи на пути к скульптурированию своей фигуры. О принципах, особенностях, о том, сколько длится эффективная тренировка, должен знать не только новичок, но и опытный завсегдатай спортзала.

Какой результат дают кроссфит тренировки?

Этот популярный вид физподготовки действительно заполучил признание многих спортсменов благодаря тому, что:

  • в короткий временной промежуток можно преобразить тело и избавиться от лишнего веса;
  • можно заниматься в группе или индивидуально — на свой выбор;
  • нет возрастных ограничений;
  • можно построить красивый отчетливый рельеф мускулатуры;
  • можно развить силу, выносливость, терпение.
 

Как проводится кроссфит тренировка дома?

Высокая интенсивность нагрузки — главная особенность кроссфит тренировок. Чтобы осилить ее, требуется следующее:


  • терпение;
  • сила воли;
  • желание добиться результата;
  • знания для проведения безопасных и эффективных занятий.

Важное правило для новичков — начинать знакомство со спортом следует с малого, нельзя требовать от неподготовленного организма профессиональной ловкости и выносливости. Эти качества придут к вам лишь со временем.

Начать заниматься в домашних условиях может каждый желающий с хорошим самочувствием и разрешением врача-терапевта. Простейший комплекс включает пять упражнений:

  • приседания с гантелями 5-10 кг весом;
  • классические отжимания от пола;
  • выпады с отведением ноги назад без веса;
  • тяга гантелей в наклоне — вес 5-7 кг;
  • классические скручивания — для красивого пресса.

Домашняя программа рассчитана на выполнение подходов по очереди, по 12-15 повторений — можно без остановки в качестве интенсивной круговой тренировки.

Как устроена кроссфит тренировка в зале?

Программа тренировок на территории фитнес-клуба отличается от домашней тем, что вы находитесь:

  • под присмотром опытного тренера;
  • окружены всем необходимым оборудованием;
  • получаете мотивацию в виде вдохновляющей обстановки;
  • можете опробовать больше разных упражнений.