Лучшие друзья и враги иммунитета
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье

Лучшие друзья и враги иммунитета

Опубликована 04.09.2017
Просмотров: 570
Статья полезна?2
В избранное1 комментарий к статье
Как помочь организму в борьбе с негативными воздействиями? Какие существуют средства для повышения иммунитета? Обязательно ли использовать радикальные способы закаливания? Ответы на эти вопросы — в нашей статье.

Содержание

Что такое иммунитет?

Продукты для иммунитета

Полезные привычки и правила для укрепления иммунитета

Враги иммунитета

5 cоветов по укреплению иммунитета


Чтобы ответить на вопрос, как поднять иммунитет, нужно разобраться, что представляют собой иммунные силы организма, какие факторы делают их сильнее, а какие наоборот ослабляют.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это невосприимчивость организма к различным вредным воздействиям. Если иммунная система работает хорошо, человек не просто редко болеет простудами — у него легко заживают раны, его кожу и ногти не поражают грибки, бородавки и прочие мелкие неприятности, у него хороший жизненный тонус и ровный психологический настрой.

Ученые выделяют несколько видов иммунитета:

  1. Врожденный — заложенная от природы способность определять опасные для здоровья воздействия и бороться с ними.
  2. Приобретенный — иммунитет, сформированный в течение жизни.

Также иммунитет можно разделить на естественный и искусственный. Искусственный иммунитет формируется при использовании вакцин и прививок. Естественный иммунитет — это совокупность врожденного иммунитета, защитных сил, которые формируются при передаче ребенку антител матери во время кормления грудью, а также невосприимчивости к ряду болезней, которые мы перенесли.

Чтобы защитные силы справлялись с ежедневными опасностями и поддерживали наше здоровье, необходимо поддерживать иммунитет в тонусе. А для этого важно следить за своим питанием и образом жизни.

Словосочетания «здоровый образ жизни», «правильное питание», «закаливание» все знают с детства, однако только единицы могут отнести их к себе. Тем не менее именно в этих понятиях таится ключ к сильному иммунитету.

Продукты для иммунитета

Прежде всего следует уделить внимание своему рациону питания. Он должен быть разнообразным, насыщенным витаминами и минеральными веществами, сбалансированным, то есть рациональным по качеству и количеству потребляемой пищи.

Вещества и продукты, необходимые для поддержания иммунитета:

  • белок растительного и животного происхождения: содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, грибах;
  • витамины, особенно А, С, Е и группа В: фрукты, овощи, ягоды, пророщенная пшеница, зелень, бобовые;
  • селен, цинк, йод: морепродукты, злаки, грибы, сыр, фасоль, чеснок, зеленый горошек;
  • белок, лакто- и бифидобактерии: кисломолочные продукты, квашеная капуста, моченые яблоки;
  • фитонциды: лук, чеснок, редька, хрен;
  • ненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, морепродукты, растительное масло;
  • пищевые волокна: злаки, овощи, бобовые.

 

Полезные привычки и правила для укрепления иммунитета

Здоровый режим труда и отдыха — замечено, что те, кто из-за особенностей работы отдыхает нерегулярно и перенапрягается, чаще болеют.

Физические нагрузки: о том, что движение — это жизнь, говорили еще в древности. Поэтому если у вас нет времени на фитнес, хотя бы начните больше гулять.

Не кутаться: привычка одеваться излишне тепло из-за боязни замерзнуть и простудиться обычно приводит к обратному результату. Особенно если речь идет о детях. Теплая не по погоде одежда не позволяет организму малыша учиться справляться с переменами температуры. Да и перегревание очень вредно.

Закаливание. Если вы не можете решиться обливаться холодной водой или ходить босиком по снегу — не надо. Можно просто обдавать руки от кисти до локтя поочередно теплой и прохладной водой. Перепад от +20 °C до +35 °C воспринимается не тяжело. Такая тренировка будет особенно полезна детям.

Люди давно подметили, что иммунитет стимулируют пряности. Именно поэтому кухня многих стран Востока, где климат и условия жизни способствует размножению бактерий, очень острая.

Долгое пребывание на свежем воздухе — это прекрасное времяпрепровождение и способ заставить организм постоянно адаптироваться к условиям среды. Кроме этого, для некоторых процессов в нашем организме просто необходим солнечный свет, например, для образования витамина D.

Заведите кошку! Это самый приятный способ повысить жизненные силы. Четвероногая мурлыка спасет от стресса, а если заболеете, ляжет рядом и согреет, помогая скорее встать на ноги. Если вы больше любите собак или других домашних питомцев — пожалуйста, они тоже оказывают отличное терапевтическое воздействие.

Смех — если как следует посмеяться, мы начинаем чувствовать себя гораздо лучше, бодрее и здоровее.