Как научиться кататься на коньках самостоятельно
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

На льду я больше не корова: как научиться кататься на коньках

Опубликована 13.01.2020
Прочтения: 769

До сих пор с ужасом вспоминаете, как отбили все коленки, встав на коньки первый раз? Поборите детские страхи вместе с редакцией 1000sovetov.ru — наши рекомендации должны помочь вам научиться кататься на коньках.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Чем заняться зимой на свежем воздухе? Можно просто прогуляться, наслаждаясь легким морозцем (другой в этом году, увы, посетил только жителей северных регионов), можно подышать воздухом только нетерпеливо дожидаясь товарища на пути от дома до какого-нибудь ТРЦ. А можно отправиться на каток. Катание на коньках зимой — одно из самых популярных развлечений. Красивый, еще украшенный после новогодних праздников каток привлекает своими огнями и беспечно катающимися парочками. Но что, если даже стоять на коньках для вас проблема?

В катании на коньках самое главное — держать равновесие и следовать правилам техники безопасности. Если вы давно хотите выйти на лёд, но не знаете с чего начать, читайте дальше.

Как подобрать коньки и одежду для катания

Начинается катание не с выхода на лед, а с подбора одежды и экипировки. Первым делом нужно позаботиться о том, чтобы они были удобными. Конечно, самое важное здесь — правильно подобрать коньки. Внимание стоит обратить на размер: он не должен совпадать с размером вашей обуви. Хорошо, если конек будет на полразмера больше, чем ваша привычная обувь. Часто родители покупают детям коньки на вырост — этого не рекомендуется делать, потому что нога у ребенка будет болтаться, и даже теплый носок не поможет получить желаемый результат от катания.

pixabay.compixabay.com

Благо, сегодня существует большой выбор коньков. Они могут быть жесткие и мягкие, с высоким подъемом или низким. Новичкам советуют выбирать коньки, в которых нога будет устойчиво держаться — это модели из более жесткого материала. Правильно подобранные коньки уменьшат вероятность получения травмы. В мягких коньках начинающий легко может подвернуть ногу.

Обратите внимание на качество лезвия коньков. Лезвия любительских коньков могут иметь разную форму и быть из разных материалов. Лезвия из стали подойдут, так как они обладают хорошей устойчивостью. Риск падения снижается, если вы вышли на лед в таких коньках. Не покупайте фигурные коньки, если не планируете выполнять сложные элементы и движения на льду — стоят такие коньки дороже любительских, но кататься на них сложнее. Не думайте, что если приобретете хоккейные коньки, то кататься будет легче — да, они удобные и прочные, но предназначены для спорта и других нагрузок на ноги.

Ваша одежда тоже должна быть комфортной и удобной. Экипировка не должна стеснять движения. Не смотрите, что знаменитые фигуристки выступают в одних юбочках — перед вами не стоит задача повторить тройной тулуп, вам важно хотя бы научиться на коньках стоять. Для катания на открытом воздухе подойдет одежда, которая не промокает и сохраняет тепло. Брюки должны быть эластичными, а куртка просторной и не длинной. Не забудьте, что на вас должны быть теплые носки, шапка и шарф.

Как подготовиться к первому выходу на лёд: полезные упражнения

Чтобы чувствовать себя на катке более уверенно, попробуйте выполнить упражнения для разминки дома. Можно походить в коньках по квартире, надев перед этим защиту на лезвия — они достаточно острые и могут повредить пол, оставив на нём царапины. Такая разминка поможет вам почувствовать равновесие.

Попробуйте периодически выполнять ряд упражнений, которые помогут тренировать мышцы. Хорошая физическая подготовка важна во время катания. Выполните упражнение, которое называется «ласточка». В таком положении корпус должен быть наклонен вперед, а нога отведена назад. Чередуйте ноги, чтобы нагрузка была одинакова на каждой. Эта позиция совпадает с той, которая возникает во время скольжения на льду.

pixabay.compixabay.com

Хорошей разминкой станет упражнение «стульчик». Это упражнение тренирует мышцы бедра, которые должны активно двигаться во время отталкивания. Вам нужно прижаться спиной к стене и медленно опуститься вниз, сохранив при этом ровную спину и согнув колени на 90 градусов.

Улучшает координацию упражнение «пистолетик». Для его выполнения вам нужно сделать приседания, но только на одной ноге. Вторую ногу нужно вытянуть вперед, стараясь расположить её параллельно полу. Руки тоже нужно вытянуть перед собой. Если вы сможете повторить это упражнение трижды по 20 раз, то можете считать, что ваши мышцы готовы к нагрузке от катания.

Безопасность на льду

Даже если вы будете кататься очень аккуратно, то будьте уверены, что падать вам первое время все равно придется. Чтобы падение не принесло травмы, можно использовать защиту. Хорошей подстраховкой станут наколенники и налокотники. Соблюдение дистанции между людьми на льду предотвратит падение по неосторожности. Часто даже опытного фигуриста может задеть новичок, и первый не удержится на ногах. Если вы видите, что кто-то на большой скорости движется в вашу сторону и не может тормозить, то сразу постарайтесь изменить направление своего движения — такое столкновение чревато травмой. Старайтесь держаться у бортика, если вы вышли на лёд первый раз.

Когда понимаете, что падение неизбежно, то нужно сгруппироваться. Приложите подбородок к груди, затылок при этом нужно обхватить руками. В таком положении вы защитите себя от получения травмы. После падения нужно постараться быстро встать, если не можете сами, то попросите помощи у кого-то. Долгое лежание на льду может привести к переохлаждению.

Чтобы подняться после падения, нужно перевернуться на живот, встать на четвереньки, затем упереться двумя ногами в лёд. Придется потренироваться, прежде чем сможете подниматься быстро самостоятельно.

На льду: от скольжения до торможения

Чтобы начать скольжение, вам нужно согнуть ноги в коленях. Старайтесь удерживать равновесие, оттолкнитесь одной ногой, а затем перенесите вес на другую. Постепенно увеличивайте время скольжения, чтобы чувствовать себя увереннее.

pixabay.compixabay.com

Учитесь тормозить, когда освоите скольжение. Первое время, конечно, можно тормозить, подъезжая к бортику. Но затем нужно учиться тормозить коньком: попробуйте упереться в лед ребром конька. Когда остановитесь поверните стопу, чтобы зафиксироваться на льду. Есть еще один способ остановиться: нужно продолжать скользить, но при этом согнуть ноги в коленях и присесть. Носки и колени должны быть сведены вместе.

Дальше вам предстоит освоить поворот. Начинайте тренировать технику поворота на маленькой скорости. Вы должны скользить так, чтобы движение происходило по дуге. Изменяйте положение стопы, когда скользите. Этот вариант поворота безопасен для начинающих катание с нуля.

Катание задним ходом не стоит практиковать с первой тренировки, но можно попробовать, когда начнете чувствовать себя на льду увереннее. Эта техника сложна тем, что нужно постоянно контролировать ситуацию позади себя, стараясь посмотреть через плечо. Если вы решили, что хотите попробовать, то убедитесь, что позади вас никто не стоит. Оттолкнитесь от бортика, присядьте и перенесите вес с левой стороны на правую, а затем наоборот, при этом выполняйте движения, которые напоминают волну. Сначала это покажется очень сложным, но через несколько тренировок вы увидите заметный прогресс. Усложняйте упражнение, отталкиваясь ногой самостоятельно без помощи бортика или другой опоры. Если вы увидите, что следы от коньков похожи на две волнистые линии, то вы освоили технику катания задним ходом.

Освоить каток взрослому не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдайте правила безопасности, и катание принесет вам радость.

Уже научились кататься на коньках? Делитесь опытом в комментариях!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Какой маникюр выбрать: модные цвета 2020 года
2
Тесты и анализы на климакс: как распознать менопаузу
3
Отношения с контрзависимым мужчиной: в чем опасность
4
Астения: что это такое и как это лечить
5
Исследование: трети россиян с кредитами не хватает денег на еду

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.