Наверх страницы
Закрыть
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье

Нагрузки при ВСД: йога, лфк, физические упражнения

Опубликована 19.06.2017
Просмотров: 163
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Какие физические нагрузки и упражнения допускаются при ВСД. Рекомендации по лечебной гимнастике, йоге и зарядке при вегетососудистой дистонии.

Содержание

Лечебная гимнастика

Зарядка при вегетососудистой дистонии

Лечебная физкультура

Упражнения при вегетососудистой дистонии

  1. Физические упражнения при ВСД по гипотоническому типу
  2. Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу

Йога при вегетососудистой дистонии


Вегетососудистая дистония (ВСД) — совокупность симптомов, проявляющихся в виде расстройства функций вегетативных центров нервной системы под воздействием психогенных факторов (учащение сердцебиения, озноб, одышка, страх, головокружение, ортостатическое понижение давления и т. п.). Большинство современных врачей считают, что термин устарел. Вегетососудистая дистония отсутствует в МКБ-10. Последние 10 лет такие симптомы пытаются объединить терминами «нейроциркуляторная дистония», «панические атаки», «фобии». До сих пор консенсус между специалистами окончательно не достигнут. Многие кардиологи и терапевты годами продолжают лечить именно вегетососудистые нарушения. Эффективность лечебных препаратов в некоторых случаях не доказана. Хорошо известно, что физические нагрузки при ВСД значительно улучшают состояние человека.


Статья расскажет о самых популярных эффективных методах ЛФК при вегето сосудистой дистонии.

Допустимые физические нагрузки при ВСДДопустимые физические нагрузки при ВСД

 

Лечебная гимнастика

Вегетососудистая дистония характеризуется множественными неприятными проявлениями, такими как кардиальные боли, приступы удушья, появление состояний, близких к обморочному, тошнота. Обязательным условием является психоэмоциональный фактор. При комплексе всех вышеперечисленных признаков возникает закономерный вопрос: «а, вообще, можно ли заниматься спортом при ВСД?». Возможно ли выполнять нагрузки хоть немного повышенной сложности? Ответ специалистов, что это делать необходимо, иногда не только радует людей, но и удивляет.

Особенность синдрома, именуемого вегетососудистой дистонией, — отсутствие патоморфологической причины, то есть анатомически все органы здоровы, нарушение носит исключительно функциональный характер. Спорт при ВСД окажет общеукрепляющее, тонизирующее воздействие на организм. Речь не идет о тяжелых или профессиональных видах спорта, которые могут стать дополнительным источником стресса. Стандартная гимнастика при ВСД вполне сможет обеспечить необходимые терапевтические нагрузки. Занятия спортом при вегетососудистых нарушениях важны как процесс.


Разновидности спортивных занятий:

  • утренняя зарядка;
  • легкий бег;
  • плавание;
  • велосипедная езда;
  • аэробики;
  • йога.

Кроме физкультуры, хороший результат показывают ароматерапия, массаж, контрастный душ.

Контрастный душ при вегето сосудистой дистонииКонтрастный душ при вегето сосудистой дистонии

 

Популярностью пользуются тренажерные залы. Этот вид нагрузок не самый благоприятный при вегетативных нарушениях. Занятия в спортзале преследуют получение результата в виде необходимых изменений в фигуре. Если есть вегетососудистые нарушения, то улучшение физических параметров вторично, на первом месте должно быть восстановление функций вегетативной системы. Желательно найти тренера, который имеет понятие о подобных нарушениях и подберет правильные занятия.

Ограничения для занятий в тренажерном зале:

  • работа исключительно с легкими, средними весами;
  • нельзя выполнять подходы до отказа;
  • не комбинировать анаэробные аэробные виды нагрузок
  • строго соблюдать технику, желательно чтобы тренер наблюдал за правильностью выполнения заданий.

Как видно, ВСД и спорт вполне совместимы.


Зарядка при вегетососудистой дистонии

День любого человека, не только имеющего вегетососудистую дистонию, должен начинаться с легкой зарядки.

Утреннюю тренировку можно начать с легкой пробежки или ходьбы, в зависимости от уровня физической подготовки. Если это пробежка, необходимо следить за дыханием. Если дыхание нарушается, необходимо перейти на ходьбу. Цель утренней пробежки не установка личных рекордов. Все физические упражнения при ВСД должны приносить удовольствие. Если есть возможность совершить прогулку на свежем воздухе, то хорошо, когда местность может порадовать красивым пейзажем, пением птиц. Можно слушать любимую музыку в наушниках.

Зарядка при заболеванииЗарядка при заболевании

 

После пробежки не должна ощущаться усталость. Если сбивается дыхание, появляется ощущение разбитости, следует уменьшить интенсивность нагрузок. Бег заменить ходьбой или уменьшить интенсивность.

Затем можно выполнить несложный комплекс занятий, направленных на разогрев суставов, тренировку мышц живота, разгрузку позвоночника. Часть из упражнений можно выполнять во время ходьбы.

Упражнения:

  1. Плечи следует поднять вертикально, совершая вращательные движения, опустить. Подходы выполнять в течение 2-3 минут.
  2. Руки поднимать последовательно вперед, вверх. В верхней точке сделать потягивающие движения, руки поднять как можно выше.
  3. Проработка туловища. Следует осуществлять повороты торса вправо, влево. Руки поставить на бедра или поместить в замке на затылок.
  4. Наклоны туловища в левый, правый бок. Руки опустить, держать на бедрах или поднять и держать на затылке.
  5. Ходьба с высоким поднятием коленей.

Комплекс упражнений при ВСД неспецифический и неутомительный, но способствует стимуляции кровообращения по всему телу.

Лечебная физкультура

ЛФК при ВСД представляет собой специфический комплекс упражнений, его выполнение будет более длительным, чем утренняя зарядка.

Лечебная физкультура при ВСД должна проводиться под контролем пульса. Частота сердечных сокращений не должна превышать 80% от максимально возможного без вреда. Для подсчета максимального пульса необходимо от 180 отнять свой возраст. Полученное значение будет максимальной частотой при физических нагрузках. Затем необходимо вычислить от величины 80%. Максимальную ЧСС следует разделить на 100 и умножить на 8.

ЛФК при вегето сосудистой дистонииЛФК при вегето сосудистой дистонии

 

Комплекс упражнений разрабатывают согласно предпочтениям пациента и преобладающей симптоматике. Различают два типа вегетососудистой дистонии: гипотонический и гипертонический. При гипертоническом типе наблюдается повышенное давление и связанные с этим симптомы: шум в ушах, рвота, т. д. При гипотоническом типе вегетососудистой дистонии наблюдается понижение артериального давления, у больного часто темнеет в глазах при смене положения тела, наблюдается бледность кожи. Подход для каждой ситуации будет иметь свои особенности.

При гипотоническом типе важно повысить тонус организма. Можно отдать предпочтение аэробике, кардиотренажерам. В комплекс необходимо также обязательно включить общеукрепляющие занятия, упражнения дыхательной гимнастики.

При гипертоническом типе в комплексе ЛФК при ВСД необходимо сделать упор на дыхательную физкультуру, общеукрепляющие упражнения. Бег желательно заместить плаванием.

Упражнения при вегетососудистой дистонии

Плаванием при вегетососудистой дистонии желательно целенаправленно заниматься при владении техникой и способностью следить за дыханием. Занятия в бассейне по 30–40 минут 3 раза в неделю позволят оказать благотворное влияние на здоровье.

Перед выполнением основных упражнений следует выполнить разминку. Несколько вращающих движений в суставах помогут активизировать кровоснабжение. Желательно иметь гимнастическую палку или гантельки весом 0,5–1 кг, а также коврик.