Нарушения сна при климаксе: сколько нужно спать и как справиться с проблемами - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Нарушения сна при климаксе: сколько нужно спать и как справиться с проблемами

Опубликована 17.02.2020
Прочтения: 3244

С чем связаны проблемы со сном в период климакса? Что поможет научиться правильно отдыхать и избавиться от нарушений сна? Расскажем, как справиться с этой проблемой и поделимся правилами крепкого сна.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Лучшее средство от темных кругов под глазами, плохого настроения и усталости известно всем — это сон. Но с возрастом его целебное действие все сложнее почувствовать, даже когда удается выделить достаточное время, чтобы выспаться. Бессонница, ночные пробуждения, неглубокий сон мешают отдохнуть ночью и нередко сводят к нулю дневную продуктивность.

Причина нарушений сна у женщин — не в возрасте, а в том, что после 45 лет начинает перестраиваться гормональный баланс, то есть женщина постепенно вступает в период климакса. Женские половые гормоны, эстрогены и прогестероны, участвуют во многих процессах, и один из них — механизм регуляции сна. Меняется баланс женских гормонов — ухудшается сон.

Но есть и хорошая новость! Крепкий сон, приносящий бодрость и отдых, можно вернуть даже во время климакса.

Что можно считать нарушениями сна?

Далеко не всегда женщина осознает, что у нее проблемы со сном. К нарушениям сна относятся следующие явления:

  • Бессонница: женщина долго засыпает или просыпается ночью и не может уснуть в течение 3-4 часов.
  • Храп с периодическими остановками дыхания во время сна или кратковременное (10-14 секунд) прекращение дыхания носом и ртом.
  • Неглубокий прерывистый сон, когда женщина просыпается каждые час-полтора и снова засыпает через несколько минут.
  • Достаточное по времени количество сна, но отсутствие отдыха во время сна, пробуждение с чувством усталости.
  • Утренние головные боли и повышенная сонливость при восьмичасовом сне.

pxhere.compxhere.com

Как связаны плохой сон и климакс?

Во-первых, нестабильный уровень женских гормонов напрямую влияет на сон. Производные эстрогенов участвуют в циклической работе гипоталамуса, поэтому при нехватке эстрогенов нормальная работа мозга сбивается, и он слишком долго находится в активном состоянии. Второй женский гормон, прогестерон, а также его производные, играют важную роль в регулировании дыхания. Дефицит прогестерона делает невозможной синхронную работу мышц, участвующих в акте дыхания, что приводит к храпу и кратковременным остановкам дыхания.

Во-вторых, симптомы климакса также вносят свой вклад в «неправильный» сон. Вот несколько примеров:

  • Приливы нарушают «архитектуру» сна, являются причиной ночных пробуждений.
  • Различные формы депрессии, тревожные расстройства, угнетенное состояние, колебания настроения заставляют просыпаться среди ночи или лишают организм возможности восстановиться во время сна.
  • Рост массы тела приводит к увеличению слоя подкожного жира в области шеи и грудной клетки, что провоцирует остановку дыхания (апноэ) или храп.
  • Мышечные боли, сопровождающие климакс, вызывают резкое снижение уровня серотонина — гормона, который регулирует цикл «сон — бодрствование». Женщина тяжело засыпает и просыпается уставшей.

Какие средства помогут справиться с плохим сном при климаксе?

Обычно при нарушениях снах, особенно при бессоннице или прерывистом сне, женщина в первую очередь думает либо о снотворных препаратах, либо об успокаивающих травах. Давайте разберемся, какие средства и в каких ситуациях имеет смысл использовать.

  • Снотворные. Это название объединяет несколько групп препаратов, которые непосредственно влияют на механизмы засыпания. Однако все подобные препараты продаются только по рецепту, и за их назначением следует обратиться к специалисту (неврологу или психиатру). Снотворные средства вызывают зависимость и привыкание, а также довольно тяжелые побочные явления — аллергию, расстройства ЖКТ, вялость в течение дня и снижение когнитивных функций. Поэтому если нарушения сна связаны с климаксом, скорее всего, специалист посоветует более щадящие средства. Например, те, которые направлены на сглаживание симптомов климакса — гормональную терапию или фитоэстрогены.
  • Гормональные средства при климаксе устраняют дефицит женских гормонов, то есть причину плохого сна. Но из-за того, что у них много противопоказаний и их длительный прием связан с развитием нежелательных явлений, сегодня гормональные средства назначают только в случае тяжелого течения климакса.
  • Фитоэстрогены — это растительные соединения, по строению напоминающие женские гормоны. Они частично выполняют роль эстрогенов в женском организме, а также купируют приливы. То есть действуют сразу по двум направлениям — влияют и на сами механизмы сна, и на проявления климакса, вызывающие нарушения сна.
  • 5-гидрокситриптофан (5-НТР) и мелатонин непосредственно влияют на продолжительность и глубину сна. Это естественные для организма вещества. Мелатонин регулирует засыпание и суточный ритм, а 5-гидрокситриптофан — это основа для синтеза серотонина, который в темное время суток преобразуется в мелатонин. Прием любого из этих веществ оказывает положительное влияние на длину и качество сна, способствует более глубокому и спокойному сну. Кстати, 5-гидрокситриптофан входит в состав современных препаратов для женщин во время климакса. Например, комплекс Менсе содержит как 5-гидрокситриптофан, так и фитоэстрогены, за счет чего восстановление нормального сна будет проходить комплексно и разносторонне.
  • Валериана, масло вечерней примулы, хмель, пассифлора напрямую не влияют на качество сна, но оказывают легкий седативный эффект и могут уменьшать психоэмоциональные проявления климакса, из-за чего сон станет более глубоким.
  • Пустырник обладает успокаивающими свойствами, замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений, поэтому его прием имеет смысл при волнении, беспокойстве и страхе, которые сопровождаются сильным сердцебиением. Однако на другие причины нарушения сна пустырник не повлияет.

pixabay.compixabay.com

Четыре правила хорошего сна

Чтобы легко засыпать и хорошо высыпаться, дополните прием подходящего вам комплекса еще четырьмя правилами.

1. Когда до сна остается примерно час, завершите важные разговоры, не стройте планы на завтра, не смотрите эмоциональные фильмы и тем более новости. Дайте своей нервной системе время успокоиться.

2. Хорошенько проветрите спальню. Пусть в ней будет прохладно. Если есть возможность, спите с открытой форточкой.

3. Выключите на ночь все источники света, создайте условия для синтеза мелатонина из серотонина. Никаких пилотов, мигающих лампочек на телевизоре или огоньков на телефоне. Если это вам кажется невозможным, попробуйте спать в специальных масках для сна.

4. И, самое главное: не стесняйтесь ложиться спать в такое время, чтобы на сон приходилось восемь часов.

Важно помнить, что климакс — частая, но не единственная причина нарушения сна у женщин старше сорока пяти лет. Если вы не уверены в том, что уже вступили в этот период, можете пройти тест на климакс, ведь чем раньше вы узнаете, что с вами происходит, тем лучше сможете подготовиться к переменам в своей жизни и пройти через них, не теряя бодрости и хорошего настроения.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Сколько дней можно пропускать детский сад без справки по закону в 2020 году
2
Почему я не могу забеременеть: 6 причин, которые мешают зачатию
3
6 самых лучших кремов для ваших век: наш рейтинг
4
Тержинан: для чего нужен и как применять
5
Посадка рассады в 2020 году - таблица и сроки посева

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.