Психическое здоровье на фоне коронавируса
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Не сойти с ума: 9 советов о том, как сохранить психическое здоровье во время самоизоляции

Опубликована 01.04.2020
Прочтения: 1016

Из-за пандемии мы живем в очень тревожное время, когда новости заполнены пугающей информацией, и нам запрещено выходить из дома. Поэтому мы подготовили гайд о том, как сохранить психическое здоровье на самоизоляции.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

ks-yanao.ruks-yanao.ru

Буквально несколько дней назад Москва и многие регионы страны объявили о режиме всеобщей самоизоляции. Она подразумевает максимальное ограничение контактов и постоянное пребывание дома. Сколько продлятся карантинные меры, никто не знает, но по опыту западных стран и Китая, можно предположить, что долго. Как не поддаваться тревоге в это непростое время? Как не сойти с ума от пугающих новостей в ленте? Как сохранить спокойствие и поддержать свое психическое здоровье? Вот наши советы:

 

  • Ограничьте чтение новостей

Довольно сложно спокойно сидеть в интернете и читать ленту новостей, когда все говорят лишь об одном — коронавирусе. Тревожных новостей сейчас действительно очень много, поэтому для вашего же блага их нужно ограничить. Например, отводите на чтение новостей всего лишь 30 минут в день и не нарушайте это правило. Почистите ленту и отпишитесь от тех источников информации, которые вызывают у вас наибольшую тревогу и беспокойство. В режиме самоизоляции устраивайте себе дни информационного детокса, они имеют максимальную эффективность в борьбе с паникой. Выделите один день в неделю, который вы посвятите только себе. Никаких социальных сетей и интернета, в этот день есть лишь вы, ваше здоровье, интересы и занятия. Почитайте книгу, наведите порядок дома, порисуйте, соберите пазл. В общем, займитесь тем, на что раньше не хватало времени из-за пребывания в глобальной паутине. Да, это сложно, но необходимо для того, чтобы оградиться от потока негатива, который льется на нас из всех возможных источников.

 

  • Поддерживайте связь с родными и близкими

Во время самоизоляции можно почувствовать сильное одиночество и впоследствии столкнуться с депрессией, поэтому не забывайте про общение с родными и друзьями. Переписки это, конечно, хорошо, но они не заменяют живую беседу. Сейчас технологии позволяют вполне неплохо общаться по видеосвязи, так что почаще используйте эту возможность. Звоните, чтобы узнать как дела или просто поболтать на отвлеченные темы. Если вам резко стало тревожно без какой-то видимой причины, не стесняйтесь обратиться за поддержкой и помощью к близкому человеку. Главное, не замыкайтесь в себе.

 

  • Медитируйте

    metapower.tvmetapower.tv

Да-да, регулярная медитация помогает справиться с депрессией не хуже антидепрессантов и избавиться от тревожности, это доказанный научный факт. Отводите на эту практику не менее 10 минут в день и уже через неделю вы заметите, как стали менее взволнованным и раздражительным. Начинать свой путь в мир расслабленности лучше всего с концентрации на дыхании. Садитесь в удобную позу, спина должна быть ровной. Расслабьте руки и ноги, сделайте глубокий вдох через нос, живот при этом должен как бы расширяться. Дальше ваше внимание должно быть устремлено только на дыхание. Наблюдайте за тем, как воздух проходит через нос и наполняет легкие, а потом медленно покидает их. И по новой. Чтобы было легче, можете во время медленного вдоха считать до десяти, а потом возобновлять подсчет. Если ваши мысли переключились на раздумья, не волнуйтесь, не раздражайтесь, а возвращайтесь к концентрации. Медитация — это тренировка для ума, которая требует усилий и практики, поэтому не расстраивайтесь, если из 10 минут медитации 5 ушло на раздумья. Главное в этом вопросе — регулярность.

Если медитировать у вас ну никак не получается, тогда слушайте мантры перед сном. Уделяйте этому 10 минут в день. Возьмите наушники, лягте на кровать в максимально удобной позе и включите мантру. Слушайте голос и концентрируйтесь на нем, это тоже отличный способ расслабления.

 

  • Относитесь к информации скептически

Чтобы не поддаваться панике и тревожности, проверяйте информацию, которую читаете, а лучше всего обратитесь к статистике. Например, коэффициент смертности от коронавируса по некоторым данным составляет 4,7%, а 80% процентов заболевших имеют легкую форму и часто выздоравливают без помощи врачей. Согласитесь, такие цифры волнуют меньше, чем пугающие заголовки.

 

  • Отвлекайтесь

Не давайте себе скучать, ведь порой именно от скуки в голове рождаются навязчивые мысли и переживания. Пусть каждый день будет заполнен домашними делами или хобби. Распланируйте каждый день самоизоляции, напишите план о том, что хотите сделать. Наведите порядок в доме, разберите старые вещи, помойте окна или сделайте перестановку. Если вы хотите отдыхать, тогда проводите время с пользой — смотрите кино или документальные фильмы, читайте книги, научитесь чему-то новому. Из-за коронавируса многие образовательные порталы открыли бесплатный доступ к своим курсам, поэтому вы без труда найдет себе что-нибудь интересное.

 

  • Заведите дневник

Некоторые специалисты уверяют, что ведение дневника помогает избавиться от негатива и выплеснуть накопившиеся эмоции. И мы им верим. Отводите на ведение дневника 20-30 минут в день, записывая туда свои чувства, мысли и переживания, с которыми вам приходиться сталкиваться. Постарайтесь проанализировать все то, что вы написали и найти причины беспокойствам. Будьте максимально откровенны с самим собой, не стесняйтесь переживаний и страхов, сейчас они вполне естественны, но главное, чтобы они в вас не накапливались.

lifehacker.rulifehacker.ru

 

  • Занимайтесь спортом

А вы знали, что спорт часто рекомендуется психиатрами, как средство терапии против психических расстройств? Да, это действительно так — регулярные физические нагрузки очень положительно влияют на психику людей всех возрастов. Занимайтесь по 30 минут в день, начиная с растяжки и несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего для поддержания ментального здоровья подходит йога в сочетании с медитацией. Попробуйте и вы. К тому же, сейчас найти подходящую тренировку или обучающее видео не составит никакого труда.

 

  • Сократите употребление кофе и алкоголя

Кофе увеличивает чувство тревоги, поэтому его потребление следует сократить максимально. Можете сделать это постепенно, выпивая каждый день на одну кружку меньше. Замените его обычным или травяным чаем, а еще лучше — водой. С алкоголем такая же история. Спиртные напитки являются депрессантами, а значит ухудшают эмоциональное и психическое состояние. Кратковременное чувство счастья, которое дает алкоголь, быстро сменяется депрессией и упадническими настроениями, поэтому пока лучше от этого воздержаться.

 

  • Высыпайтесь

Если вы работаете удаленно, не забывайте про здоровый сон. Не стоит смотреть сериал до 4-х утра, если вам вставать уже в 8. Чтобы психика восстанавливалась и хорошо функционировала, ей нужно минимум 7 часов отдыха, поэтому не пренебрегайте этим правилом. От постоянного недосыпа усиливается чувство тревоги и беспокойства, а когнитивные процессы ухудшаются, также же может появиться депрессия. Если у вас возникли трудности с засыпанием во время самоизоляции, тогда мы рекомендуем слушать перед сном мантры, как было сказано в пункте 3.

Берегите себя и оставайтесь дома!

Главное фото: mk.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.