Низкокалорийная диета: вред и принципы похудения за неделю для мужчин диабетиков 2 типа
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12

Низкокалорийная диета: плюсы и минусы

Опубликована 21.03.2018
Прочтения: 421

Рассказываем об особенностях низкокалорийной диеты, а также приводим примерное меню и рецепты.

В основе этой методики лежит подбор низкокалорийных продуктов питания. Основная ее цель — ускорение метаболизма и снижение массы тела. Для достижения эффекта от низкокалорийной диеты необходимо вести регулярный подсчет калорий в течение всего дня. Перед каждым приемом пищи надо производить расчет калорийности.

«Мужские» и «женские» калории

Для похудения и безопасности процесса следует учесть, что суточная норма потребления калорий для мужчин несколько отличается от женской нормы. Мужскому организму для нормальной работы в сутки необходимо потреблять не менее 1 440 ккал. Женщине, чтобы добиться определенного результата, достаточно 1 200 ккал. Эти расчеты взяты с учетом среднестатистических данных. В случае каких-либо физических занятий или интеллектуальных перегрузов цифры будут увеличиваться.

Сидя на такой диете, можно сбросить от 6 до 12 кг за месяц. Этот прекрасный результат не причинит вреда организму, так как не противоречит основным принципам похудения.

Прежде чем кардинально менять свою жизнь, садясь на диету, стоит узнать о ее пользе и о том, способна ли она причинить вред.

К преимуществам низкокалорийной диеты относят:

  1. Быстрое достижение цели. За неделю вы сможете потерять около 5 кг. Это значительно улучшит состояние здоровья. Стабилизируется артериальное давление и другие показатели придут в норму.
  2. Диета, основанная на низкокалорийном питании, не граничит с пределами дозволенного, не вводит организм в состояние стресса и вообще не вредит ему.
  3. Большой список разрешенных продуктов. Благодаря этому любой человек сможет подобрать себе сбалансированную диету по своему вкусу, не расходуя при этом больших средств.
  4. Такой тип питания не грозит организму истощением, так как он предполагает наличие углеводов, протеинов и жиров, причем все в правильной пропорции.

К недостаткам относят:

  1. Из всех сброшенных за время диеты килограммов только 20% приходится на потерю жировых отложений. В остальные 80% входит содержимое кишечника, мускульная масса и излишки жидкости. Из-за этого происходит резкий возврат набранных килограммов в случае перехода в обычный режим питания.
  2. Нередко происходит образование в желчном пузыре песка и камней — это самый негативный побочный эффект данной диеты. Это происходит потому, что низкое содержание калорий в продуктах приводит к уменьшению объемов выделяемой желчи.
  3. Зачастую крайне сложно подсчитать точную энергетическую ценность того или иного продукта. Например, даже у двух яблок разных сортов будут разные показатели. Что уже говорить о блюде, приготовленном с использованием масла? В каких точно количествах можно его использовать, уточняется редко. От этого погрешность подсчетов иногда доходит до 20%.

Сложнее тем, у кого изначально есть проблемы со здоровьем. Особенно если это нажитое заболевание, часто возникающее на фоне ожирения, речь идет о низкокалорийной диете для диабетиков 2 типа.

Ограничение в еде для больных людей весьма своеобразно. Им можно добавлять в свое меню жиры неживотного происхождения, орехи, семечки и жирные сорта рыбы.

«Мужские» и «женские» калории

В рационе должно быть минимальное количества сахара, меда и вообще всего сахаросодержащего. Кондитерские изделия, такие как шоколад и мороженое, исключаем полностью.

Диабетикам лучше использовать в питательном режиме продукты с низким калорийным содержанием. Полезны для них всевозможные грибы и зелень, они насыщены клетчаткой, минеральными элементами и витаминами.

При приеме специально подобранных продуктов организм достигнет сытости, при этом не произойдет перегруз из-за их низкой калорийности. Стараясь учитывать специфику заболевания, отметим, что для диабетиков 2 типа продуктов надо примерно в два раза поменьше, чем для людей, не страдающих такой болезнью.

Любое ограничение, особенно в еде, тяжело переносится любым человеком. Иногда наступают срывы, что влечет негативные последствия для больного в большей мере, чем для здоровых особей.

Часто бывает, что выдержав небольшой промежуток времени на диете, больной чувствует значительные улучшения, срывается и ест все подряд. После чего наступает усугубление болезни, симптоматика снова возвращается, а количество сахара в крови вновь зашкаливает.

Профессиональные эндокринологи во всех уголках мира часто рекомендуют не низкокалорийную, а низкоуглеводную диету для диабетиков 2 типа. С учетом таких принципов разрабатывается меню для больных людей.

Низкокалорийная диета: меню, рецепты

Для такого режима питания меню подобрать несложно. В рацион можно включить всевозможные салаты и горячее, но учтите, что чем дольше вы будете их готовить, тем приятнее будет поедание. Познакомьтесь с рецептами. Они простые, но блюда получаются изысканными и вкусными.

Салат «Красная шапочка»

Возьмите:

  • свеклу средних размеров;
  • 1 большую морковку;
  • 250 г квашеной капусты;
  • 2 ст. ложки горошка отварного, можно консервированного;
  • 1 ст ложку растительного масла;
  • 0, 5 ложки лимонного сока, либо щепотку морской соли.

Свеклу предварительно отвариваем (около 3 часов), морковку также варим, но примерно 1 час. Далее режем кубиками, добавляем нашинкованную капусту и горошек, заправляем маслом и лимонным соком. Салатик готов.

Картофель запеченный

Нам понадобится:

  • картофель (3 штуки);
  • 1 ст. ложка сушеного укропа или 1 пучок свежего;
  • ароматные травы на ваше усмотрение (прованские, итальянские).

Картофель тщательно промываем, режем пополам, место на срезе смазываем растительным маслом. Присыпаем ароматными травками, ставим в разогретую духовку. Запекаем до полной готовности. Достаем, присыпаем укропом.

Низкокалорийная диета меню

Салатик «Весенний»

Возьмите:

  • 100 г нежирной сметаны;
  • 1 пучок укропа;
  • 1 пучок петрушки;
  • 3 молоденьких огурчика;
  • пучок редиски;
  • не крупный кочан пекинской капусты;
  • щепотка морской соли.

Нарезаем огурцы кольцами и редиску так же, капусту шинкуем, мелко рубим петрушку и укроп, все перемешиваем, заправляем сметаной, солим.

Конечно, на неделю такого количества блюд будет недостаточно, но они помогут существенно разнообразить рацион.

Низкокалорийная белковая диета: меню на неделю

Подойдет в первую очередь активным молодым людям, регулярно занимающимся спортом и нуждающимся в дополнительном белке. Часто такой тип диеты советуют беременным женщинам, слишком набравшим вес. Курс такой диеты рассчитан на 10 дней, за этот период масса снизится на 15 кг. Повторить процедуру можно будет спустя 3 месяца.

Правила, которые нужно соблюдать в данной диете:

  • дробное питание 5-6 раз в день;
  • в большом количестве едим крупы, овощи и фрукты заметно меньше;
  • помимо всего жирного, жареного исключаются помидоры, соль и сахар;
  • категорический запрет алкоголя;
  • смело пейте очищенную воду, чай, кофе, компоты.

В течение одних суток съешьте 200 г не жирной рыбы, 2 яйца (отварных), 3 столовые ложки любой крупы, кромеманной, 300г натуральных овощей или фруктов. От молочных продуктов на время придется отказаться.

Примерное меню 

1 день. Завтрак — упаковка зерненого творога; ланч — 100 г йогурта, половина грейпфрута; обед — 2 небольших куриных грудки с овощами; ужин — порция йогурта с тертой морковьб.

2 день. Завтрак — порция йогурта и банан; ланч — 100 г куриной грудки и 2 ломтика сыра; обед — 200 г отварной трески, салат из моркови, сельдерея и яблока.

3 день. Завтрак — стакан йогурта, можно добавить любые ягоды; ланч — упаковка обезжиренного творога; обед — 2 куриных грудки, шпинат и 1 стакан кефира; ужин — тушеное мясо птицы с зеленью.

4 день. Завтрак — упаковка обезжиренного творога и 5 редисок; ланч — стакан кефира с ягодами; обед — тушеные куриные пупочки с морковью, луком и сельдереем; ужин — салат из капусты, 2 отварных яйца.

5 день. Завтрак — порция йогурта, банан и 2 мандарина; ланч — упаковка творога с огурцом; обед — отварная треска с морковью, 2 помидора, чашка натурального йогурта; ужин — обезжиренный творог и зеленое яблоко.

6 день. Завтрак — обезжиренный творог и стакан молока; ланч — стакан кефира с ягодами; обед — небольшая куриная грудка и спаржевая фасоль; ужин — салат с брокколи и вареным яйцом.

7 день. Завтрак — стакан кефира с ягодами; ланч — обезжиренный творог и ломтик ветчины; обед — 200 г тушеной печени и салат из белокочанной капусты, лука и яблока; ужин — фруктовый салат.

Низкокалорийная белковая диета меню на неделю

Самая низкокалорийная диета

На самом деле эта диета очень простая в использовании, достаточно вести подсчет калорий и стараться не передать. Ее можно ввести в свой образ жизни как регулярную. На ней можно сидеть годами. Со временем вы привыкнете к такому способу питания. После достижения определенных навыков вы уже без труда сможете определить количество калорий того или иного блюда.

Правильная низкокалорийная диета

Это действительно правильный вид диеты. Благодаря своей сбалансированности она не вызовет у вас никаких особых проблем. И это помимо всех перечисленных плюсов. На самом деле вариаций такой диеты существует великое множество. Каждый сможет подобрать себе подходящую разновидность. Меню подбирается сугубо индивидуально с учетом перенесенных болезней.

Лучше всего перед началом диеты пройдите общее обследование, и если существенных отклонений нет, то смело идите к диетологу. Он подберет вам самый подходящий вариант, вы с легкостью избавитесь от ненавистных килограммов. Почувствуете легкость, возможно, даже помолодеете.

После завершения курса ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом. Иначе могут быть очень неприятные последствия. Все, что вы сбросили, вернется сторицей при резком возвращении к обычному режиму питания. Из диеты надо выходить, постепенно добавляя в рацион более калорийные продукты. Кстати, учтите, что самый калорийный продукт, растительное масло, не только не запрещен, но даже должен быть в ежедневном рационе.

Лучшее в рубрике

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
00В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
8 самых дорогих картин мира
00В избранное
8 самых дорогих картин мира
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб