Меню для похудения с таблицами, примерами как правильно выходить для вегетарианцев
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Низкоуглеводная диета: особенности питания

Опубликована 03.03.2018
Прочтения: 570

Рассказываем, что представляет собой низкоуглеводная диета, и как с ее помощью избавиться от лишних килограммов.

Углеводы — главный энергетический источник в теле человека. Без них невозможна полноценная жизнь. Появляется чувство усталости, теряется концентрация, возникает подавленное состояние. Хотя, конечно, есть и положительные моменты в малом их количестве — быстрая потеря веса. Низкоуглеводная диета — отличный вариант, если вы не знаете, как можно быстро потерять лишние килограммы и привести себя в форму.

Меню на неделю составить можно без особого труда. Достаточно начать составление рациона на каждый день. В этой статье мы подскажем примерные варианты для составления правильного питания. По необходимости либо по желанию продление возможно на месяц.

Диета для похудения: общие сведения

В этой системе питания для похудения бедер лучше использовать низкокалорийную сушку. В процессе соблюдения такого режима следует вести ежедневник, в нем составляется таблица, в которую вносится количество съеденных калорий и израсходованных. Причем число расходуемой энергии должно в разы превышать поступление. Это обеспечит сжигание жира, а значит, и исчезновение прослойки, в таком случае появится рельефная структура ваших мускулов.

В основном таким типом диет интересуются спортсмены. Их принцип питания далек от общепризнанных стандартов. В рационе присутствует большое количество белка, он необходим людям, ведущим подвижный образ жизни, для быстрого восстановления утраченной энергии. Белок в основном содержится в мясе и яйцах, помимо этого его принимают в виде различных пищевых добавок.

Диета для похудения

Кардинальное отличие в системе питания с теми, кто поддерживает диету для вегетарианцев. Их способ жизни изначально предусматривает низкое содержание калорий, плюс ко всему малый процент углеводов.

Похудение на вегетарианской диете гарантировано, успеха вы точно добьетесь. Однако существует мнение, что такой способ жизни наносит вред организму. Что в мясе и вообще в белках содержатся важные минералы и микроэлементы, наличие которых не компенсирует ни один продукт. Однако примеров, подтверждающих подобные высказывания, крайне мало.

Попробуйте и станьте вегетарианцем всего на месяц. Возможно, вы почувствуете, что это ваш способ жизни. Попробовав инновацию в своей жизни однажды, вы можете обрести удачу и счастье навсегда

Немаловажным аспектом является то, как выходить из диеты, но об этом позже.

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа

В отличие от рядовых граждан, меню на неделю для диабетиков может разработать только врач. Для составления правильного рациона питания надо учитывать не только внешние факторы, но и тип болезни. То, что подойдет больным со 2 типом, абсолютно не подходит при диабете 1 типа.

2 тип диабета, в большинстве случаев, является приобретенной болезнью. Может возникнуть по причине избыточного веса. Таким людям рекомендована именно низкоуглеводная диета.

А вот тем, кто страдает болезнью 1 типа, такая диета противопоказана. Их заболевание в основном наследственно и свойственно придавать чрезмерную худобу.

Со всеми типами диабета успешно борется доктор Бернстайн, его методика требует безукоризненного соблюдения режима. Со временем это превращается в образ жизни. Список запретов на определенные продукты обширен, но несмотря на это она все же остается сытной, вкусной и главное разнообразной.

При сахарном диабете 2 типа, к радости их обладателей тот факт, что голодать не придется. Необходимо научиться рассчитывать дозировку необходимого потребления инсулина и безболезненную технику ввода инъекций.

Часто благодаря методике этого врача больным удается поддерживать уровень сахара в крови без инсулина. Чтобы приучить себя к дисциплине, нужно осознание того, что это надо прежде всего вам. Поможет записная книжка на первое время, в ней будете отмечать всю необходимую информацию о том, сколько и чего вы съели, сколько инсулина приняли. Данные советуем выкладывать в виде таблицы, так будет значительно удобнее.

Для упрощения вашей жизни предлагаем рецепт супа, который подойдет диабетикам любого типа.

Понадобятся ингредиенты:

  • капуста — 200 г;
  • цветная капуста, небольшой пучок соцветий;
  • 2 корешка петрушки;
  • 2 морковки;
  • пучок зеленого лука;
  • половина головки репчатого лука.

Все компоненты нарезаем на примерно одинаковые кусочки, заливаем водой и варим половину часа. Даем настояться еще 25 минут, и можно приступать к трапезе.

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа

Высокожировая низкоуглеводная диета

Оказывается и такое бывает, можно есть продукты с высоким содержанием жира, при этом не толстеть, а наоборот, терять злополучные килограммы. Новое направление LCHF уже набирает поклонников по всему миру. Какие принципы похудения? Список обязательных продуктов представлен ниже. Ешьте все жирное, ограничив себя в углеводах. Можно мясо, бекон, яичницу, нельзя каши, хлеб, сладости. Список разрешенных продуктов намного длиннее того, что не рекомендуется. Из такого перечня легко составляется меню на каждый день. Рассмотрим, каким оно может быть на примере одного дня:

  • завтрак: омлет, состоящий из 4 яиц, салат (огурец, томат, перец, моцарела), творог, любой жирности с добавлением сметаны, кофе со сливками (без сахара);
  • обед: 2-3 сорта твердого сыра, горсть орехов, чай;
  • ужин: шашлык, соленья, сыр на гриле или в приготовленный в духовке, бокал сухого вина,
  • непосредственно перед сном: чай с молоком.

Как видим, меню содержит большое количество жирной жареной еды, что категорически запрещено при панкреатите. Больным с таким диагнозом не доведется посидеть на такой вкусной диете.

Низкоуглеводная дета при поликистозе яичников

Лучше не рисковать, и если у вас есть пусть даже небольшие отклонения от нормы по здоровью, консультация доктора не будет лишней. Запрещено использовать такой режим питания при гипертонии из-за высокого содержания жиров. При повышенном холестерине меню подбирается индивидуально.

При беременности вообще лучше не принимать никаких шагов, касающихся здоровья, без предварительной консультации с лечащим врачом. Слишком велик риск навредить ребенку неправильным питанием. Такой же совет получат женщины при грудном вскармливании. Кормящие мамы прежде всего должны думать о сбалансированном рационе питания. Отсутствие в рационе углеводов может негативно сказаться на ребенке.

Низкоуглеводная диета: рецепты

На самом деле, при желании можно найти множество полезных блюд и разнообразить ими свой рацион. Предлагаем попробовать описанные ниже блюда. Они просты в приготовлении, необычны и чрезвычайно вкусны.

Курица тушеная

С курицы снимаем всю кожицу, солим, перчим. Складываем в чашку мультиварки, Добавляем несколько лавровых листочков для аромата и 150 г чистой воды. Устанавливаем режим тушения длительностью 90 минут. Дополнительно можно порезать картофель, морковь и лук, и тогда это уже будет курица с овощами.

Низкоуглеводная диета

Салат из тушек кальмаров

Измельчаем отварную тушку кальмара в размере 100 г, то же проделываем с яйцом. Добавляем 2 ложки консервированной кукурузы, чайную ложку лимонного сока. В качестве заправки используем оливковое масло. Салат готов.

Низкоуглеводная диета: список запрещенных продуктов

Список продуктов, которые нельзя есть: конечно, на первом месте стоит рис, дальше идут колбасы, чипсы, консервы, разрешаются только те, которые были приготовлены в собственном соку, без дополнительного добавления масла и жира. Постарайтесь отказаться от всех полуфабрикатов. Даже если по составу нет ничего запрещенного, часто производители идут на хитрость, дополняя блюда различными усилителями вкуса, повышающими аппетит. После того, как вы съели покупную котлету, вероятность нарушения процесса диеты в разы увеличивается.

Низкоуглеводная кетогенная диета

Если говорить о низкоуглеводной белковой диете, она полностью напоминает вегетарианскую диету Аткинса. Для того чтобы составить высокобелковое меню, нам понадобится следующий список продуктов: постное мясо, птица, рыба, яйца, сыр.

Кето-диета позволяет худеть и при этом оставаться в хорошем настроении и поддерживать мышцы в тонусе. Этот вид питания в основном рассчитан на профессиональных спортсменов, которые регулярно используют физические нагрузки. Им для поддержания жизненной активности просто необходим белок, а вот дополнительные углеводы им ни к чему.

Вред низкоуглеводной диеты

О пользе такого питания сказано много, но есть люди, которым диета противопоказана.

Итак, плюсы и минусы.

К преимуществам относят быстрое похудение, но придерживаться долгое время такого режима питания нельзя. Несмотря на то, что эффект наступает довольно быстро, лучше не перегибать палку и вовремя остановиться. Нехватка углеводов в организме приводит к осложнению всех жизненно важных систем. Происходит обострение хронических болезней.

Низкоуглеводная диета: результаты

По итогам, мы приходим к выводу, что то, на сколько можно похудеть, зависит только от вас. При соблюдении всех правил и рекомендаций, гарантировано избавление от 3-9 кг.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
00В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
Как отказаться от сладкого?
36В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.