Норма употребления воды в день - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Норма употребления воды в день

Опубликована 24.08.2018
Прочтения: 466

О норме воды спорят и задают вопросы каждый день. Мы даем конкретный ответ, который определит вашу норму персонально.

Средняя норма выпитой в день воды — достаточно индивидуальное понятие. Как же определить, сколько стаканов или литров минеральной воды в день нужно выпить? Для этого необходимо учитывать возраст, вес и физическую активность человека. Существует суточная и дневная норма употребления питья, которую мы рассмотрим в таблице ниже.

Как определить норму выпитой в день воды?

Расчет выпитой в день воды важен для человека, так как жидкость влияет на такие процессы в организме, как:

  • синтез и усвоение минералов, витаминов и всех питательных веществ;
  • терморегуляция;
  • выведение токсинов;
  • процессы пищеварения;
  • работа мышц и суставов.

Потребление питьевой воды необходимо, ведь она участвует не только в описанных процессах, но и используется при дыхании, мочеиспускании и выводе лишней жидкости из организма. Какая же норма и как ее определить? Если речь идет об умеренном климате и зрелом человеке, то помните, что мужчины на 65% состоят из воды, а женщины на 50%. Поэтому средний расчет воды в день будет выглядеть так:

  • вес женщины, умноженный на 30 мл;
  • вес мужчины, умноженный на 40 мл.

Речь идет именно о питьевой воде. Ведь такие жидкости, как соки, чай, кофе, напитки и даже супы не дают организму обезвоживаться, но и не выступают в роли растворителя.

Есть случаи, когда необходимо увеличивать норму воды в день, и делается это не только для похудения, но и в жаркий или холодный день, во время тренировок, а также в следующих случаях:

  • физические нагрузки ведут к повышенному потоотделению, поэтому потерю жидкости нужно постоянно восполнять, чтобы организм не перегревался. Пить нужно до тренировок и в их процессе, особенно, если они длятся больше часа. Поэтому увеличивать жидкость нужно на 500 мл;
  • жаркая или холодная погода также ведет к повышению потоотделения, поэтому норма увеличивается на 600 мл;
  • пребывание на высоте больше 2500 м, так как меняется темп дыхания и увеличивается необходимость мочеиспускания. Потребление воды увеличивается на 400 мл;
  • рвота, понос и другие расстройства пищеварения, которые ведут к постоянной потере жидкости из организма, которую нужно восполнять, чтобы состояние здоровья не ухудшалось еще больше. Это же касается и людей с болезнями почек. В таких случаях норма может быть увеличена на 500-700 мл;
  • беременность и период лактации. Нагрузка на организм увеличивается, поэтому воды нужно пить больше на 500-1000 мл;
  • злоупотребление чаем, кофе и сладкими напитками, которые нарушают метаболизм. Норма воды увеличивается ровно на столько, сколько было выпито напитка.

К слову, лучше потреблять по 150 мл воды в час, постепенно увеличивая объем, тогда будет проще найти вашу индивидуальную норму.

Норма употребления водыНорма употребления воды

Норма воды в день по весу

Рассчитать норму воды в день по весу не слишком сложно. Ниже приведен примерный калькулятор, который поможет высчитать онлайн норму на кг веса:

Норма воды в дено по весуНорма воды в дено по весу

Важно различать жидкости и воду, так как в первом случае речь идет о чае, кофе, сладких напитках, соках, а во втором случае об очищенной воде (только она может восполнить баланс). К слову, вода должна быть очищенная, но не газированная, так как она богата на диоксид углерода и тяжелые минералы, которые не усваиваются организмом.Сразу переходить на норму в три литра сложно, особенно, если ранее вы выпивали не больше двух стаканов жидкости. Но постепенно нужно переходить на нормальное количество воды, тогда самочувствие станет гораздо лучше.

Кофе — вид жидкости, который скорее обезвоживает, поэтому после него нужно увеличивать порцию выпитой воды на 200-300 мл.

Нормы воды в день для ребенка

Нормы воды в день для ребенка, особенно грудничка, могут быть больше. Так как организм у детей только развивается, они чаще страдают от инфекций, расстройства пищеварения и обезвоживания. Нормы потребления зависит от возраста и веса малыша:

  • до двух лет норма составляет до 800 мл;
  • дети возрастом до семи лет должны получать не менее 1,5 л в сутки;
  • школьникам до 12 лет необходимо выпивать 2 л в день;
  • подросткам до 16 лет — до 2,2 л в день.

Если ваш малыш потребляет больше воды, чем необходимо и часто ходит в туалет, то это может говорить о серьезном заболевании, например, сахарном диабете. А это требует немедленного обращения в больницу.

Почему необходимо пить больше воды?

Существует несколько важных нюансов, которые объясняют причины, по которым необходимо соблюдать норму воды в день. К ним относятся:

  • улучшение вязкости крови. Это особенно актуально летом;
  • предотвращение инфекций и вирусов зимой, так как вода помогает быстрее выводить из организма нейтрализованные бактерии через мочу и пот. Помните, что вирусы больше размножаются в щелочной среде, которую создают чай и соки, а вода наоборот снижает риски;
  • ускорение метаболизма, который замедляется зимой;
  • улучшение внешнего вида, так как недостаток воды ведет к сухости кожи, появлению нездорового цвета лица, выпадению волос.

Почему необходимо пить больше воды?Почему необходимо пить больше воды?

Обезвоживание: последствия и как их избежать?

Мало кто знает, что обезвоживание может привести к таким последствиям:

  • проблемы с пищеварением;
  • ухудшение работы почек и печени;
  • снижение иммунитета;
  • слабость, пониженная работоспособность;
  • интоксикация;
  • мигрени, головная боль и головокружение;
  • проблемы с суставами и мышцами;
  • ухудшение состояния ногтей, кожи, волос и зубов.

Когда пить воду нельзя?

Несмотря на всю свою пользу, есть случаи, когда пить воду нельзя или не стоит делать это сразу. Например, нельзя пить воду во время еды и сразу после нее, так как от этого нарушается кислотность, вследствие чего еда не переваривается и сразу поступает в кишечник. Это вызывает несварение, тяжесть и интоксикацию организма.

Если вы занимаетесь спортом или подвергаетесь тяжелым нагрузкам, контролируйте уровень потребляемой воды, иначе появятся отеки и проблемы с почками. Также увеличивается нагрузка на сердце, которому приходится прокачивать большее количество жидкости и крови. В этом случае выпивать можно не больше 500 мл в час и только небольшими глотками.

Не стоит пить много воды на ночь при беременности, так как почки в ночное время плохо работают и почти не выводят жидкость из организма.

Как пить воду во время тренировок?

Есть пять правил того, как правильно пить воду во время тренировок и физических нагрузок, чтобы соблюдать норму и не вредить здоровью:

  • выпейте 0,5 л за два часа до занятий, так как во время занятий ускоряется метаболизм, пульс учащается, и организм резко обезвоживается. Если выпить жидкость до занятий, то всего этого можно избежать и сделать тренировку легче;
  • пейте по 0,1 л каждые полчаса во время занятий во избежание обезвоживания и для поддержания сердечного ритма;
  • пейте небольшими глотками, только чтобы утолить жажду. Лишняя вода будет накапливаться в организме, и усложнять занятие;
  • пейте воду комнатной температуры, потому что холодная хуже усваивается, повреждает зубы и усложняет усваивание белка;
  • пейте после тренировки 0,5 л на каждый потерянный кг, чтобы избежать перегрузок организма.

Также помните, что норма вода может увеличиваться в зависимости от того, в каком помещении вы занимаетесь, какая погода, и какая температура внутри.

Как пить тренировку во время тренировок?Как пить тренировку во время тренировок?

О том, что вам нужно срочно начать увеличивать норму, может говорить ряд незаметных на первый взгляд проявлений:

  • жажда и сухость во рту;
  • головная боль, которая не проходит даже после приема обезболивающего, в более запущенных ситуациях может появляться головокружение, галлюцинации;
  • плохое настроение и нестабильное эмоциональное состояние;
  • пересушенная кожа, бледный цвет лица, плохое состояние волос и ногтей;
  • запоры, тяжесть в животе, диарея, колики и другие проблемы с пищеварением;
  • высокое давление;
  • хруст в суставах, мышечная слабость, которая возникает из-за повышения кислотности и начала воспаления;
  • боли в позвоночном столбе, которые возникают из-за грыж, воспаления межпозвоночных дисков, которые на 80% состоят из воды.

Не стоит дожидаться появления симптомов, лучше сразу узнать свою норму жидкости в день и восстановить ее при необходимости. Уже через пару дней вы ощутите легкость, бодрость, хорошее настроение и повышенную работоспособность.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Как отказаться от сладкого?
36В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Здоровое питание»

Вопросы к автору

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Здоровое питаниеУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.