Какие орехи можно есть при похудении
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Орехи при похудении: взвешиваем все за и против

Опубликована 20.02.2020
Прочтения: 1451

Все знают, что орехи очень калорийны. Можно ли есть их во время диеты и какие правила позволят включить орешки в рацион? Рассказывает редакция.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Еще не так давно орехи были запрещенкой для любой худеющей дамы. Диетологи и другие специалисты в похудении крайне не рекомендовали есть орешки, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса. Но вскоре стало понятно: все они ошибались и орехи спасут любого худеющего от голода, переедания и других опасностей диеты. Как так получилось?

Прежде всего, скажем, что орехи очень калорийны. Содержание килокалорий на 100 г разных видов составляет от 500 до 700, а это практически треть дневной нормы! Любой, кто сидит на диете, знает: чтобы избавиться от веса, нужно тратить больше, чем получаешь — то есть, организовать себе небольшой дефицит калорий. Чем больше энергии тратится на сжигание, тем быстрее вы худеете. Но потерянную энергию нужно восполнять — и вот тут-то открывается портал голода, который зовет вас к холодильнику в час ночи или соблазняет шоколадной конфеткой после ужина. Здесь в игру вступает орех.

Именно из-за своей калорийности орешки являются прекрасными утолителями голода и идеальными продуктами для перекуса. Нужно всего лишь небольшое их количество, чтобы восполнить потребность организма в питании, а чувство насыщения сохранится надолго. Чтобы перекус не отложился в боках, рекомендуется есть всего 20-30 г орехов не более 2 раз в день. Кстати, не обязательно просто грызть плоды (хотя, это тоже вкусный способ) — можно добавлять их в салаты или каши, сочетать с сыром и разнообразить с их помощью вкус основных блюд. Только не забудьте включить их в калораж.

Какие орехи можно есть на диете

Несмотря на то, что даже самый калорийный орех можно включить в свой рацион, лучше добавлять те, которые пощадят вашу фигуру. Какие орешки менее калорийны и какие полезные свойства они несут?

pixabay.compixabay.com

Миндаль

Этот благородный орех содержит большое количество жирных кислот, белка и клетчатки, которые помогут быстро насытиться даже при небольшом количестве съеденных орешков. Витамины PP и B2 в составе способствуют здоровью и росту ногтей и волос, улучшают состояние кожи. В миндале содержится железо, кальций, цинк, растительные стерины, аргинин. Такой состав помогает снизить уровень холестерина, синтезировать коллаген, поддерживать эластичность сосудов и контролировать уровень глюкозы, поэтому полезные миндальные орехи стоит включать в рацион всем, а не только тем, кто сидит на диете.

Грецкие орехи

Грецкий орех — это прекрасное дополнение для любого салата, начиная от селедки под шубой, заканчивая экзотическими блюдами. Высокое содержание клетчатки помогает улучшить перистальтику кишечника и полезно для выведения «вредного» холестерина. Большое количество микроэлементов и аминокислот делает грецкие орехи надежными помощниками для работы сердца и сосудов, активизации иммунитета, повышения активности, укрепления печени, регенерации клеток и других полезных процессов, а жиры дадут длительное чувство насыщения. 3-4 целых ядра в день защитят вас от голода, болезни Альцгеймера и даже шизофрении.

Кешью

Пожалуй, самые лучшие из «диетических» орехов. Фосфор и цинк в составе активно способствуют похудению, железо и кальций укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают избавиться от проблем с кровью, а вместе с витаминами A, B1 и B2 микроэлементы активизируют иммунную систему, нормализуют обмен веществ и даже являются природным антисептиком. Очень полезны для женщин.

Фисташки

Орешки в скорлупе — практически самые низкокалорийные, поэтому чтобы насытиться, их можно съесть больше, чем остальных. Кроме того, полезные жиры из этих орехов не полностью всасываются и выводятся естественным путем, поэтому поправиться, поедая фисташки, практические невозможно (в разумных пределах, конечно). Кстати, фисташки — очень хитрый диетический продукт в том плане, что чтобы ими полакомиться, нужно приложить некоторые усилия, сначала очистив ядрышко. В процессе вы сможете вовремя отметить насыщение. Витамины и антиоксиданты в составе фисташек замедляют старение и способствуют обновлению клеток в организме.

Арахис

Это необычный орех для похудения. Калорийность у него даже меньше, чем у миндаля, но зато арахис очень богат белками, которые и дают чувство насыщения. Этот орех ускоряет метаболизм, хорошо усваивается и отличается мощным антиоксидантным воздействием. Арахис лучше кушать в обработанном виде — подсушенным или обжаренным, чтобы он не вызвал аллергической реакции.

Таблица калорийности орехов (на 100 г)

Как правильно есть орехи на диете

Мы уже упоминали, что в день нужно съедать только 20-30 граммов орешков, если вы хотите похудеть. Лучше всего есть орехи во время дневного перекуса, не откладывая на ужин вечером, и уж точно не есть на ночь. Более низкокалорийные орешки ешьте позже, чем питательные, чтобы все усваивалось равномерно и польза была наглядной, а не мнимой.

Какие бы орехи вы не выбрали, едят их только, скажем так, в естественном виде. Никакой обсыпки, глазури, шоколада быть не должно. Также избегайте соленых орехов — фисташки и арахис часто продаются в таком виде. Мы не скажем точно, сколько калорий в 100 г арахиса в сахарной глазури, но уверены, что съев такую порцию, вы точно покроете дневную норму калорий. Если хочется сладкого, попробуйте смешать орехи с медом и устраивать перекус этой массой — это будет менее калорийно, чем промышленные засахаренные орешки, но довольно питательно.

Таблица калорийности хорошо показывает, что бразильский орех или орехи макадамия нельзя включать в свой ежедневный рацион. А вот кедровые орехи можно есть в небольшом количестве — не больше двух ложек ядрышек в день. Но лучше, конечно, тоже не злоупотреблять.

Главное правило — умеренность. Не превышайте суточную норму потребления, ешьте только тогда, когда чувствуете голод и обеспечивайте себе дефицит калорий — только в этом случае диета будет эффективной.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.