Осенний авитаминоз: профилактика и лечение - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Осенний авитаминоз: профилактика и лечение

Опубликована 16.10.2017
Прочтения: 414

С наступлением осени частыми гостями становятся дожди. Лишний раз на улицу и выходить не хочется. Летние фрукты и овощи отошли, следовательно, число поступающих в организм витаминов резко сократилось. Что делать?

Содержание 

Причины появления авитаминоза

Симптомы авитаминоза

Как бороться с авитаминозом


Специалисты выделяют 3 стадии насыщенности организма витаминами:

  1. Гипервитаминоз (пресыщение витаминами).
  2. Гиповитаминоз (состояние, при котором не хватает одного конкретного витамина). Такое положение дел легко поправимо.
  3. Авитаминоз (состояние, при котором в организме катастрофически не хватает целого набора витаминов, необходимых для нормального функционирования).

Причины появления авитаминоза

Почему же именно осенью мы начинаем впадать в уныние, подхватываем всевозможные вирусы, нас не радует отражение в зеркале, волосы и ногти находятся в плачевном состоянии? Ведь совсем недавно мы были в отпуске, нежились на солнышке и купались в море!

На самом деле причин появления авитаминоза великое множество:

  1. Световой день уменьшается. Зачастую мы встаем на работу, когда еще темно, и возвращаемся домой затемно. А солнечный свет — это источник, способствующий синтезу витамина D. Недостаток этого микроэлемента ведет к ухудшению состояния зубов, ногтей, волос. Иммунитет проседает, настроение падает.
  2. Ограничение двигательной активности. Согласитесь: все, чего нам хочется осенью, — это как можно дольше нежиться под одеялом по утрам, а в выходные, укутавшись в плед, сидеть перед компьютером или телевизором.
  3. Летние фрукты и овощи с собственных садов и огородов сменились на привозные. Не секрет, что транспортировка и обработка данной продукции сводит содержание витаминов в них к нулю.
  4. Изменение рациона питания: на смену легким окрошкам и холодным борщам, тушеным овощам и фруктовым салатикам приходит тяжелая пища. Она содержит в себе много сахаров, муки, масел.
  5. Отпуск закончился, и мы вышли на работу. А вместе с тем начались стрессы, переживания, появилось нервное напряжение, нагрузка на нашу нервную систему просто зашкаливает. Мы будто и в отпуске не были. Помните народную мудрость: все болезни от нервов.
  6. Уже в сентябре окружающие начинают кашлять, сморкаться, а кто-то вообще лежит с температурой. В таких экстремальных условиях ослабленный организм легко подвержен заражению. Мы начинаем принимать лекарственные препараты, которые одно лечат, а другое калечат. Прием антибиотиков, например, способствует развитию авитаминоза.

 data-mce-src=

Симптомы авитаминоза

  1. Обратите внимание на состояние ваших кожных покровов. Может быть, на них возникли покраснения, шелушения или наоборот, кожа стала слишком жирной? Появились прыщики, внезапные морщинки? Все это может говорить о том, что организм испытывает дефицит витаминов.
  2. Настроение упадническое, тонус на нуле. Ничего не хочется делать, хочется только спать. Хотя мы себя физическими нагрузками и не перетруждаем. И даже после полноценного отдыха мы можем чувствовать усталость.
  3. В общении с окружающими появилось напряжение, недовольство, вспыльчивость.
  4. Отражение в зеркале больше не радует: под глазами появились темные круги, волосы стали тусклыми и безжизненными, ногти постоянно ломаются. Кожа губ сохнет и трескается.
  5. Появились отеки. Чаще всего будут отекать ноги, причем к вечеру.
  6. Частым гостем стала сильная головная боль.

 data-mce-src=

Если у вас есть хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков авитаминоза, то знайте: организм отчаянно пытается донести до вас информацию, что он испытывает дефицит тех или иных витаминов и минералов. При этом вам просто необходимо обратиться к врачу. Да, именно к врачу! И никакого самолечения. Только доктор, обследуя вас, сможет определить, каких именно веществ не хватает вашему организму, и назначить грамотное лечение.

Как бороться с авитаминозом

1. Пересмотрите свой рацион: в нем не должно быть места для фастфуда, сладостей, мучного. Обогатите свое питание свежими фруктами, овощами и кашами. Да, именно кашами! Ведь все злаковые являются кладезью полезных питательных веществ. Всего 4 вида каш позволят вам очистить организм от шлаков и токсинов: гречневая, пшенная, рисовая, перловая. Крупы подобно щетке прочищают наш кишечник, абсорбируя при этом все ненужное.

2. Пейте достаточное количество жидкости. Конечно, по сравнению с летом этот показатель снизится. Но все же не менее 1,5 литров воды ежедневно вы выпивать должны. Откажитесь от потребления сладких газированных напитков, приберегите их для жарких пляжных вечеринок. Вместо этого лучше заварить шиповник (заваривается он как обычный чай), добавить в него немножко меда. У вас получится мегавитаминный коктейль, содержащий огромное количество витамина С.



 data-mce-src=

3. Потребляйте большое количество свежей зелени: петрушка, укроп, базилик, шпинат, зеленый лук. Если у вас нет возможности регулярно приобретать зелень на рынке, устройте огород прямо на подоконнике, и у вас всегда под рукой будет источник витаминов В1, В2, Р, С, РР.

4. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. В любую погоду! Если у вас нет силы воли вставать в 5 утра и совершать многокилометровые пробежки, замените их пешими прогулками. Возвращаясь вечером с работы, не садитесь в душный переполненный общественный транспорт. Пройдитесь пешком. Насытьте каждую клеточку вашего тела кислородом! Вы увидите, что накопившаяся за день усталость исчезнет. В выходные всей семьей оправляйтесь в парк или лес, можно устроить велозабег. Такие мероприятия пойдут на пользу каждому члену семьи: они укрепят иммунитет, поднимут настроение.

5. Кстати, о настроении. Несмотря ни на что, старайтесь мыслить позитивно. Следите за тем, что вы говорите. Чаще улыбайтесь. Не сидите дома: встречайтесь с приятными вам людьми, родными, любимыми.

6. Найдите занятие, приносящее вам удовольствие: запишитесь на танцы, в бассейн, в фитнес-клуб. На самом деле даже неважно, что это будет. Главное, чтобы вы отдавались новому увлечению полностью и с желанием, получали от него удовольствие, черпали жизненные силы.

7. Высыпайтесь. Режим сна важно соблюдать в течение всего года, но осенью особенно. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном хорошо проветрите спальню, не смотрите телевизор, не сидите в интернете. Лучше перед отходом ко сну принять душ, пообщаться с любимым человеком. Помните золотое правило: непрерывный сон человека должен длиться не менее 5 часов, в идеале — 8. Только тогда проснувшись, мы будем чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

8. Закаляйтесь. Для этого необязательно обтирать себя снегом. Бывает достаточно утром открыть окно и впустить в дом свежий морозный бодрящий воздух. Будет полезным принять контрастный душ.

Как видите, ничего сложного в профилактике авитаминоза нет. Нужно просто начать заниматься собой, полюбить себя. И ответ не заставит вас долго ждать. Организм будет благодарен. Вы будете здоровы, активны, улыбчивы, красивы и жизнелюбивы! Начинаем прямо сейчас!

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Что влияет на качество жизни: мнение россиян
Прочтений:315
В избранное
Что влияет на качество жизни: мнение россиян
Сидячая работа: как снизить вред
Комментариев:6
Прочтений:1591
В избранное
Сидячая работа: как снизить вред
Как согреться на улице в мороз
Прочтений:3530
В избранное
Как согреться на улице в мороз
Перейти в рубрику «Другое»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!