Осенняя депрессия - причины и как с ней бороться.
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Осенняя депрессия: почему все такое грустное и как это исправить

Опубликована 09.09.2019
Прочтения: 1294

Как только наступает осень, от каждого третьего знакомого вы слышите это загадочное сочетание — «осенняя депрессия». Поддались сезонному унынию? Давайте бороться вместе!
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Осенняя депрессия — это, говоря начистоту, не совсем депрессия. Если классическое психическое расстройство влечет за собой много всего опасного, то в нашем случае депрессия — это просто склонность похандрить. Еще бы! Период отпусков и каникул закончился, солнца скоро не будет вообще, настроение портится с каждый днем все сильнее, слякоть и дожди порождают пессимизм и раздражительность. Какие еще признаки сезонного недуга можно заметить у себя?

  • чувство тоски и беспричинная меланхолия;

  • внезапные перепады настроения;

  • отсутствие аппетита;

  • раздражительность и сильная плаксивость;

  • постоянная сонливость и усталость по утрам даже при достаточном количестве сна;

  • отсутствие желания заниматься любыми делами, будь то работа или любимое хобби;

  • эмоциональная закрытость, нежелание контактировать с людьми, угрюмость;

  • невозможность принять решения и снижение самооценки.

В общем, если вы чувствуете себя безвольной амебой, смотрите на дождь за окном и думаете, что он никогда не кончится и заберет с собой все хорошее, что было когда-либо в жизни, можете смело утверждать, что осенняя хандра вас настигла-таки. Почему это вообще произошло?

Причины осенней депрессии

Причины депрессии кроются почти всегда в гормонах и витаминах. Точнее, в нарушении их баланса. В нормальный солнечный день в больших количествах вырабатывается гормон радости серотонин, а в меньших — гормон сна мелатонин. Когда световой день сокращается, повышается уровень мелатонина, а серотонин постепенно уменьшается. Поэтому вы постоянно хотите спать и не ходите с лицом а-ля Грампи Кэт. Некоторые теории утверждают, что солнечный свет также влияет на выработку дофамина, а дофамин по факту — гормон любви и страсти. Если вприкуску ко всем симптомам у вас снизилось еще и сексуальное влечение, понятно, почему вы так ждете солнца.

pixabay.compixabay.com

Гормональный фон играет с вашими чувствами, как хочет. Тут подключается психология. Лето ассоциируется с солнечными морями, отдыхом от дел, прогулками, хорошим настроением... Осень со своими голыми деревьями тут вообще ни к месту. Тем более, отправляясь летом в отпуск, мы стараемся провести его как можно круче — едем в необычные места, занимаемся необычными делами типа прыжков с парашютом и полетов на параплане. Тем сильнее чувствуется контраст между отдыхом и рабочими буднями, и тем больнее принимать эту разницу.

Сентябрь делится остатками фруктов и овощей с огорода, но туда-сюда, и у вас уже заканчивается запас витаминов. Никаких натуральных от A до Z вы не получаете, тут же страдает и витамин D, потому что солнышко уже не греет так, как летом. Нехватка витаминов — это нехватка сил и отсутствие настроения. Физическая активность становится последним желаемым занятием, вы меньше ходите, набираете вес. И чаще всего потом грустите по этому поводу. Круг замкнулся!

Недомогание, слабость, стресс, тоска и ненависть к стихам Пушкина вызывают только одно желание: поехать в Царское Село и разрисовать все стены неприличными надписями. Но мы советуем другие способы борьбы с сезонной хандрой — более гуманные и полезные.

Как избавиться от осенней депрессии

Вспомните, что свежий воздух — ваш лучший друг

Конечно, ходить два часа под дождем не нужно, иначе не избежать ОРВИ. Но вот прогуляться в солнечный день, чтобы поймать последние осенние лучики и насладиться ими сполна — самое то. Возьмите с собой такого же хандрящего, поговорите о хорошем, попейте вкусного чая или кофе, соберите осенний букет, в конце концов! Поверьте, эти «ванильные» методы очень хорошо работают.

В жизни есть радости

Они могут быть связаны с новыми яркими покупками или с эмоциями, которые вы дарите себе и тем, кто вокруг вас. Несмотря на то, что осенняя грусть и хандра полностью вас поглотили, найдите в себе силы придумать такой подарок для близкого человека, который порадовал бы вас обоих.

Цвета, запахи и тепло

Старайтесь сохранять тепло своего тела. Одевайтесь так, чтобы не мерзнуть, окружайте себя цветами теплой гаммы и ароматами лаванды, мяты, мелиссы. Кстати, полезно заваривать разные травяные чаи, особенно зверобой, который является легким природным антидепрессантом.

pixabay.compixabay.com

Осень тоже дарит прекрасное

Посмотрите на мир глазами того же Пушкина — он фактически видел прекрасное во всем. Да, даже в этом *** дожде и в этой *** грязищи. Смотрите на мир сквозь розовые очки (только не забудьте снять их, когда наступит более позитивная пора).

Принимайте дополнительные витамины

Есть покупные овощи и фрукты — это лотерея, никогда не знаешь, есть ли там хотя бы пятая часть всех нужных микроэлементов. А вот пропить курс аптечных витаминок можно, тем более витаминные комплексы обычно довольно вкусные.

Поднимайте уровень гормонов

Особенно хорошо стимулируют рост серотонина и дофамина спорт и секс. Любая физическая активность неплохо справляется с восстановлением гормонального фона, так что, если ни первым, ни вторым заниматься не хочется, попробуйте найти другие активности.

Обеспечьте необходимое количество света

Раз света не хватает, придется открывать рубрику «Очумелые ручки» и придумывать все самостоятельно: купить новую люстру, повесить настенный светильник, в общем, разбавить эти серые дни ярким светом! А еще лучше полностью сделать в спальне перестановку и развесить по стенам яркие декоративные лампочки.

Уже поддались веянию тоски? Расскажите о своих методах борьбы с сезонной депрессией в комментариях!

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.