Основы самообороны: техника битья груши - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Основы самообороны: техника битья груши

Опубликована 21.04.2017
Прочтения: 410

Боксерская груша используется для улучшения физической формы. Она поможет при необходимости выпустить пар и одновременно заняться полезным делом.

Новичкам необходимо знать, как правильно бить грушу и изучить определенную технику.

Разминка

Многих интересует вопрос, нужна ли разминка перед началом работы с грушей? Особенной необходимости в этом нет, так как процесс работы с грушей — аэробная нагрузка, которая сама по себе является разминкой. Если темп увеличивать постепенно, то какие-либо повреждения исключены.

В бою важную роль играют ноги. Если мышцы предварительно не разогреть, они не будут иметь достаточной подвижности и их можно повредить. Лучший вариант — использование скакалки. Всего 10 минут работы со снарядом поможет разогреть нижнюю и верхнюю часть тела.

Следующий этап — работа с грушей, проведение раунда боя с тенью. Лучше это делать перед зеркалом, чтобы выявить ошибки в движении рук, ног и защите. Активно двигайтесь и находитесь непрерывно в движении. В противном случае вы станете легкой мишенью. После раунда с тенью пора переходить к процессу избиению груши.

Удар и толчок

Новички, которые только начинают работать с грушей, обычно не избивают грушу, а толкают ее. Для начинающего боксера это нормально, по мере тренировок это явление пропадает. Если вы тренируетесь без тренера, необходимо контролировать этот процесс.

Необходимо постоянно помнить о втором законе Ньютона. Ваш удар должен быть максимально быстрым и сконцентрированным. Хороший удар должен быть незаметным, причем независимо от того, с какой целью вы тренируетесь.

Для начала стоит попробовать наносить одиночные удары. После того как одиночные удары стали получаться, можно переходить на «двойки» и на «тройки». Нельзя забывать, что ваши руки должны обязательно возвращаться. Главное условие — не привыкать, что груша не дает вам сдачи, и иногда проводить спарринги.

Принцип работы ног

Во время удара по груше рукой, обе ноги должны находиться на полу. Ноги должны работать во время удара соответствующим образом. В процессе работы с грушей надо перемещаться вперед, назад, в стороны. Это позволит выработать рефлекторные движения. Также необходимо совершать уклоны и нырки.

Не надо стоять на одном месте. Чем подвижнее вы ведете себя во время ведения боя, тем опасней вы становитесь для потенциального соперника, ему сложнее по вам попасть. Всегда помните о стойке и не ставьте ноги вместе. Лучше применять широкую стойку. Движение должно быть следующим: делаем шаг ближней к направлению движения ногой, а затем второй. Прыжки должны быть быстрые и короткие.

Техника битья груши: естественный стиль

Естественный стиль — это битье груши в произвольном порядке. Главное условие — бейте снаряд, возвращая при этом руки и не забывая о дыхании. Бить можно с разного расстояния, под любыми углами и с различной силой. Работая с грушей, дышите носом, а также держите зубы в стиснутом виде. Это должно войти в привычку.

Работа с грушей в естественном стиле может пригодиться в будущем на улице, так как нестандартные ситуации чаще создаются в этих условиях. Кулак не должен задерживаться на груше, поэтому после того как он настиг пика, надо быстрым движением возвращать руку.

Рекомендации начинающим

Важный момент работы с грушей — не надо перегружать ваши мускулы излишней нагрузкой. Если человек продолжает бить грушу в период вялости, он перестает наблюдать за техникой ударов. Мускулы запоминают метод, который состоит из неправильных движений, что явно не пойдет на пользу. В ситуации вялости, лучше отрабатывать технику оборонительного нрава. Так вы вернете силы, не прекращая при этом бой.

Удары нужно совмещать: сильные с акцентом и слабые, прощупывающие. Во время работы с грушей поддерживайте высокоскоростной режим. За счет высокой амплитуды движения, подвесная груша позволяет отрабатывать удары в оживленном режиме, аналогичному реальным условиям боя. Пытайтесь бить из разных плоскостей и стоек. Нанося удары, не раскачивайте грушу, двигайтесь активно и не забывайте о защитных действиях.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Несколько причин записаться на пилатес
0В избранное
Несколько причин записаться на пилатес
Перейти в рубрику «Секции»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.