10 способов, как научиться расслабляться правильно
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как научиться расслабляться: перезагрузка души и тела

Опубликована 16.12.2018
Прочтения: 1041

Чтобы достигнуть гармонии внутри себя, каждый человек должен уметь чередовать труд и отдых. Оказалось, не все трудоголики умеют релаксировать и освобождать голову от тяжелых мыслей.

Сложно представить жизнь человека вообще без стрессов. Но нельзя сказать, что правильным решением будет не обращать на стрессы внимание, отмахиваясь от них и загоняя эмоции вглубь себя. Если ничем не противопоставлять стрессу, то он незаметно подточит самое несокрушимое здоровье, как вода скалы. Стресс чреват бессонницей, неврозами, депрессией и хронической усталостью.

Повысить стрессоустойчивость можно, уделяя релаксу немного времени каждый день. Небольшая антистрессовая программа из пяти шагов позволит расслабиться даже при самом плотном графике.

Ежедневно практикуя способы, которые она предлагает, можно достигнуть душевного равновесия и комфортного взаимодействия с внешним миром.

Как научиться расслабляться: последствия стрессаКак научиться расслабляться: последствия стресса

1. Долой одиночество!

При всей занятости нельзя пренебрегать общением. Дружеские объятия, чувство плеча ближнего и товарищеская поддержка помогают понять, что трудности временны и преодолимы. Полностью погружаясь в проблемы и лишая себя дружеского участия, человек обедняет свою жизнь. Нужно ценить дружбу и понимать, что общение с родственниками, друзьями и близкими необходимо для восстановления.

2. Да здравствует смех!

То, что смех продлевает жизнь — доказано геронтологами. Когда человек смеется, в кровь поступают гормоны радости. Быстро и легко снимается напряжение сердечно-сосудистой системы. Здорово, когда рядом есть люди с хорошим чувством юмора.

А что делать, если нет? Поднимет настроение хорошая кинокомедия, поход на развлекательное шоу. Даже остроумный анекдот, услышанный в кругу друзей, может украсить день.

Как научиться расслабляться: да здравствует смех!Как научиться расслабляться: да здравствует смех!

3. Черный чай как эликсир собранности и концентрации внимания.

Очень бодрит и мобилизует умственную деятельность черный чай. Крупнейший потребитель в мире — Китай. Уж кому-кому, а китайцам в производительности не откажешь.

Благодаря содержанию аминокислот и кофеина, а также наличию в составе природного гормона кортизола, чай стимулирует и тонизирует организм. Употребление целебного напитка возведено в Китае в ранг священного ритуала — чайной церемонии. Максимально сконцентрировать внимание и прояснить сознание — вот на что способна чашечка обычного черного чая.

Как научиться расслабляться: польза черного чаяКак научиться расслабляться: польза черного чая



4. Йог в помощь. Вернее, йога.

Гиподинамия усугубляет и без того плачевное состояние здоровья человека, проводящего весь день за рабочим столом. Что же мешает ненадолго выйти из-за него и сделать несколько движений? Чтобы восстановить кровообращение, устранить мышечные зажимы, снять нагрузку на позвоночник и обрести гибкость, достаточно уделять упражнениям 15- 20 минут в день.

Йога — лучшее средство для поднятия тонуса и сил. Вовсе не обязательно ехать в Индию и разучивать упражнения в ашраме под присмотром гуру. Достаточно разучить несколько асан и практиковать их каждый день. Литературы на эту тему множество, нужно только заставить себя быть последовательным и не бросать начатое.

5. Познать радость творчества.

Хорошо снимает усталость занятие любимым делом. Люди увлеченные быстрее сосредотачиваются и отвлекаются от обыденности. Решая творческие задачи, они перенаправляют ход мыслей в конструктивную плоскость. Активируется взаимодействие левого и правого полушарий, создаются новые нейронные связи.

Как научиться расслабляться: радость творчестваКак научиться расслабляться: радость творчества

Все это питает мозг и благотворно влияет на весь организм. Хобби дарит радость и гармоничное ощущение жизни. Важно как можно раньше научить ребенка творческим навыкам.

Как расслабиться психологически

Бывают моменты, когда необходимо быстро восстановить силы. Правильно и быстро расслабляться помогают советы психологов. Здесь много рекомендаций: уход от многозадачности, переключение с одного вида деятельности на другую. Система дыхательных упражнений Цигун также приносит значимую пользу тем, кто ее практикует.

Полезно попробовать и медитацию. Быстрого улучшения самочувствия поможет достигнуть способ от известного специалиста С.В. Ковалева, автора множества методик и технологий в области НЛП-психологии. Занимает она немного времени. Действует и применяется в любой обстановке.

Как научиться расслабляться: медитацияКак научиться расслабляться: медитация

Нужно сесть в удобную позу, расслабиться, закрыть глаза, постараться успокоить движение мысли. Внутренний взор остановить на кончике носа. Проведя в таком состоянии около 10 минут, вы можете почувствовать полное спокойствие и восстановление.

Как расслабиться после рабочего дня

Испытав на себе весь пресс психологической нагрузки, физическую усталость и дискомфорт от множества проблем, человек возвращается домой после рабочего дня. Чтобы не вылить раздражение на домашних, нужно воспользоваться «правилом рюкзака». Просто представить, что груз проблем и забот находится в рюкзаке за спиной, мысленно снять его и оставить у порога, еще не попав домой. После этого можно войти.

После работы дома о нем — ни слова. Все проблемы, конфликтные ситуации, задачи и их решения пусть останутся на работе. Восстановившись в домашней обстановке и набравшись сил для следующего дня, человек сможет решать все дела гораздо легче.

Как расслабиться в домашних условиях

Дома, как известно, и стены помогают. Спокойная музыка, теплая ванна с добавлением эфирных масел или настоя трав, чай из мяты или мелиссы — такие простые и приятные мелочи помогут снять напряжение уходящего дня.

Как научиться расслабляться: релакс в домашних условияхКак научиться расслабляться: релакс в домашних условиях

Психологи рекомендуют завести домашних питомцев. Общение с любимой кошкой или обожающим хозяев псом лучше любых антистрессовых мероприятий.

Хорошо успокаивает зажженная аромалампа с ментолом. Можно взять обычную свечу и проговорить все проблемы вполголоса, пока она горит. Наблюдая, как оплавляется воск, как мерцает ее пламя, человек успокоится. А все озвученные проблемы исчезнут вместе с дымом сгоревшей свечи. А если и не исчезнут, то волновать так остро уже не будут.

Нужно учиться противостоять стрессам и оберегать свое психическое здоровье.

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Лечение простатита в домашних условиях: как перехитрить рак предстательной железы
2
Лучшие футболисты мира: топ-10 игроков
3
Как вылечить остеохондроз: медицина или народные методы?
4
Вредные пищевые добавки Е: что лечит, а что калечит?
5
Шишки на суставах: причины, симптомы, лечение

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.