Пилатес для похудения для начинающих
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Пилатес для похудения: лучшая методика для дома

Опубликована 01.04.2018
Прочтения: 216

Рассказываем, что такое пилатес и как начать им заниматься, а также предлагаем упражнения для новичков.

Пилатес — система тренировок, ставшая достаточно популярной и любимой у множества людей, даже весьма далеких от спорта. Все потому, что несложные упражнения, которые выполняются в медленном темпе и не требуют сложного оборудования, прорабатывают все группы мышц.

Кому подходит пилатес?

Подобная гимнастика хорошо подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Особенно если приходится восстанавливаться после травм или болезней. При занятиях в первую очередь укрепляются глубокие мышцы спины и пресса. Сильный мышечный корсет снимает нагрузку на позвоночник, позволяет позвонкам занимать правильное положение и ликвидирует зажимы нервов.

Вопрос, помогает ли пилатес похудеть, даже не ставится. В результате упражнений тело начинает выглядеть не только худым, но и подтянутым, с красивым рельефом, без складок. Добавив хотя бы минимальные изменения в питании и отказ от совсем уж вредных пищевых привычек, можно достигнуть очень обнадеживающих результатов.

Один из самых приятных бонусов пилатеса — быстрое приобретение красивой осанки. Перед тем как навсегда распрощаться с жиром на животе и боках, вы расстанетесь с сутулостью и вечно опущенными плечами. Между прочим, создатель методики Джозеф Пилатес ставил изначальной целью как раз укрепление позвоночника и околопозвоночных мышц.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Поскольку пилатес не требует дорогостоящих тренажеров, брусьев или турника, занятия вполне можно проводить как в группах, так и дома. Домашняя тренировка ничуть не хуже, чем занятия у тренера. Более того, занимаясь дома, вы самостоятельно выбираете темп упражнений и ни под кого не подстраиваетесь.

Изначально можно посетить пробное и, чаще всего, бесплатное занятие в спортивном клубе, чтобы понять, как надо двигаться и получить обратную связь от инструктора. Когда вы убедитесь, что все делаете как надо, можно приступать к домашним тренировкам.

Подбирая себе индивидуальную программу для похудения, просмотрите несколько видеокурсов. Так вы сможете не только выбрать наиболее подходящий для вас, но и определить, какое оборудование было бы неплохо докупить.

Обычно для пилатеса дома используют:

  • гантели, подойдут даже самые дешевые или даже бутылочки с песком;
  • коврик, лучше брать прорезиненный или каремат, чтобы не скользил;
  • фитбол, большой надувной мяч, гладкий или с ушками для захвата;
  • гимнастическая палка, необязательно;
  • фитнес-резинка, необязательно;
  • степ-платформа, необязательно, можно заменить достаточно прочной коробкой.

Пилатес: упражнения для похудения

Что необходимо включать в индивидуальный комплекс упражнений для похудения? Без чего можно обойтись совсем, а что включать не в каждую тренировку?

Основные части любой спортивной программы выглядят так:

  • разминка, легкие действия, помогающие слегка разогреть мышцы;
  • основная тренировка, упражнения которой могут быть различными, не повторяясь ежедневно;
  • завершающие упражнения на растяжку и нормализацию дыхания.

Учитывая, что на разных тренировках прорабатываются разные группы мышц, в основной комплекс необходимо включать упражнения:

  • для рук, плеч, верхней части тела, с помощью гантелей, гимнастических палок, финтес-резинок;
  • для мышц пресса, поднятия ног, скручивания, принятия статичных поз;
  • для ножных и ягодичных мышц, выпады, поднятия, замирания.

Нагрузку на ноги можно увеличить, надевая финтес-резинки. Обычные перекрещивания ног или «ножницы», делаемые с резинкой, сжигают намного больше калорий. Главное — купить резиновую ленточку нужной плотности. 

Что лучше для похудения: йога или пилатес?

Отечественные фитнес-клубы предлагают множество программ. Возникает закономерный вопрос — что лучше для похудения? Пилатес, йога, калланетика, а может быть, силовые упражнения на тренажерах?

Сравнивая одни из самых популярных направлений — йогу и пилатес — можно выделить основные отличия, на которых будут основываться критерии выбора.

Занятия йогой позволяют сжигать от 200 до 500 калорий за час, в зависимости от вида и темпа смены асан. Пилатес сжигает от 250 до 380 калорий.

Оба вида тренировок несут сравнительно малую опасность травм. Ни в одной из них не используется отягощение, а темп движений очень щадящий.

Движения и упражнения йоги и пилатеса во многом схожи. Достаточное количество асан то ли плавно перекочевало в другие виды спорта, то ли очевидные идеи приходили в голову спортсменам разных направлений. Стоит отметить, что пилатес немного проще, поскольку не включает сложных перекрещиваний рук и ног, стоек на голове и т. д. Кроме того, восточная йога предполагает соблюдение определенных жизненных принципов и включает особую философию, хотя это и необязательно.

Что лучше для похудения: йога или пилатес

Если основная цель, к которой вы стремитесь — похудение и укрепление здоровья, лучше выбрать пилатес как более простой комплекс. Понятные названия упражнений, отсутствие необходимости в самоосознании и поиске глубинного смысла в обыденных вещах не перегрузят вашу жизнь ненужными подробностями.

Если кроме похудения вы стремитесь найти в жизни более глубокие черты, что-то изменить в себе или попытаться открыть новые стороны в привычном — выбирайте йогу. Многие адепты этого учения отмечали прямую связь между физическим и духовным развитием. Не сразу, но со временем она ощущалась достаточно отчётливо.

Или же просто смотрите время занятий в ближайшем фитнес-клубе и выбираете наиболее удобное. Иногда поиски глубинного смысла мешают ежедневному графику современного человека.

Пилатес — эффективное похудение

Эффективное похудение имеет достаточно простую формулу — расход калорий должен превышать их поступление. Двигаться в этом направлении можно разными путями. Например, ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Причем не диетическими набегами, а постоянно.

Другой путь — повысить интенсивность своей ежедневной физической нагрузки. Допустим — выходить из дома пораньше, чтобы спустится по лестнице пешком, не поехать до работы, а пройтись.

Особая эффективность и стабильная потеря веса будет достигаться, когда уменьшение потребления калорий и повышенная физическая активность сочетаются. Причём ежедневно и постоянно. Пилатес, как и любая тренировка, не будет приносить результатов, если сразу после занятия отправиться к холодильнику.

Необходимо помнить: пилатес не нацелен на быстрое похудение. Главное преимущество этого комплекса — укрепление мышечного корсета и подтягивание мышц. Простота и доступность для выполнения в домашних условиях дарят вечно занятому современному человеку драгоценное время на себя. Использовать его с толком — умение, без которого эффективность любой методики для похудения будет равно нулю.

Пилатес с мячом для похудения

Упражнения с большим мячом или фитболом — визитная карточка пилатеса.

Многочисленные видеокурсы предлагают обширный выбор упражнений, но основные из них таковы:

    • растяжка мышц брюшного пресса;
    • растяжка мышц спины;
    • отжимания;
    • скручивания для ног.

Самые любимые тренерами упражнения — «ножницы», когда в дополнение к опусканию ног в разные стороны вы делаете эти движения с зажатым между ног фитболом. 

Традиционные упражнения для пресса могут быть заметно менее травматичными для позвоночника, если делать их не на коврике, а положив под поясницу фитбол. Такой же поддерживающий и амортизирующий эффект достигается, когда мяч подложен под спину при наклонах вперед и назад для растяжки мышц спины и пресса.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Что такое медитация и чем она полезна
20В избранное
Что такое медитация и чем она полезна
9 профессий, о которых можно только мечтать
00В избранное
9 профессий, о которых можно только мечтать
Перейти в рубрику «Йога и пилатес»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Йога и пилатесУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.