Что нельзя есть после тренировки
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Питание после тренировки: как не проесть результат

Опубликована 07.08.2020
Прочтения: 1466

Эффективная тренировка — это не только правильный и на совесть выполненный комплекс упражнений, но и питание после занятия. Как питаться, чтобы сохранить и приумножить результат, расскажет редакция.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Пойти в зал, чтобы фигура стала идеальной — хороший порыв. Но совершенно бесполезный, если вместе с физическими нагрузками полностью не поменять режим питания. Спорт — не волшебная таблетка спасения после фастфудовых нагрузок, скажет любой тренер. Сбросить килограммы, подтянуть тело, избавиться от целлюлита и приобрести рельеф можно только в том случае, если комплексно работать над телом и здоровьем. По отдельности ни питание, ни спорт не спасут ваше тело от жира.

И даже при выполнении золотых правил, тренировки могут не приносить желаемого результата. Важно еще особым образом питаться после каждого занятия, чтобы помочь мышцам восстановиться и прийти в нужную форму. И тут одним правилом не отделаться — нужно запомнить, что нельзя есть после тренировки и когда и сколько после нее можно есть, чтобы добиваться максимальной эффективности.

Когда есть после тренировки

Сразу. Точнее, в течение первых двух часов после окончания упражнений и выхода из тренажерного зала. Поверьте, это не помешает похудеть. Наоборот, это будет способствовать улучшению фигуры. К тому же это будет огромной поддержкой для организма, который после сможет сжигать жиры и функционировать еще эффективнее. Как это работает

  • если подкрепиться после интенсивных нагрузок в течение двух часов, то организм быстрее восстановится и быстрее будет готов к следующим победам.
  • организм отложит глюкозу. А это — энергетический запас.
  • тело сможет нарастить больше белка в мышцах и станет более подтянутым.

Что есть после тренировки

pexels.compexels.com

Это следующий важный момент. Да, мы поняли, что поесть нужно сразу после выхода из спортзала. Однако это не значит, что нужно бежать до ближайшей точки шавермы или за шоколадным батончиком. Но в целом ход мыслей правильный — потреблять после тренировки нужно белок и сахара. Но правильные.

Белок. Прекрасно подойдет и протеин. Эти элементы максимально важны для восстановления после нагрузок. Белковые аминокислоты помогут залатать мышцы, в которых во время любых нагрузок появляются микроразрывы.

«Быстрые» сахара. Эти элементы, в свою очередь, работают над тем, чтобы восстановить энергию после тренировки. Они содержатся в бананах, меде, злаковых батончиках, соках, фруктовых пюре. Один из лучших восстановителей энергии — сухофрукты. В их составе есть натуральный сахар, который организм быстро перерабатывает в свое топливо. Также в сухофруктах есть минералы, которые так же как и белок, работают на восстановление мышц.

А теперь разберемся конкретно. Да, белок и сахара — это полезно. Но важно еще понимать, в какое время их есть. То есть выбирать питание после тренировки нужно не только по составу еды, но и по времени дня, в которое вы усердно работаете над телом.

Утро. Если тренировка проходит в самом начале дня, то после нее тренеры советуют есть яйца и цельнозерновой хлеб. Это идеальный прием пищи, благодаря тому, что в яйцах как раз есть тот протеин, который восстановит мышцы, снимет с них усталость. А цельнозерновой (что важно) хлеб зарядит энергией на весь день. Если не гнаться за идеальностью, то съесть можно и злаковые хлопья с молоком низкой жирности. Но это уже не даст вам столько сил на предстоящий день.

И на обед, и на ужин после тренировки специалисты рекомендуют рыбу с гарниром. Стандартно — лосось с бурым рисом или овощами на пару. Дело в том, что в составе лосося не только белок, но и омега-3. А в гарнирах есть нужные углеводы и витамины В, которые также восстановят силы. Все это спокойно можно есть вечером.

При этом во время интенсивных тренировок организм нужно поддерживать дополнительно белковым коктейлем. Специальные смеси продаются в магазинах спортивного питания, но можно приготовить напиток и самостоятельно. Для этого в блендере нужно перемешать вместе банан, натуральный йогурт, 100 миллилитров обезжиренного или миндального молока и 15 граммов овсянки. Пить коктейль нужно сразу же после тренировки.

Важно, что коктейль подходит далеко не всем. Только спортсменам с по-настоящему интенсивными тренировками. Таким, как бодибилдеры. Он пополнит запас гликогена, что в таком количестве не нужно простым смертным. Для любителей такое питание будет работать, убивая эффект тренировки — просто возвращая на место только что потерянные калории.

Что пить во время и после тренировки

pexels.compexels.com

Да, важно не только правильно есть, но и соблюдать водный баланс, чтобы как компенсировать потерянную жидкость, так и привести в норму кровообращение. Поможет в этом вода. Но вот вопрос — какая?

  1. Бикарбонатная. Эта приводит в норму водный баланс.
  2. Газированная и богатая минералами. Ее нужно пить при сильном потоотделении.
  3. После тренировки также поможет восстановить водный баланс не вода, а овощной бульон.

При этом под запретом кофе, чай и алкоголь, которые нарушают водный баланс. Все эти радости сведут на нет все результаты тренировки и замедлят восстановление организма.

Что под запретом

pexels.compexels.com

Да, главное правило после тренировки — есть питательную пищу, направленную на восстановление. При этом важно избегать любых вредных продуктов, которые не только могут свести на нет все результаты, но и помочь набрать вам массу, а мышцы поменять на жир. Вот эти предатели:

  • фастфуд;
  • снеки;
  • мучное;
  • сахар;
  • сладкое;
  • жирное;
  • острое;
  • соленое.

Помните, что такая еда не добавит здоровья организму, красоты — фигуре, а вам — радости, когда вы вновь и вновь при взгляде в зеркало не будете видеть результата. Лучше введите привычку готовить полезные полноценные блюда заранее специально к окончанию тренировки. Поверьте, полученный эффект будет радовать вас настолько, что после вы и думать забудете о вредной и пище и не будете понимать, почему вообще люди ее едят.

Будьте здоровы!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.