Плавание как способ для похудения
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Плавание для похудения: эффективность тренировок

Опубликована 14.04.2018
Прочтения: 249

Рассказываем о пользе плавания, а также о преимуществах такой спортивной нагрузки перед другими.

Плавание — не самое первое, что приходит в голову при мысли о похудении. Хотя на самом деле это один из самых здоровых способов снизить вес, улучшить физическое состояние тела и свое здоровье. Именно тренировки по плаванию помогают сжигать калории и держать мышцы в тонусе, не перегружая их. Этот вид физических нагрузок универсален и подходит как для мужчин, так и для женщин, укрепляя, оздоравливая и развивая организм. Упражнения, которые можно делать в воде, помогают сжигать жир на животе, спине, ногах и других проблемных зонах.

Сколько калорий можно сжечь с помощью плавания

Сколько же калорий можно сжечь с помощью плавания? Люди, которые годами ходят в бассейн, рассказывают, что при часовой тренировке 4-6 раз в неделю можно за несколько месяцев сбросить до 20 кг. И это при условии, что программа не отличается особой интенсивностью. Однако для того чтобы опытному человеку поддерживать свою постоянную форму, следует увеличивать нагрузку, иначе результата не будет. Для новичка же достаточно 1-2 занятий в неделю, и уже через месяц вы увидите заметные улучшения.

Чтобы добиться максимально быстрого результата, как и при любых физических нагрузках упражнения лучше всего комбинировать со щадящей диетой. Но ни в коем случае не морите себя голодом, ведь вам нужны силы, чтобы полноценно заниматься на тренировках. Не исключайте мясо, яйца или масло, ведь организму нужны белки и жиры. А вот от мучного можно и отказаться.

Сколько калорий можно сжечь с помощью плавания

Плавание, аэробика или бег: что лучше для похудения?

Многие из тех, кто долго занимается одним видом физической нагрузки, будь то аэробика или бег, считают, что эти виды нагрузки лучше всего способствуют сжиганию жира. Однако тут стоит взвесить все за и против. Аэробика хороша тем, что там нагрузка распределяется на различные мышцы всего тела. Она проходит в легкой танцевальной форме и приносит немало удовольствия и пользы, особенно для женщин. Но аэробика имеет один большой минус: есть лимит сложности упражнений, и если вы его достигли, то сложнее уже не будет, а значит, вы застыли на месте. Таким образом, вы сможете лишь поддерживать то, что уже есть на данный момент. В плавании такого лимита нет, поскольку даже если ваша нагрузка каждый раз одинакова или усложняется от раза к разу, вода все равно сжигает много калорий сама по себе. Даже после душа или принятия ванной чувствуется легкий голод. Вода как бы вытягивает из вас жир даже без вашего участия.

Если рассматривать бег как средство для похудения, то тут работают в основном мышцы ног: икры, бедра, таз, немного затрагиваются мышцы спины. При этом нагрузка на мышцы идет колоссальная, да и не каждый выдержит быстрый ритм, ведь для этого нужно иметь очень развитую дыхательную систему. При плавании правильное дыхание тоже играет немаловажную роль, зато мощная физическая нагрузка на мышцы отсутствует. Плавая, вы никогда не растянете сухожилие и не подвернете лодыжку, как это частенько случается при интенсивном беге.

Плавание имеет ряд преимуществ перед аэробикой и бегом. Плавая, вы можете делать упражнения на любые группы мышц, при этом нагрузка на них будет минимальная, а результат - максимальный. Вода будет расслаблять мышцы, поэтому тренировку по плаванию можно делать более длительной, чем любую другую.

Способствует ли плавание похудению?

Безусловно, похудению способствуют любые физические нагрузки. Даже простая прогулка перед сном сожжет пару сотен калорий. Но для того чтобы увидеть реальные результаты, нужно приложить много сил и энергии. Максимальную эффективность будут иметь только те тренировки, которые являются частыми и приносят удовольствие от процесса занятий и их результата. Ведь всегда приятно подойти к зеркалу спустя неделю усердных тренировок и заметить, что ваша обычная одежда стала вам слегка великоватой. А встав на весы, вы, несомненно, обрадуетесь, увидев, что цифра изменилась в меньшую сторону. Именно тогда к вам придет второе дыхание и желание добиться цели.

Способствует ли плавание похудению

Техника плавания для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно просто прийти в бассейн, прыгнуть в воду и поплескаться там часок-другой. Нужно все делать правильно. Для этого есть соответствующие техники. Их вам может подсказать тренер. Он научит вас все делать так, чтобы результат от ваших занятий был максимальным (ведь от этого будет зависеть и его репутация).

Итак, как же правильно плавать? Существует несколько стилей плавания:

  • брасс;
  • кроль;
  • баттерфляй и т.д.

Иными словами, плавать можно на спине и на животе. Плавая на животе, вы напрягаете в основном мышцы спины, особенно если при этом не двигать руками, и мышцы ног. При плавании на спине идет упор на мышцы живота, напрягается пресс, а при активном движении руками развивается мускулатура грудной клетки. Исходя из этого вы сами можете определить, какие у вас есть проблемные зоны, над которыми стоит поработать, и выбрать для себя вид плавания. Не забудьте при этом постоянно консультироваться с тренером. Он должен наблюдать за вами и делать комментарии по поводу правильности или неправильности исполнения того или иного упражнения.



Плавание: упражнения для похудения

Если вы давно не плавали или не имеете большого опыта, то стоит начать с плавания на доске. Возьмите доску для плавания и проплывите на ней первый подход, то есть первые четыре длины бассейна. Это поможет вам привыкнуть к такой нагрузке.

Как только вы справитесь с этой тренировкой, попробуйте освоить тренировку для начинающих. Проплывите четыре длины бассейна в легком темпе. Если нужно, делайте передышку у стены. Далее передохните в течение 30 секунд. Сделайте пять таких подходов. Повторяйте эту программу два-три раза в неделю в течение первых двух недель.

Плавание вольным стилем — фаворит среди занимающихся плаванием. Используйте различные удары и махи, это будет держать в тонусе ваши мышцы и поднимет вам настроение. Вы словно вновь окунетесь в детство. Вольный стиль совмещает в себе два вида плавания: плавание на спине и брасс. Плавание на спине помогает выровнять линию позвоночника и снимает напряжение с плечевых мышц, поскольку движения руками идут как бы в обратную сторону. Плавание брассом дает основную нагрузку на внутренние и внешние мышцы бедра, которые не всегда бывают задействованы в других видах плавания.

Плавание: упражнения для похудения

Преимущества плавания

Как оказалось, у плавания имеется масса преимуществ, а именно:

  • плавание помогает при похудении. Это максимальная нагрузка на все виды мышц с минимальным физическим износом;
  • плавание делает фигуру красивой, а мышцы крепкими. Не зря многие звезды взяли за правило посещать бассейн, чтобы не потерять красоту своего тела;
  • плавание сделает вас сильнее. Во время плавания вы боретесь с водой, тем самым одолевая сопротивление, а значит, укрепляете свое тело, особенно верхнюю часть;
  • плавание делает вас гибким. Ваши мышцы и суставы становятся более гибкими, особенно при плавании вольным стилем;
  • развитие сердечнососудистой и дыхательной системы. Плавая, вы должны правильно дышать, а значит, тренировать легкие. Конечно, как и любые физические нагрузки, плавание укрепляет ваше сердце.

Итак, плавание является одной из лучших альтернатив другим физическим нагрузкам, способствующим похудению. При этом у вас также будет здоровый организм, сильные мышцы и красивая фигура. А чего еще можно пожелать от тренировки, если не этого?

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Несколько причин записаться на пилатес
В избранное
Несколько причин записаться на пилатес
Перейти в рубрику «Секции»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!