Причины сонливости и слабости у женщин
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Почему возникает сонливость и как с ней справиться

Опубликована 30.09.2019
Прочтения: 968

Хочу спать... То и дело слышим мы от окружающих, а иногда и говорим так сами. Почему возникает сонливость? Как с этим бороться? Редакция делится самыми эффективными советами.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Приходишь на учебу или работу — спишь, возвращаешься домой — тоже спишь. Это вечное состояние усталости преследует многих женщин, особенно в осенний период. Иногда это временное явление, которое проходит, как только вы высыпаетесь, но в некоторых случаях стоит задуматься и выявить причины сонливости.

pexels.compexels.com

Для начала разберемся в признаках такого состояния:

  1. Трудно вставать по утрам.
  2. Нет сил и энергии. Слабость преследует в течение всего дня.
  3. Возникает потребность в дневном сне.
  4. Появляются раздражительность и тревога.
  5. Ухудшается внимание.
  6. Отсутствует аппетит.

Причины

Почему появляется сонливость? Причин, на самом деле, много. С одними можно справиться без помощи специалистов, с другими же придется побороться. Итак, к основным причинам такого состояния относят:

  • изменение режима сна;
  • особенности образа жизни;
  • снижение иммунитета;
  • разные заболевания.

Качество сна

Нет сна — нет сил. Вроде бы очевидная истина. Однако находятся те, кто не видит этой взаимосвязи или пытается не видеть. Если мы пренебрегаем сном в пользу решения каких-то вопросов, это не есть хорошо. Каждый раз думаете, что выспитесь завтра? Засиживаетесь допоздна? Не удивляйтесь, что состояние сонливости будет долго вас преследовать. Подумайте о здоровье и отложите свои дела. Все равно в таком состоянии продуктивность отсутствует. Советуем выделять на сон 7-8 часов.

Сонливость может возникнуть не только из-за недостатка сна, но и в том случае, если качество у него плохое. Если спится плохо, за несколько часов до сна уберите подальше все гаджеты, выключите телевизор. Они активизируют мозг, что нам не очень нужно в это время.

Образ жизни

Эта причина не понравится кофеманам, но ваш сон портится именно из-за этого напитка. Дело в том, что кофеин пробуждает чувство бодрости, но при этом заставляет усиленно работать надпочечники. Это приводит к тому, что гормоны не успевают вырабатываться. Ну, и курильщики тоже могут страдать сонливостью. Никотин не дает кислороду доступ к головному мозгу. Это возбуждает нервную систему и становится причиной бессонницы.

Помните, как в детстве после обеда всегда хотелось спать? Хотя, о чем это мы, бывает, И сейчас хочется. Просто организм тратит свои силы, чтобы переварить пищу, и переедание заставляет его использовать всю энергию. Так что, кушаем в меру.

Не любите завтракать? Вот мы и нашли причину вашей сонливости. Обязательно завтракайте в течение часа после того, как проснулись. Это поможет организму получить прилив энергии, ведь он начнет полноценно работать.

Время года

Как ни крути природа влияет на наше состояние. Летом мы чувствуем себя энергичнее, чем зимой. Не зря первый сезон ассоциируется с активными видами спорта, а второй — с уютными посиделками дома с чашечкой чая и пледом. Зимой день короче, и солнце мы практически не видим. Еще в это время организм получает меньше витаминов, поэтому стоит позаботиться о себе и приобрести витаминные комплексы.

Состояние здоровья

Антидепрессанты, транквилизаторы и другие лекарства приводят к тому, что возникают проблемы со сном. Прием их должен быть согласован с врачом. А еще будьте внимательны и читайте инструкции. Например, некоторые препараты запрещают садиться за руль во время лечения. Кроме того, спровоцировать вялое состояние могут разные болезни. При появлении такого симптома, как сонливость, стоит обследоваться и найти настоящую причину.

pexels.compexels.com

Переутомление

Физическое или психическое переутомление — еще одна причина, из-за которой хочется спать. Организм, ощущающий напряжение, хочет поскорее его снять. И в качестве решения проблемы он выбирает сон. Ведь во время сна силы восстанавливаются. Если чувствуете, что причина кроется в стрессе, старайтесь спать дольше. Столько, сколько потребуется организму. Иначе могут возникнуть депрессия, хроническая усталость.

Отсутствие свежего воздуха

Душно? Скорее откройте окно! Углекислый газ способен снизить остроту внимания, ухудшить настроение. К более серьезным последствиям относятся мигрень и бессонница. В этом случае поможет только свежий воздух.

Гормоны

К такому состоянию приводят изменения гормонального фона. Особенно это относится к женщинам. Например, во время беременности организм испытывает постоянные гормональные сдвиги и начинает работать по-другому. В этот период вырабатывается прогестерон — гормон, вызывающий сонливость. Именно поэтому повышенная утомляемость, вялость, волнение — симптомы, которые часто преследуют беременных.

Основные правила

  1. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. А перед сном уберите подальше все гаджеты и источники света.
  2. Делайте зарядку. Несколько упражнений утром помогут активизировать работу организма и избавиться от вялого состояния.
  3. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно полезно делать это днем, когда еще греет солнышко. Дневной свет не дает вырабатываться гормону мелатонину. А еще не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь.
  4. Пейте больше воды. Именно воды, а не газировки, кофе или чая. Если организму ее не хватает, происходит обезвоживание. А это уже приводит к потере энергии.
  5. Соблюдайте режим питания, включая в рацион белок и сложные углеводы.
  6. Устали на работе? Послушайте ритмичную музыку. Она взбодрит и поднимет настроение. 
  7. Если уж совсем нет сил бороться со сном, найдите возможность прилечь. Дайте своим биоритмам восстановиться.
  8. Помимо всего, не забывайте обследоваться минимум 2 раза в год.

pexels.compexels.com

Сон — важная составляющая жизни каждого из нас. Его качество зависит от образа жизни, состояния здоровья и других факторов. Здоровый сон дарит хорошее самочувствие и повышает настроение. Так что, заботьтесь о себе и высыпайтесь!

Главное фото: pexels.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Какой маникюр выбрать: модные цвета 2020 года
2
Тесты и анализы на климакс: как распознать менопаузу
3
Отношения с контрзависимым мужчиной: в чем опасность
4
Астения: что это такое и как это лечить
5
Исследование: трети россиян с кредитами не хватает денег на еду

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.