Наверх страницы
Закрыть
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Развлечение и досуг

Правила питания при сбросе веса

Опубликована 20.06.2017
Просмотров: 79
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Правильное питание при сбросе веса необходимо для нужного результата.

Давайте ознакомимся с основными моментами, которые помогут вам достичь результата.

Правило 20%

В течение дня употребляйте на 20% меньше калорий, чем тратите. Это ключ ко всему. Если не соблюдать это правило, то похудеть вряд ли удаться.

Помните, что быстро худеть — не очень хороший вариант. Если придерживаться правила 20%, то еженедельно можно сбрасывать порядка 1 килограмма. Или 4 кг в месяц, что очень даже хороший результат. Но не стоит переусердствовать. Повысив процент до 40-50, вы начнете терять не только жир, но и мышцы. А зачем вам это, правильно ?

Принимайте пищу маленькими порциями и часто

Насколько часто? 4-5 раз в течение дня. Зачем? Чтобы меньше хотелось есть и организм не настраивался на запаску жира и не испытывал чувство голода. Ешьте небольшими порциями в течение дня и забудьте о голоде.


Ешьте сразу после тренировки

Чтобы организм не откладывал жир, как уже писалось выше, ешьте как можно быстрее после тренировки.

Употребляйте больше белка

Сократите потребляемые жиры до минимума, заменив их белком. Делаем мы это для того, чтобы ваши мышцы не сгорали вместе с жиром. Углеводы не трогаем, их количество сохраняем на привычном уровне.

Не пейте соки и жидкости с богатым количеством углеводов

В соке много калорий. 200-250 калорий на 0,5 сока. А есть-то всё равно хочется! Поэтому лучший вариант — вода. Можно ещё и зелёный чай, лучше без сахара.

Лучшее в рубрике

Каким спортом заняться в зрелом возрасте?
00В избранное
Каким спортом заняться в зрелом возрасте?
Эффективные упражнения для поддержания здоровья
00В избранное
Эффективные упражнения для поддержания здоровья
Выявление спроса потребителя
00В избранное
Выявление спроса потребителя
Перейти в рубрику «Рубрика на проверке»
Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Закрыть