Правила питания при сбросе веса - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Правила питания при сбросе веса

Опубликована 20.06.2017
Прочтения: 238

Правильное питание при сбросе веса необходимо для нужного результата.

Давайте ознакомимся с основными моментами, которые помогут вам достичь результата.

Правило 20%

В течение дня употребляйте на 20% меньше калорий, чем тратите. Это ключ ко всему. Если не соблюдать это правило, то похудеть вряд ли удаться.

Помните, что быстро худеть — не очень хороший вариант. Если придерживаться правила 20%, то еженедельно можно сбрасывать порядка 1 килограмма. Или 4 кг в месяц, что очень даже хороший результат. Но не стоит переусердствовать. Повысив процент до 40-50, вы начнете терять не только жир, но и мышцы. А зачем вам это, правильно ?

Принимайте пищу маленькими порциями и часто

Насколько часто? 4-5 раз в течение дня. Зачем? Чтобы меньше хотелось есть и организм не настраивался на запаску жира и не испытывал чувство голода. Ешьте небольшими порциями в течение дня и забудьте о голоде.

Ешьте сразу после тренировки

Чтобы организм не откладывал жир, как уже писалось выше, ешьте как можно быстрее после тренировки.

Употребляйте больше белка

Сократите потребляемые жиры до минимума, заменив их белком. Делаем мы это для того, чтобы ваши мышцы не сгорали вместе с жиром. Углеводы не трогаем, их количество сохраняем на привычном уровне.

Не пейте соки и жидкости с богатым количеством углеводов

В соке много калорий. 200-250 калорий на 0,5 сока. А есть-то всё равно хочется! Поэтому лучший вариант — вода. Можно ещё и зелёный чай, лучше без сахара.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

О пользе киви
00В избранное
О пользе киви
Советы киберспортсмену
00В избранное
Советы киберспортсмену
Выявление спроса потребителя
00В избранное
Выявление спроса потребителя
Перейти в рубрику «Рубрика на проверке»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Рубрика на проверкеУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.