Продукты, богатые белком: питание для роста мышц - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Еда
, Здоровье

Продукты, богатые белком: питание для роста мышц

Опубликована 30.10.2017
Просмотров: 157
Статья полезна?1
В избранное0 комментариев к статье
Для многих увеличение мышечной массы является непростой задачей, однако в этом поможет правильная диета, основанная на продуктах, богатых белком.

Пресс в виде красивых кубиков — мечта многих мужчин вне зависимости от возраста и физиологии. Кроме того, многие желают улучшить форму своего тела в целом или избавиться от «пивного животика», который нельзя назвать привлекательным. Другие и вовсе страдают излишним весом, который со временем превращается в жировую прослойку на животе и на боках. Это означает, что пора отправиться в зал и сжечь лишние калории на беговой дорожке, а также трансформировать жир в мышцы. Впрочем, вместе с этим важно соблюдать правильную диету, лишенную вредных продуктов.

Другая проблема скрывается в генетике. Есть худые люди, которые не набирают вес, даже когда употребляют много калорий. Для того чтобы нарастить мускулы, им необходимо употреблять много питательных веществ. Однако не стоит уходить в сторону вредного фаст-фуда и прочей еды, от которой обычно толстеют — это неправильно. Как же получить достаточно протеина из полезных продуктов, которые позволят увеличить мышечную массу и не помешают избавиться от лишнего веса?

Многие усердно тренируются, проводя много времени в спортзале и работая с действительно большим весом. Однако без правильного питания результата не будет. Игнорировать этот момент нельзя, хотя многие это делают. Обычно, когда новичок приходит в зал, он понимает, что ему нужна программа тренировок. Да, это действительно важно, и это тема для отдельного лайфхака, однако даже совершенная программа не даст эффекта без правильного питания. К сожалению, о диете задумываются лишь спустя некоторое время, когда становится очевидно, что тренировки не приводят к мышечному росту.

Важную роль в наборе мышечной массы играет протеин. Он состоит из аминокислот, которые представляют собой компоненты, из которых строятся мышцы. Для оптимального мышечного роста организму требуется постоянное обеспечение белком. Им богата рыба, мясо, сыр, тофу, бобы, молоко, йогурт, чечевица, орехи, яйца, а также различные семена. Ниже вы сможете прочитать о самых популярных продуктах, которые позволяют стать сильнее, а также увеличить вес за счет мышц.

11 продуктов, богатых белком

Яйца

Некоторые считают, что яйца вредны для здоровья, но на самом деле это не так. Они содержат большое количество протеина с девятью различными аминокислотами, а также обладают хлорином, что считается «правильным жиром», и витамином D. Яйцо среднего размера принесет 5,7 грамм протеина.

Постная говядина

В этом продукте есть все, что необходимо для увеличения мышц: железо, витамин B, а также цинк. Особую ценность говядина представляет за счет того, что она сочетает в себе большой уровень аминокислот с качественным белком. Всего 85 грамм мяса позволят получить такое же количество протеина, как и 1,5 стакана бобов, при этом говядина содержит в 2 раза меньше калорий, что является отличной новостью для тех, кто пытается сбросить лишний вес.

Курица без кожи

Как и говядина, курица является отличным источником протеина. 110 грамм курицы принесут 36 грамм протеина, что достаточно для восстановления мышц и поддержки их роста. Кроме того, курица положительно влияет на здоровье костей и поддержание веса в норме. Однако рекомендуется употреблять мясо курицы без кожи — в ней нет ничего полезного. Приятным бонусом является то, что существует большое количество способов приготовления этой птицы —  можно выбрать тот, который лучше всего подходит именно вам.

Миндаль

Миндаль является популярным орехом, который растет на дереве. Он наполнен многочисленными питательным веществами, включая витамин E, марганец, магний и многое другое. 10 орехов принесут организму 2,5 грамма протеина.

Творог

Далеко не всем известно, что творог насыщен казеином (половина стакана содержит 14 грамм). Казеин — это вид протеина, который очень медленно переваривается. Таким образом, он прекрасно подходит для поддержания мышц в хорошей форме. Также творог является отличным источником кальция, витамина B12 и множества других полезных питательных веществ.

Протеиновая сыворотка

Это популярный продукт в фитнесс-индустрии, поскольку он обеспечивает большой объем протеина за сравнительно невысокую стоимость. Бодибилдеры использует его после тренировок для стимулирования мышечного роста, а зачастую употребляют такие напитки и в течение дня. Одна ложка содержит от 9 до 30 грамм протеина, в зависимости от типа сыворотки и бренда. Вся подробная информация содержится на упаковке. Сыворотку можно также добавлять в различную еду, чтобы повысить в ней содержание протеина. Кроме того, ее можно разбавлять не водой, а молоком.

Рыба

Рыба содержит очень мало жира, но богата протеином и кислотами Омега-3. В зависимости от типа рыбы, небольшой стейк содержит от 19 до 36 грамм протеина. Омега-3 помогает организму избавляться от лишнего жира и обеспечивает правильное функционирование различных процессов, например, метаболизма.

Брокколи

Этот вид капусты сильнее всего насыщен протеином, и при этом совершенно не содержит жиров. Кроме того, это отличный источник витамина А, калия, фолата и витамина C. Одна чашка брокколи содержит 2,57 грамма протеина.

Киноа

Зерно киноа содержит много протеина, а также 9 аминокислот, которые необходимы организму. Также среди преимуществ можно отметить отсутствие холестерина и жира. Кроме того, данное зерно подойдет веганам и вегетарианцам. В чашке киноа можно найти 8,14 грамм протеина.

Чечевица

Половина чашки чечевицы содержит примерно 9 грамм протеина, а также она насыщена калием, железом, цинком, фосфором и другими полезными компонентами. Употребление чечевицы положительно скажется на давлении.

Лучшее в рубрике

Как отказаться от сладкого?
15В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Все о продуктах питания»Перейти в рубрику «Диеты»
Статья полезна?1
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Все о продуктах питанияУдалить
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб