Продукты, повышающие гемоглобин в крови у женщин. Топ лучших продуктов.
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Продукты, которые повышают гемоглобин

Опубликована 09.08.2019
Прочтения: 1242

Один из лучших трендов современности — забота о здоровье. Одна из распространенных проблем со здоровьем — пониженный гемоглобин. Рассказываем, какие продукты помогут быть в железном тренде.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Почему в железном? Потому что гемоглобин по большей части состоит из железа, и эта парочка непрерывно насыщает клетки кислородом. Не хватает железа — снижается уровень гемоглобина — снижается уровень насыщения клеток кислородом. Отсюда усталость, головокружения, сниженная умственная активность, ломкость ногтей, сухая кожа, выпадение волос.

Падать уровень этого белка может из-за различных кровотечений и кровопотерь, сбоях всасывания железа в желудке и тонком кишечнике, но чаще всего его просто недостаточно поступает с пищей. Чтобы восполнить недостаток, нужно есть продукты, повышающие уровень железа в крови. Но сначала давайте разберемся, что брать за норму.

Как видите, в период полового созревания нормы начинают расходиться. Это связано с появлением у девочек менструального цикла, поэтому для женщины особенно важно постоянно держать гемоглобин на нужном уровне. Что же нужно включить в рацион, чтобы поддержать здоровье?

Цитрусовые и соки

В самих апельсинах и киви железа не очень много, но они — источник витамина С, который помогает железу усваиваться. Без такой помощи, сколько бы железосодержащих продуктов вы не съели, нужный вам белок все равно надолго не задержится в организме.

Сок шиповника, черная смородина и болгарский перец — тоже отличные помощники для усвоения железа при анемии.

Мясо и субпродукты

Простите, вегетарианцы, но в мясных продуктах самый высокий уровень железа. На 100 г свиной печени пригодится 20 мг железа, говяжья печень содержит 9 мг, а язык — 5, в говяжьем мясе — 2,8 мг. Лучше всего усваивается железо, содержащееся в птице и самом мясе, особенно если на гарнир вы приготовите что-нибудь из кабачков, лука и зелени.

И еще кое-что о гарнирах. Злаковые культуры содержат ферменты, которые не дают железу хорошо усвоиться, поэтому крупы и макароны лучше есть отдельно от мяса. Зато гречка будет полезным гарниром.

Сюда же добавим и яйца, как продукты животного происхождения.

Продукты растительного происхождения

Орехи, бобовые, чечевица, семечки тыквы и подсолнуха помогут повысить гемоглобин, если употреблять их систематически, правда, большое количество бобовых и орехов плохо сказываются на ЖКТ, поэтому лучше не злоупотреблять и рассчитать дневную норму вместе с врачом или диетологом.

Гранат

Об этом наверняка слышали многие: нужно пить гранатовый сок, для девочек это полезно. Чем полезно? Как раз вот этим: он помогает быстро поднять уровень гемоглобина в крови на нужный уровень. Правда, пить много гранатового сока тем, у кого проблемы с ЖКТ, не рекомендуется, но если очень надо, можно разбавить его водой. И, кстати, любые соки лучше делать дома, а не пить покупные.

pixabay.compixabay.com

Ягоды, овощи и фрукты

«Железные» лидеры среди садово-огородных культур — свекла, яблоки, хурма, груши, смородина черная, крыжовник, земляника, морковь, арбуз. Список большой, так что, не упустите возможность полакомиться полезными сезонными лекарствами, и обязательно включайте в систему питания зелень, особенно петрушку.

Морепродукты

От порции моллюсков вы можете получить довольно много железа: около 30 мг. Жирная морская рыба и икра тоже будут в этом полезны, а еще у них такой состав, который обеспечивает самую высокую степень усваиваемости железа.

Получается, что чтобы повысить низкий гемоглобин без аптечных препаратов, нужно придерживаться примерно такого питания: на завтрак съесть пару яиц, хлебушек с маслом и сыром, запить апельсиновым соком; пообедать борщом с курицей или супом с грибами, потушить печень и сделать рагу, запить компотиком из сухофруктов; последний прием пищи может включать в себя биточки из говядины, скумбрию в фольге, тушеную морковь и шиповниковый чай. Not bad!

Как повысить гемоглобин беременным

Помните, какой высокий уровень железа у новорожденного? Он берет его от матери, поэтому и уровень расхода железа у беременных намного больше. К слову, у женщины во время вынашивания ребенка останавливается менструальный цикл, поэтому гемоглобин в крови может и повыситься — тут все зависит только от особенностей организма и образа жизни. Но мы сейчас о нехватке. Что включить в меню, чтобы ее восполнить?

В общем-то, все то же: свежевыжатые соки, в которых содержится аскорбиновая кислота, растительная пища, в состав которой входит железо, каши на воде (потому что кальций из молока будет мешать усвоиться нужному белку). В целом, диету определяет врач, который ведет беременность. Можно добавить некоторые «народные» средства: настой шиповника, смесь меда, орехов, сушеной клюквы и кураги, пророщенную пшеницу.

Сталкивались ли вы с анемией и как выходили из ситуации? Рассказывайте в комментариях.

Главное фото: pixabay.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждую пятницу?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.