Протеиновый коктейль для похудения: спортивное питание для женщин вместо ужина
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты

Опубликована 22.04.2018
Прочтения: 5903

Рассказываем о пользе протеиновых коктейлей, а также о том, как их приготовить в домашних условиях.

Очень полезным напитком для похудения является протеиновый коктейль, а все благодаря его составу.

Вот его главные преимущества:

  1. Уменьшение аппетита. Белковые продукты имеют меньшую энергетическую ценность, нежели углеводы, но при этом перевариваются намного дольше, что обезопасит нас от ненужных перекусов.

  2. Удержание мышечной массы. Так как мышцы наши требуют много белка, именно протеиновый коктейль даст им столько этого вещества, что наши мышцы сохранятсятакими, какие они есть.

  3. Ускорение метаболизма. Белковые продукты ускоряют наш обмен веществпримерно на 25%, что позволяет организму худеть еще быстрее.

Диета на основе протеинового коктейля пройдет для организма достаточно мягко. Белок дает нашему телу много энергии, которая помогает как физической, так и умственной деятельности. Исходя из этого можно сказать, что такой режим питания не вредит нашему здоровью, является полноценной заменой нормального питания (на некоторый срок). Так как напиток имеет уйму преимуществ, он пользуется спросом среди людей (в частности мужчин), которые хотят нарастить мышечную массу. Если вы ходите или ходили в зал, вы могли заметить, что на рецепции в спортзалах стоят машины, которые делают протеиновые коктейли. Спортзал неплохо зарабатывает на таких напитках. Потому что стоимость белкового напитка в залах намного превышает его себестоимость.

Говоря о том, что протеиновый коктейль популярный среди мужчин, не стоит забывать, что он очень полезен и для женщин. Многие женщины думают, что выпив этот коктейль, сразу станут мощными бодибилдершами. Но это не так, белковый напиток помогает мышечной массе быстрее восстановиться после нагрузки и расти, но так как женщины не поднимают огромные гири по 100 килограмм, то, соответственно, они и не будут ходить перекачанными. Избавляясь от стереотипов, и мужчинам стоит понять, что, выпивая лишь один коктейль они не получат фигуру мечты.

протеиновый коктейль из ягод

Протеиновый коктейль можно пить вместо полноценного завтрака или ужина. В нем содержится много полезных веществ, которые еще и усваиваются отлично. Напиток выпивают в первой половине дня, лучше всего утром. Так как утром наш организм еще толком не проснулся, и кушать особо не хочет, а нужно, ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день. Поэтому протеиновый коктейль будет самым лучшим завтраком. Да еще и готовить его долго не нужно, так что утренний сон можно немного продлить, что также полезно для организма, а именно для кожи и метаболизма.

Конечно, ужин в виде белкового напитка тоже будет хорошей альтернативой обычному приему пищи, так как выпитый вечером коктейль, ночью будет работать на восстановление нашего организма.

Поговорив о том, когда нужно пить протеиновый коктейль во время диеты, стоит также заметить, когда его нужно употреблять во время спортивного питания. Мужчины и женщины, которые пьют протеиновый коктейль для роста мышц, должны помнить, что его нужно пить после каждой тренировки. Но если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а коктейль нужно пить каждый день, тогда в те дни, когда тренировок нет, пейте коктейль во время полдника. Не забывайте выпивать его после нагрузок. Кроме этого, не забываем, что перед употреблением должно пройти примерно минут 15-20 после тренировки, потому что коктейль — это тоже еда, а, как всем известно, кушать сразу после тренировки категорически запрещено.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Несмотря на то, что протеиновый коктейль очень полезен, он еще и очень легок в приготовлении. Сделать его можно и дома. Для приготовления подойдут самые обычные продукты питания, хоть в магазинах и продается много разных добавок. Вы по желанию можете их добавлять, но они больше предназначены для тех, кто хочет набрать мышечную массу, нежели для тех, кто мечтает стать меньше в объемах.

Самый легкий рецепт приготовления коктейля для похудения состоит из таких продуктов: 250 грамм обезжиренного творога, 250 миллилитров молока, 30 грамм овсяных хлопьев, половина банана. Все ингредиенты нужно перемешать в блендере. Напиток готов, пейте на здоровье. Можно добавить яблоко.

протеиновый коктейль с бананом и яблоком

Но не стоит пить больше одного стакана в день, превышение этой дозы может плохо сказаться на вашем здоровье. Потому что, несмотря на все плюсы напитка, он имеет и минусы: большое количество протеинового коктейля плохо скажется на работе почек, также может привести к тому, что в почках будет накапливаться кальций.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Так как многие сейчас заинтересованы в употреблении протеиновых коктейлей, то рецептов этих самых напитков уйму. Ингредиенты можно немного менять, потому что строгого рецепта нет, в выборе рецепта можно проявить креативность и создать его самостоятельно.

Самые вкусные протеиновые коктейли:

  1. «Ананасовый сад»: берем 0.1 килограмм ананаса (можно консервированного), 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, 15 г орешков (грецких, лесных), 200 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

  2. «Лимонный бум»: берем 2 столовые ложки протеинового порошка, лимонный сок, добавляем кубики льда, 100 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

  3. «Фруктовый рай»: берем стакан йогурта, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка. Взбиваем ингредиенты блендером.

  4. «Творожный десерт»: берем 200 г творога, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, 10 г шоколада. Взбиваем ингредиенты блендером.

  5. «Яблочный»: берем 3 яблока, добавляем 150 г овсяных хлопьев, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, половину банана, 15 ггрецких орехов. Взбиваем ингредиенты блендером.

протеиновый коктейль с яблоком

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Рейтинг 5 лучших белковых напитков:

  • банановый: требуется половина спелого банана, 3 яичных белка, 1 яичный желток, 15 г грецких орехов, 200 мл воды;
  • овсяный: требуется 100 г крупных овсяных хлопьев, 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, один спелый банан, 200 мл воды;
  • молочный: требуется стакан йогурта, 150 г яблока, по возможности можно добавить 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока;
  • фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, по желанию добавляем 2 столовые ложки протеинового порошка;
  • творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного употребления протеинового коктейля: принимать можно вместо любого из приемов пищи (завтрака, обеда, полдника или ужина). Суточная норма составляет 200 мл, общая норма белковой еды не должна превышать норму, иначе это плохо скажется на работе почек и печени, пить примерно по истечению 15-20 минут после тренировки, в коктейль можно добавлять фрукты, орехи, овсяные хлопья, вместе с ним нужно пить воду.

Вода очень важна для нашего организма, и ни один напиток не заменит очищенную воду. Каждый процесс похудения должен включать в себя три важных фактора: правильное питание, физические нагрузки и питье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, а вот физические нагрузки корректируют фигуру в определенных местах (зависит от того для какой области вы выбрали упражнения).

Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи и всего организма. Только если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл. Насколько упорно вы будете заниматься, придерживаться правильного питания и питья воды, настолько быстро и эффективно вы сможете скинуть лишний вес. Питайтесь правильно и со вкусом и никогда не забывайте о своем организме, и он отблагодарит вас хорошим самочувствием.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
00В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
Самые необычные и веселые виды йоги
00В избранное
Самые необычные и веселые виды йоги
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.