Путь к мечте: убираем живот в домашних условиях - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Путь к мечте: убираем живот в домашних условиях

Опубликована 17.07.2019
Прочтения: 631

Скоро на море, а лишние складочки на боках не дают покоя? Без паники! Редакция рассказывает, как сделать фигуру идеальной не выходя из дома.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Фигура — то, что волнует любую женщину. Трудно найти даму, которая ни разу не стремилась к совершенству. Но, мечтая, многие откладывают упражнения и диеты на завтра. А давайте представим, что «завтра» уже наступило? Несколько основных способов о том, как безопасно убрать жир в области живота, точно дадут хороший результат.

Зрим в корень: причины появления живота

Ослабленные мышцы живота. Если вы не занимаетесь физическими нагрузками, то живот может быть следствием ослабленных мышц. Это влияет на расположение органов: со временем они опускаются. А кожа начинает постепенно растягиваться.

Нарушение обмена веществ. С ним шутки плохи. Если нарушена работа эндокринной системы, то в организме происходят серьезные изменения. Сталкивались с людьми, которые много едят и не толстеют? Или, наоборот, набирают вес, хотя всегда придерживаются диет? Это все нарушение обмена веществ.

Мало движения. После плотного обеда хочется прилечь, правда? На пути к плоскому животику не стоит совершать эту ошибку. Если у вас сидячий образ жизни, старайтесь чаще заниматься спортом. Или хотя бы разомнитесь и сделайте несколько простых упражнений.

Неправильное питание. Времени нет, навалилась работа... Вот и получается, что питаться приходится чем попало. Это верный путь к откладыванию жиров. Кстати, и переедание ни к чему хорошему не приведет. Контролируйте частоту приема пищи. Организм отблагодарит вас, если вы грамотно составите свой рацион.

Стрессы. Все проблемы от нервов. И появившийся животик тоже. Стресс повышает уровень кортизола — гормона, который помогает лишним кг отложиться на животе и боках. А еще нервное напряжение вызывает желание поесть: кажется, что еда успокоит.

Нарушение режима. Меньше сна — больше кортизола. Да-да, опять этот гормон, который способствует отложению жиров. Кстати, спящей царевной быть тоже не рекомендуют. Сон больше 10 часов не дает организму сжечь калории.

Алкоголь. Употребление алкогольных напитков не проходит бесследно и отражается на вашей фигуре в виде предательских складок на боках. 

Убираем живот в домашних условиях: основные правила

Следите за осанкой

В любой непонятной ситуации вспоминайте про осанку: дома, на работе, на отдыхе. Выпрямите плечи и сразу увидите волшебный эффект: живот-то автоматически втягивается. Мало кто знает, какую роль играет осанка. А ведь именно она корректирует параметры фигуры и не дает образоваться лишним килограммам.

Не нервничайте

Стресс никому еще пользы не приносил. Особенно худеющим. Когда мы нервничаем, повышается уровень кортизола. Шалят нервы? Чувствуете напряжение? Примите ванну с успокаивающими травами и обязательно сходите на массаж.

Много не пейте

Слышали когда-нибудь про «пивной живот»? Так вот, появляется он не только благодаря пиву, но и за счет употребления других напитков. Алкогольных, конечно. Все дело в том, что алкоголь, как и стресс, увеличивает количество кортизола. А еще напитки вызывают голод. Желание поесть становится неконтролируемым и очень опасным. Как видите, похудеть с алкоголем не удастся.

Считайте калории

Запомните правило всех диет: вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Переедание запрещено! Ограничьте свое меню и внесите в него продукты с минимальным содержанием жира. Помогут медленные углеводы, которые есть в злаках. Так чувство голода придет к вам позже. А вот жареное, мучное, сладкое лучше исключить.

Поможет добиться желаемого результата и подсчет калорий. 1300 калорий в день — вот норма, которая приблизит вас к результату. А еще ешьте чаще, но маленькими порциями. Организм успокоится и не станет накапливать жирок.

Ешьте больше овощей

Любите огурчики и помидорчики? Включите их в свой рацион. Зеленые и красные овощи содержат клетчатку, которая расщепляет жиры. Еще будет полезно мясо птицы и рыба. Постарайтесь исключить крахмал.

ru.freepik.comru.freepik.com

Врагу скажите: «Нет!»

Нужно знать врага в лицо. Так, если вас атакуют фаст-фуд, сухарики, чипсики, дайте им отпор. Желудок будет благодарен. А помощниками в борьбе с вредностями станут свежие ягоды и фрукты.

Пейте воду

Помните это золотое правило: пить 2 литра воды в день? Так вот, это не миф. Сила воды в том, что через почки она убирает из организма шлаки и токсины, очищает его. Приучите себя пить стакан чистой воды (не газировки) утром, в течение дня и перед сном. Их должно получиться около 8. Это еще и хорошая профилактика от многих болезней.

Не торопитесь

Во время приема пищи лучше ни на что не отвлекаться и никуда не спешить. Это работает даже на психологическом уровне. При долгом пережевывании мозг думает: «Все, наелся». Важно, чтобы порции были небольшими.

Следите за здоровьем

И снова о гормонах. Если в женском организме не хватает эстрогена, это отражается на области живота. Чтобы жировая ткань не откладывалась, загляните к врачу. Только анализы помогут вам понять причину ненавистных складок.

Занимайтесь спортом

Спорт — дело хорошее. Подберите комплекс упражнений (кстати, в этом мы поможем) и отправляйтесь покорять пьедестал.

Комплекс упражнений для похудения

Питание наладили, нервишки успокоили, пришла пора достать спортивную форму. Если нет времени ходить в спортзал, его можно организовать дома. Все просто, лишь бы было желание. С чего начать? Сейчас разберемся.

Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Начните с поворотов головы, затем плавно перейдите к плечам, локтевым суставам, сделайте наклоны в сторону. Разминка разогреет мышцы и улучшит настроение.

Втягивание. Это упражнение можно выполнять лежа в кровати, стоя в очереди в магазин и т.д. Сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы пресса. Затем выдох. Втяните живот в себя так, чтобы почувствовать работу мышц. Делайте упражнение несколько раз по 40 секунд.

Упор на бок. Опирайтесь на локоть, поднимите ноги, соприкасаясь при этом с полом только стопами. Продержитесь так 40 секунд и выполните упражнение на другую сторону.

Подъем таза. Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль туловища. Устроились? Теперь поднимайте таз как можно выше, напрягая мышцы живота.

Велосипед. Жир не задержится на боках, если регулярно делать велосипед. Лежа на спине, положив руки вдоль туловища, поднимите ноги и крутите вымышленные педали. Это отличный способ добраться до заветных форм!

pixabay.compixabay.com

Планка.  Это пражнение полезно для всех частей тела. Выполняя его, вы укрепите спину, подкачаете ноги и руки. Примите положение так, чтобы локти упирались в пол, носки тоже должны его касаться. Вы должны образовать ровную линию. Начиная с 30 секунд, постепенно увеличивайте время. Важно не прогибать поясницу, чтобы не навредить позвоночнику.

Скручивания. Скручиваемся и раскручиваемся в разные стороны. Лягте на коврик, положите руки под голову, ноги согните в коленях и, приподнимая верхнюю часть туловища, поворачивайтесь влево и вправо.

Подъемы ног. Нижним мышцам пресса это упражнение точно понравится. Лежа на коврике поднимайте ноги до 90 градусов, старайтесь при этом не касаться пола. Готово? А теперь все соединим: сделайте подъемы ног и скручивания одновременно.

Бег. Если чувствуете, что силы еще есть, сделайте несколько кругов. Бегайте в среднем темпе, не забывая о дыхании.

Заминка. Все, выдохните, вы отлично поработали! Последнее упражнение в этом комплексе: лежа на спине медленно наклоняйтесь в стороны. Кстати, не забудьте про дыхание: оно должно быть ровным и спокойным.

Сложно ли избавиться от живота в домашних условиях? Думаем, что нет. Повторим алгоритм: разбираемся в причинах, соблюдаем основные правила и выполняем упражнения. И уже через пару недель вы почувствуете результат. Гарантия — 100 процентов!

Главное фото: ru.freepik.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Чем кормить щенка: советы от экспертов
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.