Самой «проблемной» частью тела частно является живот, а многие сталкиваются с появлением так называемого «спасательного круга» на талии. Сегодня поговорим о том, как избавиться от него.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?
«Спасательным кругом» диетологи ифитнес-тренеры называют жировые отложения вобласти боков инижней части живота. Зачастую онвыглядит неочень эстетично изаставляет отказаться отобтягивающей одежды. Как известно, жир вэтой части тела накапливается очень быстро, авот избавиться отнего порой очень трудно. Поэтому запаситесь терпением иидите ксвоей цели, несворачивая спути.
Для начала вам нужно будет выявить причину появления лишнего веса. Нередко это можно произойти после родов ивэтом случае нестоит паниковать, аплавно переходить кснижению веса. Также причиной могут быть гормональные изменения, тогда нужно проконсультироваться сврачом ипонять путь лечения. Номынеобэтом. Поговорим отом, что можно сделать самому вдомашних условиях, чтобы избавиться от«спасательного круга».
domashniy.ru
Диета
Прежде чем приступать кфизическим упражнениям, скорректируйте свой рацион. Без этого никак. Чтобы процесс похудения пошел, нужно соблюдать дефицит калорий иотказаться отвредной пищи. Ктомуже, так выбыстрее увидите первые результаты.
Пейте много воды иисключите все газированные исладкие напитки. Неупотребляйте алкоголь, потому что оночень калориен.
Уменьшите потребление сахара. Это важно, потому что именно из-за сахара часто накапливается лишний вес. Вместо пирожных употребляйте фрукты.
Откажитесь отмучного. Сладкие булочки, даивообще любые булочки есть нестоит. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости ссахаром или белой мукой. Можно употреблять цельнозерновой хлеб иделать сним полезные тосты. Например, савокадо ияйцом.
Замените углеводы цельными крупами, тушеными или запеченными овощами, добавьте впитание белки, которые помогут вам быстрее скинуть лишний вес.
Снизьте потребление соленого, ведь из-за соли ворганизме скапливается лишняя жидкость.
Мынерекомендуем вам сидеть надиете исоблюдать жесткие ограничения, потому что это приведет только ксрывам, закоторые выбудете себя винить. Рассмотрите такие варианты, как интуитивное питание или интервальное голодание. Они доставят меньше дискомфорта, ноихороший результат.
Физические нагрузки
Они очень важны, чтобы привести тело впорядок, сделать его рельефным инакачать мышцы. Конечно, можно обойтись только диетой, нотогда кожа небудет упругой иподтянутой. Адиета вкупе сфизнагрузкой сделает вашу фигуру стройной намного быстрее.
Вот несколько упражнений, которые вам помогут. Они несложны висполнении, ноочень действенны.
Очень известное иэффективное упражнение, связанное сдыханием. Выполнять его стоит утром, наголодный желудок. Сначала сделайте глубокий вдох спомощью живота инавыдохе втяните его максимально глубоко. Втаком положении нужно находиться секунд20-30. Новичку можно делать3-5 подходов.
Это трудное, ноочень эффективное упражнение. Для его выполнения нужно встать впланку напрямых руках, держа ладони наширине плеч. Подтяните правое колено кгруди, азатем впрыжке смените ноги, подтянув левое колено кгруди. Повторяйте движения так, будто выбежите.
Отличное упражнение для талии. Встаньте впланку налоктях, скручивайте корпус вталии, отводя туловище поочередно влево ивправо. Старайтесь наклонять корпус как можно ниже, нонекасайтесь пола.
Лягте наспину наковрик. Руки согните влоктях иуберите заголову. Поочередно подтягивайте левое колено клоктю правой руки иправое колено клоктю левой руки.
Примите положение боковой планки, опорой служит предплечье икрай стопы. Вторую руку положите за голову. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите иподтяните кгруди, а локоть подтяните к ноге.
Все упражнения, кроме вакуума, выполняйте втечение 30секунд. Когда выпривыкнете ктренировкам, сможете увеличить время нагрузки.
Насамом деле, существует множество разных упражнений идаже комплексов, которые можно найти воткрытом доступе. Мырекомендуем вам комплексы Хлои Тинг, которые очень успешны ипопулярны вовсем мире. Они бесплатные, подходят как для мужчин, так идля женщин. И, сказать честно, автор этого текста сам поним занимался иувидел результат уже спустя две недели. Насайте девушки можно найти комплексы наразные группы мышц, носамый популярный изних— для пресса. Советуем обратить нанего внимание.
Дополнительные рекомендации
Высыпайтесь. Для похудения, даивообще всего вашего состояния, это очень важно.
Старайтесь чаще гулять. Например, ходите наработу пешком, если она рядом. Выходите напрогулку впарк, когда увас есть время. Больше двигайтесь.
Вовремя зарядки уделяйте большее внимание боковым мышцам.
После тренировки незабудьте про растяжку. Это важное завершение физической нагрузки.
Непренебрегайте активной уборкой дома. Это поможет вам также избавиться отлишнего веса.
Если увас где-то завалялся хулахуп, начните его крутить. Также прыгайте наскакалке.
Избегайте стрессов истарайтесь незаедать его.
Удачи!
Главное фото: rus.delfi.lv
Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен
Подписывайтесь на наш канал
Яндекс.Дзен
Лучшее за неделю
1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Как приготовить хот-дог в духовке
5
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!
Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.
Войти через соцсети
Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта
Поделитесь статьёй в соцсетях
Узнавайте первым о новых статьях, советах и событиях
* Подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламно-информационного характера.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!
Мы будем рады делиться с вами интересными материалами!
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!