Работаем над телом: как избавиться от «спасательного круга» вокруг живота

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жировые отложения в области боков и нижней части живота. Зачастую он выглядит не очень эстетично и заставляет отказаться от обтягивающей одежды. Как известно, жир в этой части тела накапливается очень быстро, а вот избавиться от него порой очень трудно. Поэтому запаситесь терпением и идите к своей цели, не сворачивая с пути.

Для начала вам нужно будет выявить причину появления лишнего веса. Нередко это можно произойти после родов и в этом случае не стоит паниковать, а плавно переходить к снижению веса. Также причиной могут быть гормональные изменения, тогда нужно проконсультироваться с врачом и понять путь лечения. Но мы не об этом. Поговорим о том, что можно сделать самому в домашних условиях, чтобы избавиться от «спасательного круга».

domashniy.ru

Диета

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, скорректируйте свой рацион. Без этого никак. Чтобы процесс похудения пошел, нужно соблюдать дефицит калорий и отказаться от вредной пищи. К тому же, так вы быстрее увидите первые результаты.

• Пейте много воды и исключите все газированные и сладкие напитки. Не употребляйте алкоголь, потому что он очень калориен.

• Уменьшите потребление сахара. Это важно, потому что именно из-за сахара часто накапливается лишний вес. Вместо пирожных употребляйте фрукты.

• Откажитесь от мучного. Сладкие булочки, да и вообще любые булочки есть не стоит. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Можно употреблять цельнозерновой хлеб и делать с ним полезные тосты. Например, с авокадо и яйцом.

• Замените углеводы цельными крупами, тушеными или запеченными овощами, добавьте в питание белки, которые помогут вам быстрее скинуть лишний вес.

• Снизьте потребление соленого, ведь из-за соли в организме скапливается лишняя жидкость.

• Мы не рекомендуем вам сидеть на диете и соблюдать жесткие ограничения, потому что это приведет только к срывам, за которые вы будете себя винить. Рассмотрите такие варианты, как интуитивное питание или интервальное голодание. Они доставят меньше дискомфорта, но и хороший результат.

Физические нагрузки

Они очень важны, чтобы привести тело в порядок, сделать его рельефным и накачать мышцы. Конечно, можно обойтись только диетой, но тогда кожа не будет упругой и подтянутой. А диета вкупе с физнагрузкой сделает вашу фигуру стройной намного быстрее.

Вот несколько упражнений, которые вам помогут. Они не сложны в исполнении, но очень действенны.

• Вакуум

Очень известное и эффективное упражнение, связанное с дыханием. Выполнять его стоит утром, на голодный желудок. Сначала сделайте глубокий вдох с помощью живота и на выдохе втяните его максимально глубоко. В таком положении нужно находиться секунд 20-30. Новичку можно делать 3-5 подходов.

• Горизонтальный бег

Это трудное, но очень эффективное упражнение. Для его выполнения нужно встать в планку на прямых руках, держа ладони на ширине плеч. Подтяните правое колено к груди, а затем в прыжке смените ноги, подтянув левое колено к груди. Повторяйте движения так, будто вы бежите.

• Повороты в планке на локтях

Отличное упражнение для талии. Встаньте в планку на локтях, скручивайте корпус в талии, отводя туловище поочередно влево и вправо. Старайтесь наклонять корпус как можно ниже, но не касайтесь пола.

• Скручивание с перекрестным поднятием колен

Лягте на спину на коврик. Руки согните в локтях и уберите за голову. Поочередно подтягивайте левое колено к локтю правой руки и правое колено к локтю левой руки.

• Перекрестное поднятие колен к локтям

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно подтягивайте левое колено к локтю правой руки и правое колено к локтю левой руки.

• Бег с высоким подниманием бедра

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Начните бег на месте высоко поднимая бедра.

• Скручивания в боковой планке

Примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку положите за голову. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди, а локоть подтяните к ноге.

Все упражнения, кроме вакуума, выполняйте в течение 30 секунд. Когда вы привыкнете к тренировкам, сможете увеличить время нагрузки.

На самом деле, существует множество разных упражнений и даже комплексов, которые можно найти в открытом доступе. Мы рекомендуем вам комплексы Хлои Тинг, которые очень успешны и популярны во всем мире. Они бесплатные, подходят как для мужчин, так и для женщин. И, сказать честно, автор этого текста сам по ним занимался и увидел результат уже спустя две недели. На сайте девушки можно найти комплексы на разные группы мышц, но самый популярный из них — для пресса. Советуем обратить на него внимание.

Дополнительные рекомендации

• Высыпайтесь. Для похудения, да и вообще всего вашего состояния, это очень важно.

• Старайтесь чаще гулять. Например, ходите на работу пешком, если она рядом. Выходите на прогулку в парк, когда у вас есть время. Больше двигайтесь.

• Во время зарядки уделяйте большее внимание боковым мышцам.

• После тренировки не забудьте про растяжку. Это важное завершение физической нагрузки.

• Не пренебрегайте активной уборкой дома. Это поможет вам также избавиться от лишнего веса.

• Если у вас где-то завалялся хулахуп, начните его крутить. Также прыгайте на скакалке.

• Избегайте стрессов и старайтесь не заедать его.

Удачи!

Главное фото: rus.delfi.lv

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь!