Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Рецепты белковых коктейлей для дома

Опубликована 24.09.2020
Прочтения: 1776

Улучшить свои спортивные результаты и даже похудеть помогут белковые коктейли в рационе. Они легко усваиваются организмом и ускоряют рост мышц. Делимся лучшими рецептами протеиновых напитков.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Строительный материал для мышц в человеческом организме — это белок. Его можно получить несколькими способами: из животной пищи, из растительной или из покупной протеиновой смеси. В протеиновом коктейле белок является основным компонентом, но часто к нему добавляют и другие ингредиенты для вкуса. Напиток предназначен для насыщения организма питательными элементами, которые помогают похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу.

В зависимости от того, что вы хотите сделать со своим телом, протеиновый коктейль нужно употреблять в соответствии с некоторыми правилами. Для увеличения мышечной массы напитки необходимо готовить на основе молока или йогурта (часто с сахаром) и пить до и после тренировки. А тем, кто желает похудеть, белковым коктейлем рекомендуется заменять один из приемов пищи, например, обед. При этом протеиновую смесь лучше приготовить на воде или фруктовом соке без сахара, чтобы в коктейле содержалось меньше калорий.

Какими бы полезными не были белковые коктейли, у них есть противопоказания. Не рекомендуется давать их детям до 18 лет, так как их организм еще находится в стадии формирования. На этом этапе дети и подростки должны получать все необходимые вещества из естественной пищи, иначе из-за увеличения белка в рационе они заработают проблемы с печенью и почками, гипертрофию мышц. Также концентрированный белок негативно отразится на здоровье беременных женщин — он приводит к запорам.

unsplash.comunsplash.com

Рецепты коктейлей для роста мышц

Клубничный коктейль с сахаром

Вам потребуется:

  • 150 г творога;
  • 1 стакан молока;
  • 150 г клубники;
  • сахар по вкусу.

Как приготовить:

Положите все ингредиенты в блендер, добавьте сахар или сахарозаменитель на свой вкус и взбейте все до однородного состояния. Клубнику можно заменить на любые ягоды: чернику, вишню без косточки, малину и так далее.

Шоколадный напиток

Вам потребуется:

  • 1 стакан молока;
  • 150 г творога;
  • какао-порошок;
  • мед.

Как приготовить:

Для рецепта лучше использовать какао-порошок без добавок, например, «Золотой ярлык». Выложите в блендер творог, заправьте его молоком и какао, по вкусу добавьте мед. Взбивайте напиток до однородности.

Коктейль из готового протеина

Вам потребуется:

  • двойная порция протеина;
  • 500 мл молока;
  • горсть любых ягод;
  • 1 ст. ложка льняного масла;
  • мед.

Как приготовить:

Все ингредиенты соедините в блендере и взбейте до однородного состояния. Если напиток не усвоился, поэкспериментируй с другими компонентами. В частности, замените молоко на кефир или натуральный йогурт.

unsplash.comunsplash.com

Банановый коктейль с вареньем

Вам потребуется:

  • стакан молока;
  • 150 г творога;
  • 1-2 банана;
  • 2 ст. ложки варенья.

Как приготовить:

В коктейле для роста мышечной массы обязательно должно быть много калорий. Этого можно добиться, если добавить в состав сахар или мед. В этом рецепте мы рекомендуем попробовать банановый напиток в сочетании с вареньем. Вкусно получается с клубничным или черничным, но вы можете добавить любое на свой вкус. Соедините все компоненты из рецепта в блендере и взбейте.

Напиток с геркулесом

Вам потребуется:

  • 2 л натурального йогурта;
  • 500 г геркулеса;
  • 150 г соевого изолята.

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты. Если необходимо, взбейте их блендером, но это не обязательно. Готовый коктейль разлейте по стаканам и уберите в холодильник, так как наш рецепт рассчитан на 4 порции.

Коктейль на миндальном молоке с арахисовой пастой

Вам потребуется:

  • 150 мл миндального молока;
  • 1 мерная ложка готового протеина;
  • 1 банан;
  • горсть листьев шпината;
  • 2 ч. ложки семян чиа;
  • 2 ч. ложки арахисовой пасты.

Как приготовить:

Молоко, протеин, шпинат и банан взбейте в блендере. В готовый коктейль добавьте арахисовую пасту и семена чиа. Дайте напитку немного настояться, а затем наслаждайтесь его гениальным вкусом.

unsplash.comunsplash.com

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Имбирный коктейль

Вам потребуется:

  • 100 г творога;
  • 1 стакан кефира;
  • по щепотке сухого имбиря и корицы;
  • красный молотый перец на кончике ножа.

Как приготовить:

Творог и кефир должны быть не очень жирными, но и не обезжиренными, так как в таких продуктах содержится сахар, который нам не нужен. Идеально, если творог будет до 5%, а кефир до 1% жирности. Соедините в чаше блендера все ингредиенты и взбейте до однородности.

Банановый напиток

Вам потребуется:

  • 100 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • 1 банан;
  • 50 г творога.

Как приготовить:

Соедините компоненты в блендере и приготовьте из них однородный напиток.

Шоколадный коктейль с отрубями

Вам потребуется:

  • 100 г нежирного творога;
  • 1 стакан нежирного кефира;
  • 1 ст. ложка овсяных отрубей;
  • 1 ст. ложка какао без добавок.

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты и с помощью блендера сделайте коктейль. Чтобы сделать напиток еще вкуснее, добавьте натуральный мед. Но помните, что это лишние калории! Его можно заменить на стевию.

unsplash.comunsplash.com

Белковый коктейль из киви

Вам потребуется:

  • 150 г нежирного творога;
  • 150 г нежирного молока;
  • 1 ст. ложка овсяных отрубей;
  • 2 киви.

Как приготовить:

Киви нарежьте на кубики и положите в чашу блендера. Добавьте к фрукту все остальные компоненты и взбейте до однородного состояния.

Ванильный напиток

Вам потребуется:

  • 100 г молока;
  • 300 г воды;
  • 2 порции ванильного протеина;
  • 1 пакетик стевии;
  • 1 ст. ложка семян льна.

Как приготовить:

Соедините воду и молоко. Разведите в них ванильный протеин и стевию. В конце добавьте семена льна, тщательно перемешайте и разливайте по бокалам.

Белковый коктейль с грецким орехом

Вам потребуется:

  • 1 куриное яйцо;
  • 1 стакан нежирного кефира;
  • 50 г грецкого ореха;
  • мед по вкусу.

Как приготовить:

Для приготовления коктейля понадобятся ядра грецкого ореха. Сначала обжарьте их на сухой сковороде в течение 5 минут. Далее сложите их в пакет и раскатайте скалкой на столе, чтобы по максимуму измельчить ядра. Орехи залейте кефиром, медом и сырым куриным белком, отделенным от желтка. Взбейте ингредиенты до густой пены и угощайтесь.

unsplash.comunsplash.com

Малиновый напиток

Вам потребуется:

  • 200 мл молока;
  • горсть малины.

Как приготовить:

Взбейте ягоды с молоком блендером. Малину можно заменить на землянику, клубнику, голубику и так далее.

Овсяные хлопья и банан

Вам потребуется:

  • 1 стакан молока;
  • 100 г творога;
  • 1 банан;
  • 1 ч. ложка меда;
  • 3 ст. ложки овсяных хлопьев.

Как приготовить:

Нагрейте молоко до 40 градусов и залейте им хлопья. Оставьте на 5 минут разбухать. Далее выложите их в чашу блендера, добавьте творог, мед и кусочки банана. Включите блендер и перебейте его содержимое до однородного состояния.

Шоколадно-коричный напиток

Вам потребуется:

  • 1 стакан молока;
  • 1 ст. ложка какао-порошка;
  • 100 г творога;
  • корица по вкусу.

Как приготовить:

Какао смешайте с корицей и разведите смесь в теплом молоке. Добавьте к ингредиентам творог и взбейте блендером. Если не хотите взбивать, то просто замените обычный творог на мягкий.

Вот наш список белковых коктейлей, которые готовятся быстро, а получаются вкусно. Поделитесь в комментариях своими фирменными рецептами протеиновых напитков!

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Как приготовить хот-дог в духовке
5
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.