Наверх страницы
Закрыть
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Регулярные тренировки - гарантия красивого пресса

Опубликована 05.04.2017
Просмотров: 189
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Мышцы пресса относятся к категории самых важных для спортсменов мышц. Новички же вообще начинают качать эту часть тела одну из первых.

Однако мало кто делает это действительно грамотно. В этой статье мы объясним лучшие упражнения для пресса, программы и грамотную технологию тренировок в тренажерном зале.

В первую очередь следует определить для себя основную цель — результат, которого вы бы хотели добиться. Обычно это или похудение в области живота или формирование так называемых «кубиков». В первой ситуации присутствует проблема излишней массы, от которой нужно избавиться. Во второй — чаще всего лишнего веса не так много, однако пресс выглядит не рельефным.

Какой бы цели вы не придерживались, нужно уяснить важное правило: рельеф и сжигание жировой прослойки зависят от рациона питания, а не от того, какие упражнения на пресс вы делаете. Если вы употребляете калорий гораздо больше, чем расходуете — о красивом животе можно не мечтать. Поэтому в первую очередь необходимо нормализовать режим принятия пищи. Не забывайте о правильном питании. Калорийные продукты после тренировок сведут на нет все ваши усилия. Старайтесь не есть после занятий около 2-х часов. При этом, выбирайте преимущественно белковую пищу — нежирное мясо или рыбу.

Качественная проработка всех групп мышц живота

Верхний пресс прорабатывается за счет подъемов туловища. Стоит начать с 20-30 раз по 5 подходов. Каждую тренировку количество рекомендуется увеличивать. Для грамотного выполнения лучше использовать скамейку. Сесть на нее, зафиксировать ноги, руки сложить за головой. Если такой вариант для вас слишком трудный, можно разместить скрещенные руки на груди.

Нижние мышцы живота качают при помощи подъема ног. Интенсивность такая же как и при верхних мышцах. Лягте на пол, совершайте подъем ног 5 подходов по 30 раз. Эффективнее для этого использовать турник. В таком случае включаются в работу не только брюшные мышцы, но и зона предплечья, грудная часть. Чтобы добиться положительно результата, тренируйтесь качественно.


Для проработки косого пресса потребуется гриф от штанги, который нужно расположить за плечами. Сядьте на скамейку, начните делать повороты туловища в левую и правую стороны. Новичкам достаточно 3-х подходов по 30 секунд каждый. Постепенно нужно увеличить нагрузку до 5 подходов по минуте. Кроме того, хорошо прокачиваются мышцы пресса с помощью гантелей.

Боковой пресс укрепляется благодаря поочередным наклонам в сторону. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Для максимально эффекта делать наклоны лучше с гантелями. Начинающим спортсменам хватит 3-х подходов по 30 секунд. В дальнейшем увеличьте интенсивность. Без сомнения, тренировки с гантелями — наиболее доступный вид тренажера почти для любых условий. Отдыхайте между подходами не более минуты.

И запомните — нельзя заниматься сразу после еды. Это нужно делать через пару часа после употребления пищи.

Лучшее в рубрике

Как накачаться на турнике
00В избранное
Как накачаться на турнике
Как заниматься с роликом для пресса
00В избранное
Как заниматься с роликом для пресса
Как уменьшить ягодицы представителям сильного пола
00В избранное
Как уменьшить ягодицы представителям сильного пола
Перейти в рубрику «Тренажерный зал»
Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Закрыть